Ein hungriger Biber trainiert artgerecht wie ein Tier

[bilbo]

Oder hast Du schon mal Belt Squat probiert?

[Barbellmonkey]

Hast du schonmal auf Viren getestet?20250821_213915.jpg20250821_213920.jpg

Ne, sollte ich mal den Hausarzt fragen ob er mir Blut abnimmt und dann wieder per Selbstzahler nach Berlin zum IMD schicken.
Da müsste ich nur mal recherchieren welche Tests auf diese Viren prüfen, hast du ne konkrete Idee?
Könnten natürlich auch Borrelien sein, Borreliose kann auch einige Autoimmun Folgeerkrankungen mit sich bringen, hab die Erreger seit nem Zeckenbiss und die sind laut Labor teilweise noch aktiv. Ärzte interessiert das bisher nicht, die Nicken da nur kurz ab.
Danke

Bei Borreliose kannst halt leider auch gar nix machen

[Netzokhul]

Oder hast Du schon mal Belt Squat probiert?

Hat er.

[HungrigerBiber]

Oder hast Du schon mal Belt Squat probiert?

Ja das geht
Haben wir keine Maschine für
Es ginge auch an der Landmine mit Dipgürtel aber ich versuche mal die vorgeschlagenen Step Ups

[Sorrow66]

Step ups sind gut. Könntest auch versuchen so ne art Reverse Lunge mit erhöhtem vorderfuß zu machen.

Ggf. Klappt das besser mit dem Zeh.

Pistol squats ggf. Von einem Block und mit festhalten könnte auch eine Option sein

[HungrigerBiber]

Pistol Squats mit festhalten sind bei Calisthenics die nr1 Beinübung Jo.
Die reverse lunges mit Modifikation probiere ich denn die treffen die quads brutal

[HungrigerBiber]

War reguläres Pull Training nach Plan und lief okay, hab dann nochmal unilateral hip Hinge / quad Übungen probiert und mich für Weighted Side Step Ups entschieden, da kann Zeh nicht limitieren und die Scherenkräfte sind sehr mild. Fange erstmal entspannt mit 22.5cm Höhe an, das ist die aufgeklappte Höhe dieser Plastik Stepper die immer irgendwo rumliegen.

Werde nun bei 3 Sätzen ans technische MV pro Übung bleiben, denke das ist ein besserer Kompromiss zwischen Regeneration und Reiz als 4. Der vierte hat immer sehr viel Ermüdung produziert und das Training maßgeblich verlängert.

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Heutige Übungen im Gym:
3 Prehab | 3 Pull | 2 Shoulders | 2 Arms | 1 Legs

Dauer:
2:10

FitNotes Workout - Saturday 23rd August 2025
Total Volume: 18,017 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 569

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Itensic s-effect Rückenreha **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Unilateral High Row Plate Loaded [Gym80] **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown [Neutral Grip] **
- 93.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 9 reps
- 86.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 14 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Weighted Side Step Up [22.5cm] **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Kettlebell Hammer Curl **
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 21 reps
- 24.0 kgs x 20 reps