Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

[Jay]

heute den Bodybuilding Lifestyle gelebt!!!!!!
morgens 10 min Posing. Das erste mal so ganze Routine für mich semi-srs geübt seit 6 Jahren
dann GÜM und danach sogar 20min Cardio
Seit 1.5 Wochen auch wieder mal kcal tracken.
Essen immer noch angelehnt an meine Ernährung zuvor und individuell angepasst nach Aktivität und Hunger - aber einfach um ein objektiveres Bild zu kriegen, wie meine Ernährung so aussieht.
Esse eh immer relativ ähnliche Sachen und Portionen aktuell, daher auch nicht so aufwendig
okeletsgo

FitNotes Workout - Mittwoch 20th August 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 250

** Standing Calf Raise Panatta **
- 105.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 117.0 kgs x 12 reps [squeeze, aufrecht]
- 124.0 kgs x 9 reps [squeeze, aufrecht]

** Lying Leg Curl HS 1leg **
- 53.0 kgs x 7 reps [PR]

** Barbell Squat highbar paused **
- 132.5 kgs x 6 reps [flats, no sleeves, belt, rir 2-3]

** Leg Extension NRG **
- 158.0 kgs x 13 reps [gurt, polster, quick deadstop unten]
- 163.0 kgs x 11 reps [gurt, polster, quick deadstop unten]

** Squats Smith Machine **
- 155.0 kgs x 5 reps [paused, belt, heels, no sleeves]
- 130.0 kgs x 7 reps [raw, half reps nur unten]

** Pistol Squat Smith Machine **
- 90.0 kgs x 7 reps [PR]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]

** Hyperextensions **
- 50.0 kgs x 14 reps [unterste Stufe, Hams only]

** Decline Crunch **
- 105.0 kgs x 14 reps [PR] [+15kg]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps
- 193.0 kgs x 9 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 14 reps [hold @ contraction]
- 143.0 kgs x 13 reps [hold @ contraction]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 16 reps [füsse/knie kollabiert]
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps

** Leg Raises **
- 90.0 kgs x 18 reps [slow]

hä jetzt sogar mit abs training, jetzt voll im film?! das aber neu oder?

einfach Suchfunktion im Thread: "Crunch", "ab-Wheel", "Toes to Bar" oder "Leg Raises" eingeben und du wirst sehen
ich mach quasi seit eh und je ca. 3-5 Sätze Bauch wöchentlich

[Jay]

Beugst du mit sleeves?

soll das 1 joke sein, weil ich absichtlich in den Notizen "no sleeves" stehen habe?
ist nicht wirklich für den Log, sondern eher für mich, um die Leistungen besser einzuordnen, falls ich mal zurückblicke/vergleiche
bin mit Sleeves ca. 10% stärker, auch wenn nur 10 Jahre alte SBD Sleeves

Habe glaube srs Legasthenie....


Welche Größe?

hehe dachte sei 1 diss, weil ich mir selbst bisschen dumm vorkomme, das extra zu "erwähnen"
Hab SBD in L
aktuell aber trage ich die nie - in keiner Einheit
muss immer noch sporadisch bisschen schauen wegen Rücken und ohne Sleeves brauch ich weniger Gewicht

[-theANIMAL-]

Wie bekommst du SBD L Sleeves über deine Quads?!

[Jay]

Wie bekommst du SBD L Sleeves über deine Quads?!

Problem sind ja nie die Quads
sondern die Waden
und die sind ja zum Glück klein hehehe
und sind wie erwähnt schon 10 jährig oder so. Auch zig mal in der Waschmaschine einfach so gewaschen etc.
also schon bisschen ausgeleiert

[Jay]

ok ich revidiere meine Aussage zu 2x Training täglich
gestern eigentlich Brust/Rücken dran gewesen
Dann bisschen früher aufgewacht und topfit gewesen. Also auf dem Weg zum Kundentermin ins Gym und morgens das Brusttraining gemacht
Mittags kurzer Powernap und Abends dann den Rückenteil
Performance überall recht gut, obwohl ich den ganzen Tag 0 Koffein konsumiert habe

Dann bisschen früher ins Bett und gut geschlafen. Dann vorhin auch vor der Arbeit Schultern gemacht und Waden vorgeholt von Morgen
Nachher am Mittag dann Armtraining

Werde aber darauf achten, dass ich die Sätze/das Volumen gleich lasse, damit ich ohne Probleme die Sessions auch in einem Stück durchziehen kann - nicht wie in der letzten Prep, als ich regelmässig 2x täglich trainiert habe und einfach überall dann fast doppelt so viel gemacht habe
als ich dann mal nämlich nicht 2x trainieren konnte war ich richtig im Arsch und hat mich jeweils komplett aus dem "Fokus" gebracht und abgefuckt

aber joa

gestern Brust/Rücken - Sessions zusammengefasst

FitNotes Workout - Donnerstag 21st August 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 201

** Cable Row medium MAG **
- 125.0 kgs x 8 reps [PR]
- 105.0 kgs x 10 reps [big rom]
- 105.0 kgs x 9 reps [big Rom]

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 110.0 kgs x 5 reps [rir 0.5]

** Feet up Benchpress paused **
- 100.0 kgs x 6 reps [1 finger enger]
- 100.0 kgs x 6 reps

** HS plate loaded Lat Pulldown pronated wide **
- 140.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 11 reps [PR]

** Lat Pulldown pronated extra wide MAG **
- 97.0 kgs x 10 reps

** Incline HS Chest Press **
- 140.0 kgs x 6 reps [letzte 4s grinder]
- 120.0 kgs x 10 reps

** HS Iso Low Row 1arm **
- 85.0 kgs x 10 reps [PR] [sitz 1, vorgelehnt]

** HS Iso Low Row **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR] [sitz 1, vorgelehnt]
- 50.0 kgs x 12 reps

** Butterfly D-Handles HS **
- 143.5 kgs x 6 reps [sitz 5]
- 103.0 kgs x 11 reps [PR] [sitz 6, stretch]

** Illiac pulldown cable NRG **
- 56.0 kgs x 8 reps
- 49.0 kgs x 10 reps [stretch, squeeze, elbow drive]
- 42.0 kgs x 12 reps [bank weiter zurück, aufrecht]

[Markus889]

Hier lebt jemand den Lifestyle!
Respekt und mirin!