Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

W4D1: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:04 / 67 min
Gewicht: 82,6 kg
Schritte vom Vortag: 21.078

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Beim SBD war heute die Luft raus. Ging nur schleppend -dafür habe ich heute den 85kg-Satz gefilmt. Dennoch war das restliche Training erstaunlich gut und ich konnte mich dann in jeder Übung steigern.

Gestern dann noch um 130€ Gels geordert. Freue mich schon auf das Paket

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LH-Schrägbankdrücken
85kg x 5
80kg x 8
75kg x 7

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Klimmzug
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 7

Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 9
120kg x 6

Low Row
120kg x 10
120kg x 9
120kg x 8

Upper Back
60kg x 12
60kg x 10

KH Seitheben
16kg x 14
14kg x 16

Trizepsdrücken am Kabelzug
37,5kg x 12
37,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 10
32,5kg x 9

Chin-ups mit Gewicht
12kg x 5
12kg x 4
im Supersatz mit
Dips
12kg x 10
12kg x 8

[Netzokhul]

Keine Hackenschuhe kaufen, aber für 130€ Gels

[Barbellmonkey]

Keine Hackenschuhe kaufen, aber für 130€ Gels

Gels konnte ich vorher probieren. Bei Schuhen ist das schwer bzw. würds gehen, aber ich hasse nichts mehr als Dinge zurückzusenden

[Barbellmonkey]

W4D2: Basis

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Uhrzeit: 05:28
Gewicht am Morgen: 82,2 kg
Schritte vom Vortag: 18.618

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Bin gestern richtig schlecht und spät eingeschlafen und doch ein paar mal aufgewacht. Ich vermute mal das kommt einerseits von der Arbeit. Mein Stellvertreter ist für 2 Monat ein Karenz und ich muss die Produktion allein schupfen ohne Backup. Von der Arbeitslast geht es noch, weil ich gut priorisieren kann. Es ist aber eine mentale Sache, weil ich jetzt an jeden Blödsinn denken muss. Bin so eine Belastung aber ja vom berufsbegleitenden Studium gewöhnt

Andererseits kommt die Belastung auch vom Sport. Aktuell gebe ich bei den Einheiten wirklich Gas und Volumen hab ich auch erhöht. Die Erschöpfung spüre ich schon nach dem Sport. Zusätzlich ziehen wir diese und nächste Woche auch um.

Klar könnte ich jetzt im Sport etwas kürzer treten, aber wir sind hier auf Lilo. Es läuft gerade einfach geil und die paar Wochen mit mehr Stress werde ich aushalten. Wenn meine Kollege aus der Karenz zurückkommt, gibts dann aber erstmal eine kleine Pause.

Hab dann schon mit dem Gedanken gespielt das Training heute ausfallen zu lassen, oder zu verkürzen. War dann aber doch gut ausgeschlafen und motiviert. Heute gabs auch zwei Gels während dem Lauf und jetzt danach gehts mir wirklich top. Habe heute auch ein Sis-Gel probiert. Das war ganz ok-

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[Leucko]

Ihr Österreicher immer mit euren Phantasiewörtern.
Was zum Bim ist den jetzt schon wieder Karenz?

[Tobeass]

Ihr Österreicher immer mit euren Phantasiewörtern.
Was zum Bim ist den jetzt schon wieder Karenz?

Elternzeit, du Wappler!

[Barbellmonkey]

Ihr Österreicher immer mit euren Phantasiewörtern.
Was zum Bim ist den jetzt schon wieder Karenz?

Lern halt Deutsch!

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[Barbellmonkey]

W4D3: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:09 / 60 min
Gewicht: 82,2 kg
Schritte vom Vortag: 20.897

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Beintraining lief ganz gut.

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Beinbeuger (liegend)
52,5kg x 7
50kg x 8
50kg x 7

LH-Kniebeuge
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 4
80kg x 8

Wadenheben (stehend)
20kg x 12-12
20kg x 12-12

Rumänisches Kreuzheben
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

Beinstrecker
60kg x 12
60kg x 12

Adductor
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 10

Toes to Bar (Variation)
BW x 9
BW x 5
BW x 10