Fueled by Monster Energy®

[Harun]

Läuft in Entenhausen

[Barbellmonkey]

Da ist das Geld daheim

Wünsche gute Erholung

[Netzokhul]

Eher so finanzielle Situation wie Donald Duck.
Nur ohne reichen Onkel.

[Netzokhul]

22.08.25
- kg

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War ’ne schlimme Arbeitswoche, die heute im absoluten Peak geendet ist.
Keine Ahnung, was los war, aber mein direkter Kollege und ich waren komplett lethargisch.
Hatte eigentlich gar keine Hoffnung auf ein Training heute und bin nach der Arbeit erstmal heim.

Nach 30 min Nap und einem Doppio ging’s dann aber soooo eiiiniigermaaßen.
Aaaalso noch ins Training.

Gewicht auf der Beinpresse ging überraschenderweise echt gut – und das, obwohl ich, weil ich mich mit einem Dude abgewechselt habe, 10 kg mehr statt 5 kg mehr im Vergleich zur letzten Woche draufgepackt habe und vorher schon am Strecker war.

RDL gingen auch hoch, aber nicht so schön wie erhofft.
Noch macht sich der Rücken aber nicht bemerkbar.

Frag mich, ob’s mit der Lethargie vielleicht auch ein bisschen am Ashwagandha liegt, das ich mal wieder drin habe.
Sind aber sogar nur 300 mg KSM-66.
Schlaf laut Garmin und subjektiv die letzten beiden Nächte dafür top.
Hilft mir aber auch nix, wenn ich dafür trotzdem komplett durchhänge.

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P.S.: Jaja Flocki...

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Training

Leg Extension Isometric Holds
Set 1: 75 kg × 30 reps
Set 2: 75 kg × 30 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 75 kg × 15 reps
Set 2: 75 kg × 14 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 230 kg × 18 reps
Set 2: 270 kg × 13 reps
Set 3: 250 kg × 13 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 115 kg × 12 reps
Set 2: 135 kg × 8 reps
Set 3: 125 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 13 reps
Set 2: 152.5 kg × 13 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 125 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 125 kg × 12 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 25 reps
Set 3: +0 kg × 23 reps

Back Extension
Set 1: +10 kg × 20 reps
Set 2: +10 kg × 20 reps
Set 3: +10 kg × 20 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 8 kg × 14 reps
Set 4: 8 kg × 12 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 11 reps
Set 2: 30 kg × 13 reps

[Flocki]

Hab nix gesagt.