GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

Und jetzt habe ich mir auch eine neue Fenix bestellt ... das hilft sicherlich bei der Motivation!

[Leucko]

Schön wieder von die zu hören.
Wirst dich sicher bald wieder reingeschafft haben.
Zurück zukommen ist immer fucking mühsam aber rückblickend ging es dann doch meistens schnell.

[Jaci]

Welcome Back!

[Höfer]

Freue mich auch wieder von dir zu lesen, lose Beiträge und lockere Unterhaltungen sind auch möglich
Welche Fenix hast du dir bestellt?

[Carter T R]

Welche Fenix hast du dir bestellt?

Fenix 8 AMOLED in 47mm mit Saphirglas - aber Garmin ist mir da auch netterweise entgegengekommen. Sie wollen im Gegenzug meine alte Fenix prüfen und herausfinden, was da kaputtgegangen ist, dazu muss ich meine alte Uhr einschicken und bekomme die neue erst danach ... das dauert leider eine Weile.

[Höfer]

Dann wünsche ich dir viel Spaß mit dem Luxusteil

[Carter T R]

Die neue Fenix 8 ist da und macht einen guten ersten Eindruck!

Ich bin am überlegen, den Log hier erst weiter zu führen, wenn ich wieder halbwegs fit bin und zumindest ähnlich Trainieren kann, wie bis Mai ... alternativ könnte ich auch meinen Wiedereinstieg mit Dumbbells und weniger intensiven Cardiosessions, und noch ein paar Überbrückungs-Sessions, die ich zwischendurch gemacht habe, wenn mal Zeit war, noch mit aufnehmen ... aber interessiert das irgendwen?

[Rhovan]

Erst einmal noch mal ein Willkommen zurück von meiner Seite. Ich für meinen Teil finde es interessant wie man sich quasi vorsichtig wieder an alte Leistungen annähert. Steht mir hoffentlich auch bald bevor

Mit der Fenix 8 hatte ich auch schon geliebäugelt. Bin sehr gespannt was du berichtest. Muss eh noch ein wenig sparen. Die Karte fänd ich mit am spannendsten.

[Maxim]

Welcome back! Mich würde es interessieren

[Carter T R]

02062025 am

20min Echobike @209 Watt
Distance: 11,45km
ave/max HR: 121/128 BPM
TE: 2,1/0,0
TSS: 14,2

Accessory
2 Rounds of
2x5 MB 360s @6kg
30s Dead Hang

Die Hand war nach dem Arbeitsunfall auf der Dienstreise im Mai sehr gut verheilt. Ich hatte mir den linken Daumen inkl. des Fingernagels gespalten, was eine ziemlich blutige Angelegenheit war. Man sieht heute (22.08.2025 - also 3 Monate nach der Verletzung) nichts mehr, aber ich habe an der rechten Außenseite des Daumens bisher kein Gefühl zurückerlangt.
Nach der verletzungsbedingten Pause und aufgrund zahlreicher weiterer Events, weiteren Dienstreisen und Stress bei der Arbeit hielt sich meine Lust zum Training aber sehr stark in Grenzen.

[Carter T R]

11062025 pm

5min Echobike @250 Watt: 3,06km
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

DB Goblet Squats
22,5kg/25
32,5kg/20, 15, 15

DB Bench
2x15kg/20
2x22,5kg/15, 12, 9
Superset w/
Ring Rows BW/15, 12, 8

Alternating DB Curls 2x15kg/20, 20
Superset w/
DB Lateral Raise 2x10kg/ 12, 10

Plank Holds BW/2x45s

10min Echobike @164 Watt: 5,22km

[Carter T R]

12062025 am

3 Rounds @FATmax
10min Echobike @200 W: 5,63km, 5,63km, 5,63km
10min Rower @175 Watt @22s/m: 2383m, 2383m, 2383m
Time: 1:05:07
ave/max HR: 112/125 BPM
TE: 0,9/0,0
TSS: 38,6

Accessory
Dead Hang/2x30s

Eigentlich wollte ich im Laufe der Woche wieder mit dem Training beginnen, aber dann kam dies und das dazwischen und über das folgende Wochenende war ich auch schon wieder beruflich unterwegs. Es blieb dann bei der einen DB-Full-Body- und dieser Easy-Cardio-Session.

[Carter T R]

17062025 am

20min Echobike @209 Watt
Distance: 11,45km
ave/max HR: 120/130 BPM
TE: 2,1/0,0
TSS: 14,2

Dead Hang/2x30s

[Carter T R]

18062025 am

20min Echobike @218 Watt
Distance: 11,64km
ave/max HR: 128/136 BPM
TE: 2,6/0,0

[Carter T R]

18062025 pm

5min Echobike @250 W: 3,06km
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

DB Deadlifts
2x22,5kg/25
2x32,5kg/15, 15, 15
Superset w/
Pull ups/8, 7, 5
Superset w/
DB Press
2x15kg/20, 15, 10

Chin ups/6, 5
Superset w/
Alternating DB Curls
2x15kg/20, 18

Lying DB Extensions
2x15kg/15, 8
Superset w/
Monsterband Push Downs
1x2/12, 2x1/15

Band Pull Aparts/3x25

Core Chipper:
L-Sit Hold/15s
Plank Hold/60s
Sit Throughs/12
Ab Wheel Rollouts/5
Hanging Leg Raises/10

Single Leg Deficit Calf Raises/3x15 (per Leg)

10min Echobike @164 Watt: 5,23km