Moving north of vag - Next: Kirchschlag Backyard Ultra 30.08.202

[Tobeass]

Ist mit SAT zu flexen der neue Shit in der Läuferbubble?

Naja, ab ein paar Höhenmetern finde ich es schon sinnvoll. Bei Bergläufen ist ja im Gegensatz die Pace total sinnlos, wenn man im Threshold Bereich eine 10+ Pace hat.

Ich schaue durchaus auf die Effort Pace von Coros außer ich stresse mich (wenn ich meine Tochter habe und zurück sein will bevor sie aufwacht ) dann auf die reguläre Pace weil ich ja rechtzeitig zurück sein will.

Apropos: Bin hier auf 750m+ vs 150 in Wien und ich könnte schwören, dass ich den Unterschied spüre.

Gutes Höhentraining für Kirchschlag.
Da bist auch auf 900m.

Kann in Lipno btw den Baumwipfelpfad empfehlen.
Und dann den Berg mit so einem Roller wieder runter

[Lauch]

Yay, heute einen MTB Trail entdeckt! Die Pace hat aber durch das verwirrte Herunstolpern neben dem Trail gelitten.
4:56 Pace bzw 4:32 SAT (bei fast 160hm auf den Streak hoffentlich okay )

Ist mit SAT zu flexen der neue Shit in der Läuferbubble?

Naja, ab ein paar Höhenmetern finde ich es schon sinnvoll. Bei Bergläufen ist ja im Gegensatz die Pace total sinnlos, wenn man im Threshold Bereich eine 10+ Pace hat.

Ich schaue durchaus auf die Effort Pace von Coros außer ich stresse mich (wenn ich meine Tochter habe und zurück sein will bevor sie aufwacht ) dann auf die reguläre Pace weil ich ja rechtzeitig zurück sein will.

Apropos: Bin hier auf 750m+ vs 150 in Wien und ich könnte schwören, dass ich den Unterschied spüre.

Gutes Höhentraining für Kirchschlag.
Da bist auch auf 900m.

Kann in Lipno btw den Baumwipfelpfad empfehlen.
Und dann den Berg mit so einem Roller wieder runter

Mal sehen ob es heute was wird, gestern hingefahren und Google Maps hat uns zu einer Straße geführt, die man nicht befahren darf und dann keine Lust mehr gehabt, wir sind hier 3 ungeduldige Personen. Tjo. Leider heute das Wetter auch schlecht.

[Lauch]

Prepare for trouble, make it double.
Freue mich darauf, wenn mir jemand in 3 Jahren random den CR wieder abnimmt.

(4:51 Pace, 4:30 SAT)

[Lauch]

Sodala, einen FTP-Test gemacht (wollte ich mal gemacht haben) - Pacing auf dem Rad muss ich noch lernen, habe mich an einer passenden Lauf-Herzfrequenz für 20min orientiert und das war irgendwie mühsam. Fenster offen, muss sich für die Nachbarn angehört haben als würde ein 200kg+ Mann versuchen Sex zu haben.
War auch nicht ganz fit - wurden jetzt 290w aka 3.625w/kg. Werde ich in einem Monat auf jeden Fall wiederholen. (dann sollte da eine 4 vor dem Komma stehen )

Dann eine leichte Einheit für ein bisschen Extra-Workload gemacht, die Beine waren da aber echt müde.

---

Generell ist das Zwift-Ding die Rettung für mein Training aktuell. Ich werde vor dem BU sicher nicht mehr als meine Streaks laufen damit mein Fuß 100% ausgeheilt ist und danach werde ich vermutlich auch erstmal nicht allzu viel laufen. Aber meine Belastung bekomme ich total komfortabel über das Rad rein und es macht ehrlich gesagt auch Spaß - viel mehr Spaß als draußen fahren.

Hier mal meine Coros-Trainingsbelastung seit dem Backyard Ultra in Loosdorf, seitdem ich danach trainiere. Rot = Ist-Belastung, graue Linien = Minimum/Maximum der Empfehlung.

Load, Low und High (1).png

[Netzokhul]

Nachdem ich mir die 6 Kommentare durchgelesen habe wird es Zeit Strava wieder zu löschen.

Wie gefällt dir die Indoor Radelei?

[Lauch]

Nachdem ich mir die 6 Kommentare durchgelesen habe wird es Zeit Strava wieder zu löschen.

Wie gefällt dir die Indoor Radelei?

Maxi und Zotto, ein Traumteam.

Finde es genial. Kein Gegenwind/Regen/Sonne, man muss an dem Ding viel weniger Service machen (ich hasse Kette saubermachen mehr als Stechmücken und ich hasse Stechmücken schon abgrundtief), sehr gezielte Belastung, competitive gegen andere Fahrer sein macht Spaß, man kann ganz spontan drauf etc etc
Die Routen selbst sind mir ziemlich egal. Ist ein Thema, bei dem meine autistischen Züge durchkommen und ich erfreue mich rein an Daten (nein, bin kein Autist, aber meine Datenfixierung hat dazu geführt, dass ich bei einer psychologischen Diagnostik eine Extrarunde verpasst bekommen habe )
Schöne Strecken erlebe ich lieber laufend - das Zwift Laufband würde ich mir nämlich nicht gönnen.

[Netzokhul]

Indoor Bike im Sommer schon weird Bro.
Sich über Fahrtwind beschweren auch.
Hatte zu Indoor Radelzeiten immer 1 Pfütze unterm Rad.

Keine Viechers in Augen bekommen alllerdings schon 1 Win.
Solangs dir gefällt.

[Lauch]

50W direkt vor der Fresse helfen schon.

IMG-20250817-WA0052.jpg

[Lauch]

In guter Manier kommt jetzt erst der Sport von gestern.

Gym war voll okay, biss auf die Frontsquats. Im zweiten Satz ist mir die Hantel von den Schultern in die Sicherheitsablage gefallen. Halt einfach an der verschwitzten Schulter abgerutscht. Man lerne: Nicht wie ein Arschloch ins Gym gehen (aka Stringer tragen).
Hatte echt keine Lust die Hantel abzuräumen und hochzulegen und wieder zu beladen, bin zu schwach das zu powercleanen. Außerdem spürt man es leider in der Hand wenn das passiert, die versucht es ja noch zu halten. Aber nix passiert.

Dann Abends mein Versuch langsamer zu laufen. War richtig angepisst, dass nichts weiter ging. Werde ich auch nicht wiederholen.

FitNotes Workout - Montag 18. August 2025

Body Weight: 81.35 kgs

** Chin Up (Underhand Grip) **
- 12 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 1 rep
- 35.0 kgs x 5 reps [5RM Goal ]
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** V-Bar Dip **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 1 rep
- 35.0 kgs x 5 reps [6RM Goal]
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** Barbell Frontsquat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 5 reps [7RM Goal]
- 97.5 kgs x 4 reps [Slipped off my shoulders ]

** Barbell Conventional Deadlift **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 5 reps [6RM Goal]


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[Leucko]

Man lerne: Nicht wie ein Arschloch ins Gym gehen (aka Stringer tragen).

Oder wie ein Arschloch die in den meisten Gyms streng verbotene Substanz Magnesium auf die Schultern schmieren.
So mache ich das wenn es schwitzig wird und auch einfach so weil es "cool" ist .

[Lauch]

Man lerne: Nicht wie ein Arschloch ins Gym gehen (aka Stringer tragen).

Oder wie ein Arschloch die in den meisten Gyms streng verbotene Substanz Magnesium auf die Schultern schmieren.
So mache ich das wenn es schwitzig wird und auch einfach so weil es "cool" ist .

Ah stimmt, das geht ja auch, vlt habe ich sogar noch Liquid Chalk rumliegen.

Aber lieber so:

[Lauch]

Heute morgen das gute 30min Basis + 4 Pickups, wie immer schön auf 4:46 gepacet damit sich der Streak in den 32min ausgeht.

Dann Walking Pad beim Arbeiten. Einerseits super geil aber nach 2 Stunden hatte ich auch genug. Sicher ideal für die 50km Gehen Strava Challenge.

Und dann noch ein Zwift VO2 Workout. War mir irgendwie zu einfach, deshalb am Ende noch ein bisschen Gas gegeben. Wie ich in den Pausen zwischen den Intervallen mit 90w treten soll ist mir nicht ganz klar, schaffe ich nicht so leicht zu treten. Der Puls ging auch Richtung 100 runter.

[Honeycakehorse]

Welches Protokoll bist du denn bei den Intervallen gefahren?

[Lauch]

Welches Protokoll bist du denn bei den Intervallen gefahren?

Naja, 6 Bombs. Der Titel ist nicht mein Wunsch, Frankreich zu bombardieren.

3x 2min30s mit 320w und gleich langer Pause mit 90w, dann 8min mit 235w, dann nochmal die Intervalle. Ausgehend von der 293w FTP oder so. Ich schätze ich muss den FTP Test wiederholen und 300w+ machen damit die Workouts fordernder werden, denke das Ergebnis war nur so niedrig weil ich keine Ahnung habe wie ich 20min Pacen soll und voll abgekackt bin nach einer Weile

[Honeycakehorse]

Kannst doch statt den Test zu wiederholen auch einfach die ftp mal um 10 erhöhen, wenn wieder zu leicht ist nochmal um 10.

Also ich zumindest hätte keine Lust den Test so oft zu fahren.