theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Sonntag der 17.08.2025

Es eskaliert sicher....


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints/Push

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





10 Rounds
11 Rounds
12 Rounds!

+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: GUTE Voraussetzungen heute. ZU GUTE!

Ein 50/50 wär trotz 2 Runden! Steigerung wahrscheinlich noch drin gewesen.

Wollte aba vom sich androhenden Gewitter weg. (Himmel schon düster aba Thor holte noch nicht aus.)
26grad und trockener Asphalt sind also die besten Voraussetzungen gegen den Eisendämon.

Naja.
Mal schaun wie es in einer Woche aussieht.

Dabei hatte ich noch leichten Kater in der Rückseite der Beine (Hamies/Waden) und Oberkörper-Druckmuskulatur (Brust/Trizeps).


Counter: 2 left...

[-theANIMAL-]

Montag, der 18.08.2025

Hatte irgendwie Schwierigkeiten einzuschlafen, naja passt zu Montag.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
Neues Gewicht. Back to 3x10.
Versuchte bei jeder Wh (auch in den Warm Ups) den Stretch intensiv zu spüren aka länger in der Dehnung bleiben.

+85w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Erste 15er und 2te Minisatz wird jetzt auch wieder ekelhaft von letzten muss ich nix sagen...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
1wh wie geplant mehr.
Dead by Pump.





40-60" Stretch (Fersensitz)
Ja irgendwas dazwischen, länger ging nimma.




FSQ wSSB:
(paused)
25 x15 +40" Stretch
45 x15 +40" Stretch
65 x15 +40" Stretch
85 x15 +40" Stretch
105 x13wBelt
Wie geplant, 1wh mehr.
Irgendwie geh ich bei der letzten wh UNBEWUSST so tief runter wie möglich was zu Spannungsverlust führt um ganz tief zu kommen und ich dann minimal vorkippe.
Naja nach sauberen 12wh die letztw zu 90% sauber.
Merken tu es eh nur ich.
Am Video merkt man nix.
Nächste mal Sack zu machen.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+15w2B. x10
+55w2B. x10
+75w2B. x10
+95w2B. x10
+115w2B.x10wBelt +40" Stretch
+115w2B.x10wBelt +40" Stretch
+115w2B.x10wBelt +40" Stretch
10er voll.
Ging von Satz zu Satz beim "denken".
Lies mir bis während den letzten Satz Zeit ob es 9 od. 10 werden.
Somit nächste mal 2,5kg mehr und in den Warm Ups je 5kg.

+92,5w2B.x28

► Text anzeigen

(10+5+5+5+3) + = 10 Atemzüge

Jop, jetzt sind wir hier wieder in der "Pain-Zone" zwar nicht so arg wie bei den Leg Extension die sind ein 10/10 aba so 7-8/10 sind wir hier schon.
Nächste mal 30ig voll machen.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Stufen aus dem DUNGEN, JEDE Stufe die Beine gezittert.
Inner Venom gefiel das.

Trainingsanfang bissi "Light headed" wurde aba im Laufe das Training besser.

Mal schaun wie die Woche wird.
Prio Nr. 1 Einheit absolviert.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 19.08.2025

Beine beleidigt is klar, aber die letzten 2 Wochen schaffte es Body-Buddy jeweils schon Donnertags nahezu Beinkater frei zu sein, neugierig ob es diese Woche auch wieder so ist.
Heute...


CHEST & TRICEPS (+Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Diesmal 2! Holds geschafft...



40" Stretch



20° Inc. BB Press :
(Deadstopp+Slow Ecc)
22,5 x10
42,5 x10
62,5 x10wWraps +40" Stretch
82,5 x10wWraps +40"Stretch
101,25 x7+failwWraps +40" Stretch
Okeee... das kam überraschend nach 7ter Wh mitten zur Wh 8 auf einmal Luft raus... Übungsausführung is Neuland für mich, muss erst Erfahrung sammeln.
Mehr an Gewicht in den Warm Ups auch merkbar.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
41,25 x11+failwWraps +40" Stretch
Schaffte keinen Lockout mehr...

31,25 x13 +40" Stretch
Hier sogar weniger geschafft aber weil eh schon egal mit laaaanger Dehnung experimentiert.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+112,5 x14


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+5 x11
Ersten paar wh. gingen ZU gut deswegen mir gedacht machen wir die nächsten wh mit längerer Dehnung.
Kam dann schnell mal die Wand vor lauter Pump aber 1wh mehr konnte ich rausquetschen.
Lt Video hätte ich das mehr an Dehnen zugunster der Schulter sein lassen können weil ich (damit ich tiefer komme) die Spannung am untersten Punkt unbewusst rausnehme was net zum Vorteil sein kann.
Nächste mal also "decent" Stretch.


Dip-Maschine:
+112,5 x14
Drop
+92,5 x15
Drop
+82,5 x20
Liebe es wie die Übung mich killt...





1-Arm Cable Tri.Ext. UG!:
+2St. x15
+3St. x15
+3,5St. x12
+3,5St. x12
+3,5St. x12
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Meh...



Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: 2x Ego einen auf die Nase bekommen.
Und zum Schluß Trizeps nimma "gefühlt" glaub werd die wieder aus dem Plan nehmen mit Dips sollten sie genug abbekommen.

Lieber mehr Energie in die Dips buttern.

Im Nachhinein trotzdem zufrieden mit der Einheit, Brust noch immer (1,5h nach Training) gut merkbar.
Und wie immer, mehr als alles geben kann ich nicht von mir verlangen.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 20.08.2025

Heute Nacht 1x mehr als sonst aufgewacht, den Nacken (der gestern den ganzen Tag etwas nervte vom Beintraining) ist heute wieder ok.


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Parallel Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x9 (strict) +30" Stretch
+20x10kv +30" Stretch
Somit wieder wie Einheit VOR Detrain, schaun wie hoch ich noch komm.
Eine "Chance" hab ich noch.


Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
Neues Gewicht back to 2x12.
Gute Wh.



+30" Stretch



Barbell Row UG (SZ Bar!):
Paused@Bottom&Top
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
87,5 x13wStraps +30" Stretch
87,5 x12wStraps +30" Stretch
87,5 x12wStraps
Drop
67,5 x12
Drop
57,5 x15 +30" Stretch
Wie geplant "nur noch" 1wh Progression und das passt perfekt.
Hüfte selbe "Problem" entdeckt wie bei RDL, tentiere auf die Linke Seite und das is zuviel für die eine Seite.
Konzentriere ich mich auf die andere bin ich mehr in der Waage und es gibt kein Problem, selber antrainiert yay.
Pump war geil wie immer, heute anderer Handywinkel für Video, Pump-Look gefällt mor sehr!





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+60 x12
+77,5 x10 +30" Stretch
+77,5 x10 +30" Stretch
+77,5 x10
Drop
+57,5 x12
Drop
+47,5 x15
Neues Gewicht und wie immer schon die Dehnung betont, GUTES Gefühl.





+30sec Stretch




Maschinen Preacher Curls:
+5 x15
+10 x15
+15 x12 +40" Stretch
+15 x12 +40" Stretch
+15 x12 +40" Stretch
Drop
+10 x15
Drop
+5 x20
Joah, im Zweifel einfach mal Dropsätze machen.
Auch TOP! wenn man kurz vor Arbeitssatz die Einstellung der Maschine ändert.
Keinen Plan bei der Übung, vielleicht kann mir einer der Maschinen-Profis aushelfen? @Jay???

Soll die Bewegung am Ende also inder Kontraktion am schwersten sein oder am Anfang in der gedehnten Position?
Heute den Lasthebel einen Notch HINTER den Griff gehabt, Kontraktion am schwersten.

Fand meine Schulter "meh".





FAZIT: Joah, bis auf Curls wieder ne Top Rücken Einheit.
Pump-Look motiviert.

Beine irgendwie für Mittwoch schon ziemlich wenig verkatert (wundert mich).

Morgen lt. Wetterbericht Sommer vorbei.
Bin wh schon seit 1-2wochen gefühlt im Herbst-Modus.

[Jay]

tfw als Maschinenprofi betitelt werden
kenne die Maschine selbst nicht und ca. 90-95% meines Bizepstrainings ist mit Kurzhanteln, sporadisch mal am Kabel
mache selbst auch nie Preacher Curl Maschinen, weil mir die quasi nie taugen

[-theANIMAL-]

tfw als Maschinenprofi betitelt werden
kenne die Maschine selbst nicht und ca. 90-95% meines Bizepstrainings ist mit Kurzhanteln, sporadisch mal am Kabel
mache selbst auch nie Preacher Curl Maschinen, weil mir die quasi nie taugen

Ok.

[Sorrow66]

Würde gerne mal ein Video von deinem Kampf am Beinstrecker sehen, einfach zur Motivation

[-theANIMAL-]

Würde gerne mal ein Video von deinem Kampf am Beinstrecker sehen, einfach zur Motivation

Kann ich gern machen wenn ich nicht darauf vergiss.
Dann hab ich auch meinen "Kamera-Trick" und reiß mich mehr zusammen als sonst..

EDIT: Erinnere mich Montags noch mal.