Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[schlafschaf]

Also angefangen hab ich mit dem Technogymdings auch, der Schritt von 7 auf 0 hat aber irgendwie ewig gedauert (bis 7 gings schnell). Habs dann zwischenzeitlich aufgegeben und Latzug "geballert wie ne Doofe". Irgendwann nochmal probiert und da erstmal immer versucht aus dem tiefsten Hängen nur ein Stück hochzukommen, weil das bei mir das Problem war und vermutlich genau da auch der Punkt ist, warum mir die Unterstützten zum Ende hin nicht geholfen haben. Negative hab ich auch gemacht, war hilfreicher als das Gerät, aber glaub ich auch nicht ausschlaggebend. Habe auch eindeutig immer zuviel aus den Armen gezogen (mach ich immer noch), was mir an der untersten Position ungefähr so viel gebracht hat, wie dabei mit den großen Zehen zu wackeln . Als ich anfing die Schulterblätter gezielter nach hinten und unten zu ziehen gings irgendwann.

Was meinst du mit den unterstützten ? Nicht Klimmzuge mit Gummibändern oder? Weil da ist ja durch das Band in der untersten Position die Unterstützung am stärksten

[pushpony]

Deswegen sagt sie ja dass ihr die nicht geholfen haben

Und jetzt is gut,Klimmzüge sind hier grad nicht relevant

[pushpony]

Pull Day

Heben 65x4, x4, x4
-> werde nächste Woche die 70x4 probieren, glaub hier ist auch sehr viel Kopfsache, mal sehen
...

Wozu der 5er Sprung?
Warum nicht 2,5kg (das du dann sicher schaffst) und danach wieder 2,5kg.
Kleine Steigerungen dafür öfters.

Nur meine Meinung.

Na gut

[-theANIMAL-]

Wie gesagt nur meine Meinung.
Kannst machen wie du willst, fand den Sprung (gerade bei so wenig Wh.) nur etwas viel.

[pushpony]

Du hast sicherlich recht, ich sollte es nicht erzwingen, was nicht da ist

[-theANIMAL-]

Du hast sicherlich recht, ich sollte es nicht erzwingen, was nicht da ist

Du kannst da reininterpretieren was du möchtest, mir ging es rein um die hohe Steigerung bei wenig Wh.

[Netzokhul]

Probiers wenn du Bock drauf hast.
Und wenns nur 2 oder 3 Reps werden sollten mach halt noch 3 Sätze Backoff mit 60kgx5 oderso

[pushpony]

Heute erstmal bissl joggen

Schwelle
4x6Min @6:10/km
2Min Pause dazwischen
Ein- und auslaufen

Screenshot_20250820_152547_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250820_152558_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250820_152611_Garmin Connect.jpg

Ging besser als gedacht.

[pushpony]

Beintraining

Beuger 40x12, x10

Ausfallschritte mit leicht erhöhtem Vorderfuß
15x15, x15, x10 -> die untere Position der KB ist ja die problematische, daher brauche ich mehr Dehnung, dachte ich mir

Strecker 45x15, x12

Goblets 20x3 (6 Sets)

Farmers Walk 25kg pro Hand x65sek
-> hab die Übung danach abgewählt da ich nur gefühlt nur die Griffkraft trainiere und dafür lohnt das irgendwie nicht

Knieheben x14, x11, x9

Danke für Ihre Aufmerksamkeit


PS ein Slot im Beintag wäre frei - welche Rumpfstärkende Übung sollte ich unbedingt a) ausprobieren oder b) ein 2. Mal machen, wenn sie schon drin ist

[Tobeass]

Beintraining

Beuger 40x12, x10

Ausfallschritte mit leicht erhöhtem Vorderfuß
15x15, x15, x10 -> die untere Position der KB ist ja die problematische, daher brauche ich mehr Dehnung, dachte ich mir

Strecker 45x15, x12

Goblets 20x3 (6 Sets)

Farmers Walk 25kg pro Hand x65sek
-> hab die Übung danach abgewählt da ich nur gefühlt nur die Griffkraft trainiere und dafür lohnt das irgendwie nicht

Knieheben x14, x11, x9

Danke für Ihre Aufmerksamkeit


PS ein Slot im Beintag wäre frei - welche Rumpfstärkende Übung sollte ich unbedingt a) ausprobieren oder b) ein 2. Mal machen, wenn sie schon drin ist

Hip Thrust immer gut

[pushpony]

Beintraining

Beuger 40x12, x10

Ausfallschritte mit leicht erhöhtem Vorderfuß
15x15, x15, x10 -> die untere Position der KB ist ja die problematische, daher brauche ich mehr Dehnung, dachte ich mir

Strecker 45x15, x12

Goblets 20x3 (6 Sets)

Farmers Walk 25kg pro Hand x65sek
-> hab die Übung danach abgewählt da ich nur gefühlt nur die Griffkraft trainiere und dafür lohnt das irgendwie nicht

Knieheben x14, x11, x9

Danke für Ihre Aufmerksamkeit


PS ein Slot im Beintag wäre frei - welche Rumpfstärkende Übung sollte ich unbedingt a) ausprobieren oder b) ein 2. Mal machen, wenn sie schon drin ist

Hip Thrust immer gut

Auf dem Höllengerät dass aussieht wie eine gynäkologische Foltermaschine und wo sie immer zu 5t Schlange stehen

PS du machst vll auch die Variante mit Stange an einer Bank? Scheue mich sehr vor dem Aufbau/Umbau - bin mir aber auch bewusst wie doll das nach Ausrede klingt

Ist Hip Thrust aber nicht eher hintere Kette (die bei mir evtl dominant zu sein scheint?Fragezeichen)

[Netzokhul]

Farmers Walk seh ich tbh nicht so.
Eher für Griffkraft.
Würde für Core dann eher zu Suitcase Carry tendieren, siehst auch gleich wieder ob eine Seite irgendwie schwächer ist.

[pushpony]

Farmers Walk seh ich tbh nicht so.
Eher für Griffkraft.
Würde für Core dann eher zu Suitcase Carry tendieren, siehst auch gleich wieder ob eine Seite irgendwie schwächer ist.

Uh stimmt, vergessen!
Dann probiere ich den nächste Woche

[Tobeass]

Beintraining

Beuger 40x12, x10

Ausfallschritte mit leicht erhöhtem Vorderfuß
15x15, x15, x10 -> die untere Position der KB ist ja die problematische, daher brauche ich mehr Dehnung, dachte ich mir

Strecker 45x15, x12

Goblets 20x3 (6 Sets)

Farmers Walk 25kg pro Hand x65sek
-> hab die Übung danach abgewählt da ich nur gefühlt nur die Griffkraft trainiere und dafür lohnt das irgendwie nicht

Knieheben x14, x11, x9

Danke für Ihre Aufmerksamkeit


PS ein Slot im Beintag wäre frei - welche Rumpfstärkende Übung sollte ich unbedingt a) ausprobieren oder b) ein 2. Mal machen, wenn sie schon drin ist

Hip Thrust immer gut

Auf dem Höllengerät dass aussieht wie eine gynäkologische Foltermaschine und wo sie immer zu 5t Schlange stehen

PS du machst vll auch die Variante mit Stange an einer Bank? Scheue mich sehr vor dem Aufbau/Umbau - bin mir aber auch bewusst wie doll das nach Ausrede klingt

Ist Hip Thrust aber nicht eher hintere Kette (die bei mir evtl dominant zu sein scheint?Fragezeichen)

Genau dieses Gerät.

Du kannst es auch mal einbeinig und mit einer KB oder KH versuchen.

Stimmt, ist eher für hinten.

Vielleicht sowas wie Russian Twist?

[Moseltaler]

Dead Bugs