Moving north of vag - Next: Kirchschlag Backyard Ultra 30.08.202

[Zotto]

Würde es auf dem Kurs machen, um Dominanz zu demonstrieren

[Netzokhul]

Und in Folgerunde selber reinsteppen

[Lauch]

So, das letzte Beintraining für eine längere Zeit. Kurz vor dem BU will ich nicht mehr Beine trainieren, danach werde ich nicht können und dann bin ich schon im Urlaub. Beim Laufen trainiert man aber ja auch die Beine.
Zur Feier des Tages bei den Deadlifts auch 5kg zu wenig auf einer Seite geladen.

Später dann noch der obligatorische Streak. Aktuell fühlt sich jeder Lauf in Kopf scheiße an, ein guter Predictor für einen guten Wettkampf.



FitNotes Workout - Montag 25th August 2025

Body Weight: 80.6 kgs

Barbell Frontsquat
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps [7RM Goal]
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

V-Bar Dip
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 1 rep
- 37.5 kgs x 5 reps [5RM Goal ]
- 37.5 kgs x 4 reps
- 37.5 kgs x 3 reps

Chin Up (Underhand Grip)
- 12 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 5 reps [9RM Goal]
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps

Barbell Conventional Deadlift
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 165.0 kgs x 3 reps [Loaded 5kg more on one side ffs. Supposed to be 170kg]


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Kann ja sport- und trainingstheroetisch nichts beitragen. Daher mal ne andere Frahe:

Wie ist das mit Toilettengängen () bei den BUs?
Einfach 24h nicht kacken? Oder läuft man dann mal eine Runde schnell, dass man in Ruhe auf den Topf kann?

Naja, was heißt so schnell laufen, mit einer 7:30 Pace hat man noch mehr als genug Zeit für die Schüssel.

Hauptsache du finished nur diesen und lässt mir nächstes Jahr auch eine Chance

Bro wir machen es wie Kim Gottwald. Einfach Laufen bis abgebrochen wird und wir gewinnen beide.

Brokeyard Mountain Vol. 2

[Lauch]

Noch 3 Streaken dann ist Wochenende.
Bin ja sehr gespannt, wann ich dann die fehlenden 2 Läufe für die 100 mache.

[Lauch]

So, die letzten beiden Streak Runs in Wien. Morgen streake ich nochmal auf der Wettkampf-Strecke um ein Gefühl zu bekommen, wie ich meine Wettkampf Pace (7:36-7:52) möglichst ab Runde 1 hinbekomme. GF freut sich, dass ich mal eine Pace mache die sie auch angenehm findet und möglicherweise ist auch @Tobeass dabei.


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[Leucko]

Wenn man noch bisschen Zeit für den Weg zum Camp und zurück zur Startlinie berücksichtigt ist der Plan etwa 8 Minuten Pause zu haben oder?
Bin gespannt wie es wird!

[Tobeass]

Eh klar bin ich dabei

► Text anzeigen

Aber bitte erzähl keinem, dass ich diese Woche dann eigentlich schon 4 Mal laufen war.

[Leucko]

Eh klar bin ich dabei

► Text anzeigen

Aber bitte erzähl keinem, dass ich diese Woche dann eigentlich schon 4 Mal laufen war.

Film bitte alles mit.
Dann könnt ihr später eine Doku rauhausen (The Last Lounger).

[Tobeass]

Eh klar bin ich dabei

► Text anzeigen

Aber bitte erzähl keinem, dass ich diese Woche dann eigentlich schon 4 Mal laufen war.

Film bitte alles mit.
Dann könnt ihr später eine Doku rauhausen (The Last Lounger).

Geht leider nicht.
Muss am Wochenende Bankdrücken und Rad fahren.

Werd aber mit dem Rad hinfahren und dann tagsüber Live-Tickern.

Sonntag muss ich mal schauen, ob ich nochmal rauffahr

[Leucko]

Eh klar bin ich dabei

► Text anzeigen

Aber bitte erzähl keinem, dass ich diese Woche dann eigentlich schon 4 Mal laufen war.

Film bitte alles mit.
Dann könnt ihr später eine Doku rauhausen (The Last Lounger).

Geht leider nicht.
Muss am Wochenende Bankdrücken und Rad fahren.

Eine Bank kann man im Camp doch gut gebrauchen.

[Lauch]

Wenn man noch bisschen Zeit für den Weg zum Camp und zurück zur Startlinie berücksichtigt ist der Plan etwa 8 Minuten Pause zu haben oder?
Bin gespannt wie es wird!

Ja, 9min Pause soll mein Maximum sein. Denke eher weniger. Die Elite läuft ja auch im sehr kurzen Pausenbereich.
Viele stellen es sich ja so vor, dass es einfacher sei wenn man Pausen macht. In der Praxis ist es aber so, dass es eigentlich einfacher wäre, man macht ohne Pause durch. Bei längeren Pausen kühlt man wieder ab, fliegt aus dem Flow, startet quasi jede Runde ein neues Rennen.
In der Pause wechselt man vlt mal Socken/Schuhe, erneuert ggf. Tape an den Füßen oder tauscht auch Mal andere Kleidungsstücke aus. Essen/Trinken sporadisch mal extra in der Pause was aber das geht auch auf der Strecke. Die Elite (was weit mehr als 30 Runden ist) baut auch mal Schlafersatz ein (2min was auf die Augen + Ohropax rein um dem Nervensystem Ruhe zu geben, schön wenn man die 2min schläft, sonst auch egal) aber das geht auch mit unter 9min Pause.

Diese <40min Runden und >20min Pausen macht in der Elite echt niemand. Lohnt sich auch nicht. Sitzt man in der Pause nur blöd rum und die Anstrengung regeneriert man eh nicht.
Braucht aber Disziplin sich nicht mitreißen zu lassen, am Anfang geben ja gefühlt alle richtig Gas und man muss halt das Ego ausschalten, wenn die dicke Kathi einem davonjoggt, die in Runde 3 aussteigt

[Zotto]

man muss halt das Ego ausschalten, wenn die dicke Kathi einem davonjoggt, die in Runde 3 aussteigt

Puhh ist das beim BYU auch so schlimm mit dieser Gruppe? Dachte die blockieren mit ihren Trinkwesten nur die 5/10 km und HM Strecken hatte da nur absolut geisteskranke Maschinen erwartet

[Maxim]

Schon ein interessantes Format. Durchlaufen geht halt praktisch nicht, weil man sich versorgen, irgendwann mal "schlafen", aufn Pott usw. muss und ja fast ne 9er Pace laufen müsste, um Pausen zu vermeiden oder?

Hätte bzgl. der Kathi eher gedacht, dass BYUs als Event da schon auch solche Leute anziehen, weil man ja problemlos auch nur 2 oder 3 Runden machen kann. Eventerlebnis halt.

[Netzokhul]

man muss halt das Ego ausschalten, wenn die dicke Kathi einem davonjoggt, die in Runde 3 aussteigt

Puhh ist das beim BYU auch so schlimm mit dieser Gruppe? Dachte die blockieren mit ihren Trinkwesten nur die 5/10 km und HM Strecken hatte da nur absolut geisteskranke Maschinen erwartet

Junge schon fies wie ihr hier über @Asmodäus @Maxim und @Netzokhul redet.

[Zotto]

man muss halt das Ego ausschalten, wenn die dicke Kathi einem davonjoggt, die in Runde 3 aussteigt

Puhh ist das beim BYU auch so schlimm mit dieser Gruppe? Dachte die blockieren mit ihren Trinkwesten nur die 5/10 km und HM Strecken hatte da nur absolut geisteskranke Maschinen erwartet

Junge schon fies wie ihr hier über @Asmodäus @Maxim und @Netzokhul redet.

Passt doch perfekt