Trainings wieder aufgeteilt und Waden von morgen vorgeholt
keine Ahnung wo die PRs herkommen, aber ich nehm sie
vor und nach beiden Trainings noch jeweils 10min Laufband 5kmh & 15% Steigung - also 40min insgesamt
geht eigentlich ganz locker, so aufgeteilt
abends noch ne entspannte Fahrradtour mit der Freundin
FitNotes Workout - Dienstag 26th August 2025
Total Sets: 32
Total Reps: 369
** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 60.0 kgs x 7 reps [paused]
- 55.0 kgs x 9 reps [PR] [paused]
** rear Delt Dumbbell seated **
- 40.0 kgs x 17 reps [PR] [10+7]
- 44.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 18 reps [squeezypeezy]
** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 26.0 kgs x 16 reps [PR]
- 28.0 kgs x 14 reps [PR]
** Pushdowns 1arm standing cuffs puregym **
- 31.7 kgs x 11 reps [ellbogen hinter Körper]
- 36.2 kgs x 7 reps [ellbogen hinter Körper]
** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 26.0 kgs x 9 reps [PR]
- 22.0 kgs x 10 reps [kontrolliert, doppelpaused]
** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 80.0 kgs x 8 reps [stufe 3, 1armig, towel@wrist, vorgebeugt, paused]
- 70.0 kgs x 10 reps [stufe 3, 1armig, towel@wrist, vorgebeugt, paused]
- 55.0 kgs x 12 reps [stufe 3, beidarmig, step-back, paused]
** Frenchpress Incline 30° **
- 16.0 kgs x 9 reps [paused]
- 15.0 kgs x 11 reps [PR]
** Seated Incline Dumbbell Curls ellbogen abgestützt @crunch machine **
- 22.0 kgs x 7 reps [PR]
- 20.0 kgs x 9 reps
** Lateral Dumbbell Raise lying **
- 10.0 kgs x 12 reps [60°]
** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
** Dumbbell Concentration Curl **
- 16.0 kgs x 8 reps [PR] [stretch version]
** Rope Pushdown angelehnt puregym **
- 31.7 kgs x 12 reps [PR]
- 27.2 kgs x 12 reps [doppelpaused, stretch & squeeze]
- 27.2 kgs x 10 reps [same]
** reverse Butterfly HS **
- 82.0 kgs x 11 reps [stufe 2, 1armig squeezypeezy]
** Wrist Curls Cable **
- 49.8 kgs x 18 reps [PR] [kabel kopfhöhe, mit finger curl]
- 49.8 kgs x 7 reps
- 49.8 kgs x 6 reps
** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 24 reps [abgestützt]
- 8.0 kgs x 17 reps
** reverse Curls **
- 20.0 kgs x 20 reps
