Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

[Jay]

5/10
hab nen Viertel gesoffen und den Rest dann @Econ gegeben

[Arjen]

Endlich hat jemand die Wahrheit erkannt

[Econ]

oh welch grosse ehre, ein wnbf pro in meinem log

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fgt

Kann ich dafür irgendwo einen Rang, Titel oder wie auch immer dast heisst, beantragen, "Wnbf Pro Fgt" oder so...?

[Searching]

oh welch grosse ehre, ein wnbf pro in meinem log

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fgt

Kann ich dafür irgendwo einen Rang, Titel oder wie auch immer dast heisst, beantragen, "Wnbf Pro Fgt" oder so...?

Ab 210kg Kreuzheben

[Arjen]

oh welch grosse ehre, ein wnbf pro in meinem log

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fgt

Kann ich dafür irgendwo einen Rang, Titel oder wie auch immer dast heisst, beantragen, "Wnbf Pro Fgt" oder so...?

Mit zweistelligen postcounter bekommst gar nichts

[Jay]

oh welch grosse ehre, ein wnbf pro in meinem log

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fgt

Kann ich dafür irgendwo einen Rang, Titel oder wie auch immer dast heisst, beantragen, "Wnbf Pro Fgt" oder so...?

hahajajajaja 2 jahre nie aktiv hier trotz mehrfachen Aufforderungen und dann Ansprüche haben
mal erst mal ein Bild

[Arjen]

Hatte erst überlegt ob ich den Kack mit dem Bild schreibe...

[Arjen]

Gibt doch bestimmt so nen Frisur Thread da kannst mal paar Beiträge sammeln

[Jay]

heute den Bodybuilding Lifestyle gelebt!!!!!!
morgens 10 min Posing. Das erste mal so ganze Routine für mich semi-srs geübt seit 6 Jahren
dann GÜM und danach sogar 20min Cardio
Seit 1.5 Wochen auch wieder mal kcal tracken.
Essen immer noch angelehnt an meine Ernährung zuvor und individuell angepasst nach Aktivität und Hunger - aber einfach um ein objektiveres Bild zu kriegen, wie meine Ernährung so aussieht.
Esse eh immer relativ ähnliche Sachen und Portionen aktuell, daher auch nicht so aufwendig
okeletsgo

FitNotes Workout - Mittwoch 20th August 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 250

** Standing Calf Raise Panatta **
- 105.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 117.0 kgs x 12 reps [squeeze, aufrecht]
- 124.0 kgs x 9 reps [squeeze, aufrecht]

** Lying Leg Curl HS 1leg **
- 53.0 kgs x 7 reps [PR]

** Barbell Squat highbar paused **
- 132.5 kgs x 6 reps [flats, no sleeves, belt, rir 2-3]

** Leg Extension NRG **
- 158.0 kgs x 13 reps [gurt, polster, quick deadstop unten]
- 163.0 kgs x 11 reps [gurt, polster, quick deadstop unten]

** Squats Smith Machine **
- 155.0 kgs x 5 reps [paused, belt, heels, no sleeves]
- 130.0 kgs x 7 reps [raw, half reps nur unten]

** Pistol Squat Smith Machine **
- 90.0 kgs x 7 reps [PR]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]

** Hyperextensions **
- 50.0 kgs x 14 reps [unterste Stufe, Hams only]

** Decline Crunch **
- 105.0 kgs x 14 reps [PR] [+15kg]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps
- 193.0 kgs x 9 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 14 reps [hold @ contraction]
- 143.0 kgs x 13 reps [hold @ contraction]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 16 reps [füsse/knie kollabiert]
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps

** Leg Raises **
- 90.0 kgs x 18 reps [slow]

[Searching]

Beugst du mit sleeves?

[Econ]

Gibt doch bestimmt so nen Frisur Thread da kannst mal paar Beiträge sammeln

kann dir ne neue haar routine zusammenbasteln....

[Jay]

Beugst du mit sleeves?

soll das 1 joke sein, weil ich absichtlich in den Notizen "no sleeves" stehen habe?
ist nicht wirklich für den Log, sondern eher für mich, um die Leistungen besser einzuordnen, falls ich mal zurückblicke/vergleiche
bin mit Sleeves ca. 10% stärker, auch wenn nur 10 Jahre alte SBD Sleeves

[Econ]

heute den Bodybuilding Lifestyle gelebt!!!!!!
morgens 10 min Posing. Das erste mal so ganze Routine für mich semi-srs geübt seit 6 Jahren
dann GÜM und danach sogar 20min Cardio
Seit 1.5 Wochen auch wieder mal kcal tracken.
Essen immer noch angelehnt an meine Ernährung zuvor und individuell angepasst nach Aktivität und Hunger - aber einfach um ein objektiveres Bild zu kriegen, wie meine Ernährung so aussieht.
Esse eh immer relativ ähnliche Sachen und Portionen aktuell, daher auch nicht so aufwendig
okeletsgo

FitNotes Workout - Mittwoch 20th August 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 250

** Standing Calf Raise Panatta **
- 105.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 117.0 kgs x 12 reps [squeeze, aufrecht]
- 124.0 kgs x 9 reps [squeeze, aufrecht]

** Lying Leg Curl HS 1leg **
- 53.0 kgs x 7 reps [PR]

** Barbell Squat highbar paused **
- 132.5 kgs x 6 reps [flats, no sleeves, belt, rir 2-3]

** Leg Extension NRG **
- 158.0 kgs x 13 reps [gurt, polster, quick deadstop unten]
- 163.0 kgs x 11 reps [gurt, polster, quick deadstop unten]

** Squats Smith Machine **
- 155.0 kgs x 5 reps [paused, belt, heels, no sleeves]
- 130.0 kgs x 7 reps [raw, half reps nur unten]

** Pistol Squat Smith Machine **
- 90.0 kgs x 7 reps [PR]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]

** Hyperextensions **
- 50.0 kgs x 14 reps [unterste Stufe, Hams only]

** Decline Crunch **
- 105.0 kgs x 14 reps [PR] [+15kg]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps
- 193.0 kgs x 9 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 14 reps [hold @ contraction]
- 143.0 kgs x 13 reps [hold @ contraction]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 16 reps [füsse/knie kollabiert]
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps

** Leg Raises **
- 90.0 kgs x 18 reps [slow]

hä jetzt sogar mit abs training, jetzt voll im film?! das aber neu oder?

[Arjen]

Das mit den Essen wohl relativ normal, meistens Mahlzeiten fast identisch über den Tag und Abends schon bisschen Abwechslung aber jetzt auch nicht over the top

[Searching]

Beugst du mit sleeves?

soll das 1 joke sein, weil ich absichtlich in den Notizen "no sleeves" stehen habe?
ist nicht wirklich für den Log, sondern eher für mich, um die Leistungen besser einzuordnen, falls ich mal zurückblicke/vergleiche
bin mit Sleeves ca. 10% stärker, auch wenn nur 10 Jahre alte SBD Sleeves

Habe glaube srs Legasthenie....


Welche Größe?