╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Netzokhul]

Aber hat sich nicht angeführt wie miniskus

Hehe, nicht verkehrt Robster.

Hä

Was meinst du Skatergott?

Nach Urlaub geht meine Eishockey Karriere los Grad erfahren

Time to Break Something

[DerAllerBeste]

tfw SupplementFred 3,8% content, Rest EiweißpulverGeschmackspräferenzenSpäm...

[Tinker]

und dabei muss es ned mal schmegge...muss wirke.

[DerAllerBeste]

Durchsage: +++ Heute ist Montag! Ihr wisst Bescheid... +++ ...oder auch nich'.

[KiCat]

Hä? Nö!

[Netzokhul]

Operation Finnwal ft. Homolander @Nippon?

[DerAllerBeste]

- VouyAgeVouyAge Training vom 26.08.2025

- Wiegen 109,7kg, Anwärmen, Anglühen mit ¾KaffTee-Booster, Aufwärmen
- BD normaler Griff: 5x70kg, 3x100kg, 1x120/157/157,5/175kg, 4+3+3x157,5kg, 6x145kg
- BD weiter Griff und enger Griff je ein ~10er Satz
- Bankrudern paar Ausgleichssätze in Griffweite normal/weit/eng und Untergriff
- Dips+Klimms mit 15kg KH im Supersatz
- UnterarmLiebe LH Ober-/Untergriff im Wechsel mit Frontheben und Start-/StopOHPs
- bisserl Umsetzen mit SitzhockeFKBs, in Pause Gripper
- SchulterLiebe mit KHs und Abwärmen mit Leer-LH, Expander, Stepper

Fesche Grüße an alle MitTrainierendenInnen.

[Tinker]

PUMPCHILL AM DIENSTAG
(Bodybuilding ist immer noch kein Sport Edition)

Gewicht 105,9 kg
Regeneration mittelmäßig
Laune auf maximum

Brustpresse flach
60, 80, 100, 120 warm up
140 (46 sec)
130 (44 sec)
120

Brustpresse schräg
125 (40 sec)
115
115

Pec Dec
75
75
65

Seitheben
12,5
12,5
12,5

Unterarmcurls
auch 3 Sätze

da ich keine wdh's zähle, mal die zeit gestoppt, wie lange ich so in einem satz unter spannung bin. Wollte gucken, ob ich noch langsam genug bin um in der mentzerischen optimalen satz-zeitspanne zu liegen. War dann auch so - in langsam sein macht mir einfach keiner was vor.

Danach gab's noch n halbes kg rindfleisch, 2 eier und ne honigmelone und ab auf die couch. Heute sind brust und trizeps sehr müde, schulter medium - ziel erreicht. Rest regelt stoff und das futter.

[DerAllerBeste]

PUMPCHILL AM DIENSTAG
(Bodybuilding ist immer noch kein Sport Edition)

► Text anzeigen

Gewicht 105,9 kg
Regeneration mittelmäßig
Laune auf maximum

Brustpresse flach
60, 80, 100, 120 warm up
140 (46 sec)
130 (44 sec)
120

Brustpresse schräg
125 (40 sec)
115
115

Pec Dec
75
75
65

Seitheben
12,5
12,5
12,5

Unterarmcurls
auch 3 Sätze

da ich keine wdh's zähle, mal die zeit gestoppt, wie lange ich so in einem satz unter spannung bin. Wollte gucken, ob ich noch langsam genug bin um in der mentzerischen optimalen satz-zeitspanne zu liegen. War dann auch so - in langsam sein macht mir einfach keiner was vor.

Danach gab's noch n halbes kg rindfleisch, 2 eier und ne honigmelone und ab auf die couch. Heute sind brust und trizeps sehr müde, schulter medium - ziel erreicht. Rest regelt stoff und das futter.

Boah, ¾Minute staatliche Satzlängen bei dem Gegendruck.

[Tinker]

- Wiegen 109,7kg, Anwärmen, Anglühen mit ¾KaffTee-Booster, Aufwärmen
- BD normaler Griff: 5x70kg, 3x100kg, 1x120/157/157,5/175kg, 4+3+3x157,5kg, 6x145kg

da ich das gerade so sehe: wo denkst du liegt dein derzeitiges max?

[DerAllerBeste]

da ich das gerade so sehe: wo denkst du liegt dein derzeitiges max?

Mit Start/Stop (& KDK-Gürtel + Spotters) hoffe ich auf 170kg+ bei den Gym-"Weltmeisterschaften" im Oktober.
"Freistil" gehen natürlich 10kg mehr. 45sec Satzlänge kriege ich vll. ~120kg hin, könnte aber eng werden.

Im meinem Gym gabs früher auch lustige Wettbewerbe wie Tonnendrücken:
Du wählst nen Ausdauergewicht, z.B. 60kg, und versuchst es -auch in Teams- eine ganze Stunde lang (sauber) zu drücken... Gewicht-x-Wdh. gewinnt.

[Tinker]

da ich das gerade so sehe: wo denkst du liegt dein derzeitiges max?

Mit Start/Stop (& KDK-Gürtel + Spotters) hoffe ich auf 170kg+ bei den Gym-"Weltmeisterschaften" im Oktober.
"Freistil" gehen natürlich 10kg mehr. 45sec Satzlänge kriege ich vll. ~120kg hin, könnte aber eng werden.

respekt, bin gespannt was da dann so geht.

Jeder ist nur gut in dem, was er ständig trainiert - mein letzter 1 rm ist bestimmt 6 jahre her, wird also schon kacke sein - zumal ich ja kein freies bankdrücken mehr mache.

[Chavo666]

12 wdh ergeben bei mir ca 1 Minute und 8-10 wdh ca 45sek

[Tinker]

12 wdh ergeben bei mir ca 1 Minute und 8-10 wdh ca 45sek

so ungefähr kommt's je nach übung hin ja - bist dann aber auch eher langsam unterwegs (was mmn gut ist, für hypertrophie zumindest). Viele brauchen ja gerade mal 2 sec für eine wdh.

[DerAllerBeste]

12 wdh ergeben bei mir ca 1 Minute und 8-10 wdh ca 45sek

Ein SubMax-Satz ist bei mir/natural mehr oder weniger durch ATP-Speicher/Kreatin begrenzt, initial ~20-25sec und fallend je nach Regenerationspause.
8-12 Wdh. sind für mich schon, ja, PUMPCHILL-Bereich - da mach ich höchstens einen Satz von pro Übung.
Fühle mich in so nem Satz "nicht erfüllt/emotional gefordert" - nur als Beispiel: Auf nem stehenden Bahnrad-km kurbel ich ~155 Wdh. "SubMax".