Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

[Jay]

Schulter/Arme heute
Trainings wieder aufgeteilt und Waden von morgen vorgeholt
keine Ahnung wo die PRs herkommen, aber ich nehm sie
vor und nach beiden Trainings noch jeweils 10min Laufband 5kmh & 15% Steigung - also 40min insgesamt
geht eigentlich ganz locker, so aufgeteilt
abends noch ne entspannte Fahrradtour mit der Freundin

FitNotes Workout - Dienstag 26th August 2025
Total Sets: 32
Total Reps: 369

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 60.0 kgs x 7 reps [paused]
- 55.0 kgs x 9 reps [PR] [paused]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 40.0 kgs x 17 reps [PR] [10+7]
- 44.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 18 reps [squeezypeezy]

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 26.0 kgs x 16 reps [PR]
- 28.0 kgs x 14 reps [PR]

** Pushdowns 1arm standing cuffs puregym **
- 31.7 kgs x 11 reps [ellbogen hinter Körper]
- 36.2 kgs x 7 reps [ellbogen hinter Körper]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 26.0 kgs x 9 reps [PR]
- 22.0 kgs x 10 reps [kontrolliert, doppelpaused]

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 80.0 kgs x 8 reps [stufe 3, 1armig, towel@wrist, vorgebeugt, paused]
- 70.0 kgs x 10 reps [stufe 3, 1armig, towel@wrist, vorgebeugt, paused]
- 55.0 kgs x 12 reps [stufe 3, beidarmig, step-back, paused]

** Frenchpress Incline 30° **
- 16.0 kgs x 9 reps [paused]
- 15.0 kgs x 11 reps [PR]

** Seated Incline Dumbbell Curls ellbogen abgestützt @crunch machine **
- 22.0 kgs x 7 reps [PR]
- 20.0 kgs x 9 reps

** Lateral Dumbbell Raise lying **
- 10.0 kgs x 12 reps [60°]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 16.0 kgs x 8 reps [PR] [stretch version]

** Rope Pushdown angelehnt puregym **
- 31.7 kgs x 12 reps [PR]
- 27.2 kgs x 12 reps [doppelpaused, stretch & squeeze]
- 27.2 kgs x 10 reps [same]

** reverse Butterfly HS **
- 82.0 kgs x 11 reps [stufe 2, 1armig squeezypeezy]

** Wrist Curls Cable **
- 49.8 kgs x 18 reps [PR] [kabel kopfhöhe, mit finger curl]
- 49.8 kgs x 7 reps
- 49.8 kgs x 6 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 24 reps [abgestützt]
- 8.0 kgs x 17 reps

** reverse Curls **
- 20.0 kgs x 20 reps

[Searching]

PRs in der Wettkampfdiät als natty....

[Jay]

PRs in der Wettkampfdiät als natty....

hatte extra Motivation weil ich erfahren habe, dass 1 Person teilnimmt, die sehr schwer zu schlagen sein wird...

vorher gegessen, "bisschen" versalzen und viel getrunken

PXL_20250826_201341898~2.jpg

[Piotr]

Brutaler Typ
Mirin

[Asstograss]

PRs in der Wettkampfdiät als natty....

hatte extra Motivation weil ich erfahren habe, dass 1 Person teilnimmt, die sehr schwer zu schlagen sein wird...

vorher gegessen, "bisschen" versalzen und viel getrunken

PXL_20250826_201341898~2.jpg

Wann kommt das Kind noch einmal?

[Jay]

Beintraining heute
zwar 8h gepennt aber trotzdem relativ müde gewesen den ganzen Morgen
Dann noch bisschen Bauchschmerzen gehabt und generell solala gefühlt
Training war dann aber gut.
Musste die Session in nem anderen Gym als sonst absolvieren, da mein Auto heute in der Werkstatt im Service ist.
War zwar ziemlich erschöpft aber die Performance war objektiv recht gut.

Waden zwar heute geloggt, hab ich aber, wie bereits erwähnt, gestern schon gemacht.

FitNotes Workout - Mittwoch 27th August 2025
Total Sets: 27
Total Reps: 248

** Standing Calf Raise Panatta **
- 105.0 kgs x 10 reps [paused]
- 110.0 kgs x 8 reps [paused]
- 110.0 kgs x 7 reps [paused]
- 110.0 kgs x 7 reps [paused]

** Seated Leg Curl LF **
- 110.0 kgs x 11 reps [PR]
- 120.0 kgs x 7 reps [PR]

** Leg Extension 1leg LF **
- 87.5 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps [PR]

** Squats Smith Machine **
- 155.0 kgs x 6 reps [paused, belt, heels, no sleeves]
- 130.0 kgs x 7 reps [raw, half reps nur unten]

** Standing Leg Curl HS PL **
- 40.0 kgs x 11 reps [PR]
- 40.0 kgs x 11 reps

** Leg Press HS PL **
- 240.0 kgs x 8 reps [meadows frog stance]
- 220.0 kgs x 11 reps [meadows frog stance]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 7 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]

** Hyperextensions **
- 60.0 kgs x 6 reps [unterste Stufe, Hams only]
- 50.0 kgs x 12 reps [unterste Stufe, Hams only]

** Decline Crunch **
- 105.0 kgs x 15 reps [PR] [+15kg]

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 11 reps [PR]
- 65.5 kgs x 9 reps

** HS Glute Drive (Hip Thrust) **
- 90.0 kgs x 15 reps [PR] [test]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 115.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 9 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 16 reps [füsse/knie kollabiert]
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps

** Leg Raises **
- 90.0 kgs x 20 reps [slow]