Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

3min ski erg

2 runden
16 glute bridge slides
70sek wall sit
20 banded external Rotations

Langhantel halten vor dem Körper 4x20@125kg, 50sek Pause

Sandsack tragen
4bahnen und 2 halbe (bis magnesiumeimer, und dann bis zu den zweiten Ringen)(merke: von @maxim geklaut: Rips down, piss up the wall, Sack eher gegen den Unterbauch drücken bzw. Eher Unterbauch gegen den Sack, dann kann ich besser atmen)
Fühlte sich heute nicht gut an. Keine Spannung auf die hamstrings bekommen und Füße daher nicht schnell bewegt bekommen

Farmers walk 4 bahnen und 2 halbe @57kg

Iron 90 pinch gripper
1/53/2te Stufe
1/23/3te Stufe
1/16/3te Stufe
1/3/4te Stufe

Kurze Runde traben

[schlafschaf]

So sehr wie du den Cardiothread mit deinen Fragen zuschüttest könntest du hier aber mal ein paar mehr Details droppen.

Dafür ist das ganze noch zu sehr in den Anfängen

Ich finde es toll die Entwicklung anderer zu beobachten. Wäre auch langweilig wenn nur High Performer wie @Zotto loggen würden. Hat mein Weltbild ehrlich gesagt auch total verzerrt. Du glaubst nicht, wie sehr ich mich abgekämpft habe, bei meinen ersten Marathon eine SUB 4 h hinzubekomme und wie lange ich danach gebraucht habe um zu verarbeiten wieso es nicht geklappt hat. Arbeite da quasi heute noch dran.

Bis ich mal kapiert habe, das wir hier in einem Elite Sport Forum sind. Da trifft halt häufig Talent auf jahrelanges Training. Und jemand wie ich, der von null angefangen hat, wundert sich das er nicht vom Fleck kommt. Mir hatte das sogar damals, als ich anfing zu loggen sogar jemand gesagt. Verstanden hatte ich es damals allerdings nicht und ich werde auch noch ein bisschen brauchen bis ich das in meinem Kopf einsortiert bekomme.

Ich bin also ganz klar fürs rein schreiben!
Training ist Traning. Ausserdem, kannst du so in einem Jahr ein paar Seiten zurück blättern und siehts schwarz auf weiss wie du dich verbessert hast.

Danke für deinen langen und gehaltvollen Beitrag.
Ich befürchte zwar das ich die laufEinheiten trotzdem nicht poste aber du hast trotzdem viele Sachen geschrieben die ich mir zwar auch regelmäßig vergegenwärtige aber die es dennoch wert sind auch nochmal von jemandem anders geschrieben zu sehen.

[Netzokhul]

[schlafschaf]

3 runden
15 legraises (nicht am Stück)
1 min Plank (nicht am Stück)
18 Dead bug

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 8/6/7/6/6
- Normale 5@12kg/12kg/12kg/16kg/16kg

Liegestütz auf Griffen mit ablegen 15/15/11/8

Bottom up press einarmig 1/10/16kg, 1/5/18kg, 1/8/16kg, 1/8/16kg,

thumb war
1/14/6,25kg
2/12/7,5kg
1/10/8,75kg
1/8/10kg

[Ironman890]

Kannst du deine bottom ups auch mal filmen?

[schlafschaf]

Klar. Nachsten Freitag oder wenn ich es schaffe unter der Woche !

[Netzokhul]

Kannst du deine Läufe auch mal loggen?

[schlafschaf]

Kannst du deine Läufe auch mal loggen?

Klar. Nächsten Freitag in fünf oder sechs Monaten oder wenn ich es will vielleicht in vier.

[Netzokhul]

Kannst du deine Läufe auch mal loggen?

Klar. Nächsten Freitag in fünf oder sechs Monaten oder wenn ich es will vielleicht in vier.

[schlafschaf]

Aber jetzt mal ernst. Das Interesse ehrt mich das sind aber vollkommen langweilige, unspektakuläre l, kurze und langsame Läufe.

[Netzokhul]

In der Zeit wo wird darüber hier diskutieren hättest du die schon geloggt.

[Netzokhul]

Was hast du an @Rhovan's Text nicht verstanden?

[schlafschaf]

5 min bike

3 runden
15 glute Bridge slides +1kg
80 sek wall sit
25 sek hollow hold
15 band pull aparts, 1xobergriff, 1xuntergriff, 1xobergriff in verschiedene Richtungen/hoehen
Warm up für die Beine schon fast zu intensiv. Vermutlich vor allem der Wall sit. Beim nächsten mal auf keinen Fall länger

Walking lunges
1/32/40kg
1/20/50kg
1/20/55kg
Ggf. Im ersten Satz Gewicht etwas rauf und wd runter? Beine schon etwas durch nach dem ersten Satz

Kniebeuge
1/8/70kg
1/6/80kg
1/5/87kg
1/4/90kg

Bankziehen
4/15/50kg
War nicht so gut heute. Musste mehrfach absetzen. Obere rucken/latansatz war irgendwie durch heute. Vielleicht von den bottom up presses gestern ? Die habe ich auch ziemlich im gleichen Bereich gemerkt.

Werde jetzt am Ende des Trainings wenn zeitlich drinne immer noch ne doedel Übung machen auf die ich Bock habe
Saxon bar Bizeps curls
2/8/20kg
So der Plan letzte Woche. Vielleicht sollte ich aber lieber was sinnvolleres machen wenn Zeit. Daher:
10 Bahnen suitcase carry @30kg, ich weiß das farmers walk den core ebenso belasten soll aber ich spüre die seitliche Bauch/ruexkenmuskulatur bei suitcase carries einfach besser. Generell kann rumpfstabi bestimmt nicht schaden wenn ich wieder mehr beugen und laufen möchte.

[Netzokhul]

Lunges Wiederholung pro Bein oder gesamte?

[schlafschaf]

Lunges Wiederholung pro Bein oder gesamte?

Schön wäre es. Gesamte