Dienstag 19.08.2025:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
8/side KB wind mill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch
B. EMOM 10
40sec wall facing hs hold
40sec soerensen hold
C. Deadlifts
3 @ 150/155/160/165/170kg
D. Tempo Bench press @ 2010
3 @ 95/100/105/110/115kg
E. For quality
30 Bar MU (high catch) 6x5 (arbeite da gerade etwas am kip und an der Effizienz, werde schauen dass ich da mal ein video hochlade)
E. For time
3rds
100 DU
30cal Echo bike
8 devils press @ 2*22,5kg
Ziemlich verreckt dabei
15:25
7,5 von 10
Crossfit eine Passion
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wuzzner
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wuzzner
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Moe
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Re: Crossfit eine Passion
Nice video. Zur BMU Effizienz:
Minute 5 bis 8 werden zwei Varianten gezeigt - einfach mal reinschauen, mir haben die gestern geholfen
Minute 5 bis 8 werden zwei Varianten gezeigt - einfach mal reinschauen, mir haben die gestern geholfen
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wuzzner
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Re: Crossfit eine Passion
Mittwoch 20.08.2025:
Erst 20min warm up RTW
ECHO Bike
Ski Erg
Row
Alles nose breathing
anschließend
EMOM 40
17cal Echo Bike
17cal ski erg (diesmal durchgebracht)
17cal row
rest
Cooldown
20min c2bike
Erst 20min warm up RTW
ECHO Bike
Ski Erg
Row
Alles nose breathing
anschließend
EMOM 40
17cal Echo Bike
17cal ski erg (diesmal durchgebracht)
17cal row
rest
Cooldown
20min c2bike
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Re: Crossfit eine Passion
Donnerstag 21.08.2025:
A. Warmup:
20cal bike erg
2rds:
8/side KB Wind Mill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch
B. Ring warmup:
2x20" Ring Dip hold (deep position)
4x3 foot assisted strict ring MU
3x12 ring kipp swings
EMOM 10
3-4 ring MU @ perfect form (6rds 4, 4rds 3)
C. Frontsquats x 5
3reps @ 87,5/92,5/97,5/100/102,5kg
D. Pendlay row x 5
5reps @ 80/85/85/85/85kg
E. AMRAP 16
5 burpee box jumps
10 alt DB Snatch @ 22,5kg
13rds flat
war zach, weil bbj ungleich schlimmer sind als bbj over (weil man halt immer aufstehen muss) und weil man da quasi durcharbeitet. Hab auch nicht so viel Energie gehabt und einfach versucht konsequent zu bewegen anstatt zu pushen und dann irgendwo zu stehen.
F. Core:
3rds
40sec ghd ql raise left
40sec ghd ql raise reight
40sec ghd back extensions
7,5 von 10
A. Warmup:
20cal bike erg
2rds:
8/side KB Wind Mill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch
B. Ring warmup:
2x20" Ring Dip hold (deep position)
4x3 foot assisted strict ring MU
3x12 ring kipp swings
EMOM 10
3-4 ring MU @ perfect form (6rds 4, 4rds 3)
C. Frontsquats x 5
3reps @ 87,5/92,5/97,5/100/102,5kg
D. Pendlay row x 5
5reps @ 80/85/85/85/85kg
E. AMRAP 16
5 burpee box jumps
10 alt DB Snatch @ 22,5kg
13rds flat
war zach, weil bbj ungleich schlimmer sind als bbj over (weil man halt immer aufstehen muss) und weil man da quasi durcharbeitet. Hab auch nicht so viel Energie gehabt und einfach versucht konsequent zu bewegen anstatt zu pushen und dann irgendwo zu stehen.
F. Core:
3rds
40sec ghd ql raise left
40sec ghd ql raise reight
40sec ghd back extensions
7,5 von 10