Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Dienstag 19.08.2025:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
8/side KB wind mill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. EMOM 10
40sec wall facing hs hold
40sec soerensen hold

C. Deadlifts
3 @ 150/155/160/165/170kg

D. Tempo Bench press @ 2010
3 @ 95/100/105/110/115kg

E. For quality
30 Bar MU (high catch) 6x5 (arbeite da gerade etwas am kip und an der Effizienz, werde schauen dass ich da mal ein video hochlade)

E. For time
3rds
100 DU
30cal Echo bike
8 devils press @ 2*22,5kg
Ziemlich verreckt dabei
15:25

7,5 von 10

[wuzzner]

Hoffe das klappt, YouTube zeigt mir immer gleich Urheberrechte an….

[Moe]

Nice video. Zur BMU Effizienz:



Minute 5 bis 8 werden zwei Varianten gezeigt - einfach mal reinschauen, mir haben die gestern geholfen

[wuzzner]

Mittwoch 20.08.2025:
Erst 20min warm up RTW
ECHO Bike
Ski Erg
Row
Alles nose breathing
anschließend
EMOM 40
17cal Echo Bike
17cal ski erg (diesmal durchgebracht)
17cal row
rest
Cooldown
20min c2bike

[wuzzner]

Donnerstag 21.08.2025:
A. Warmup:
20cal bike erg
2rds:
8/side KB Wind Mill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. Ring warmup:
2x20" Ring Dip hold (deep position)
4x3 foot assisted strict ring MU
3x12 ring kipp swings
EMOM 10
3-4 ring MU @ perfect form (6rds 4, 4rds 3)

C. Frontsquats x 5
3reps @ 87,5/92,5/97,5/100/102,5kg

D. Pendlay row x 5
5reps @ 80/85/85/85/85kg

E. AMRAP 16
5 burpee box jumps
10 alt DB Snatch @ 22,5kg
13rds flat
war zach, weil bbj ungleich schlimmer sind als bbj over (weil man halt immer aufstehen muss) und weil man da quasi durcharbeitet. Hab auch nicht so viel Energie gehabt und einfach versucht konsequent zu bewegen anstatt zu pushen und dann irgendwo zu stehen.

F. Core:
3rds
40sec ghd ql raise left
40sec ghd ql raise reight
40sec ghd back extensions

7,5 von 10

[Moe]

So Unterschiedlich kann man sein. Ich würde IMMER bbj nehmen statt overs.

[wuzzner]

Freitag 22.08.2025:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3 rds:
8/side KB Wind Mill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. Snatch
8min work up to a technical heavy Power Snatch
40/50/60/65/70/75/80/85/90/95/100 (leider squat snatch)kg Form beim Snatch stimmt definitiv gerade wieder. Er war zwar leider nicht gepowert, aber bin happy dass ich im Snatch automatisch umschalten konnte und halt in den squat runter bin. War auch nicht super tief in der Hocke, aber halt deutlich unter parallel. Video sind die 90/95 und 100kg, hab auch gerade nur knapp 90kg, was bei mir eher unten ist….

EMOM 8
1 squat Snatch @ 85kg

C. Clean Pull
5 x 3 @ 120kg

D. EMOM 10
40" on 20" off
pseudo planche lean
farmers hold @ 2 x 32kg KB

E. For time:
5rds
600m row
15 ub T2B
12 Double DB hang power clean @ 2*22,5kg
18:42



7,5 von 10