Trainingslog für Jedermann

[runn12]

Ja, war blöd. Ärger mich.

War alles okay bis zur beinpresse.

Nachtrag:

Nach adduktoren noch

G80 Beinbeuger liegend
80 x 14, 12

Und Wadenheben war mit 3 sek halten unten je rep

[Asstograss]

Muttermale entfernen, oder was schnippelt man am Hinterkopf so raus? Sorry, falls Du nichts dazu sagen möchtest

[runn12]

Ich hatte vor 4 wochen einen geplanten ambulanten eingriff am kopf und habe mich dann bei den renovierungsarbeiten im haus an der stelle verletzt. war viel zu tun - habe wände eingrissen, laminat rausgeworfen, neue wände gezogen, neues laminat verlegt, gemalert, möbel umgeräumt und neue sachen aufgebaut - da gibts halt auch mal kontakt. ich weiss nicht genau, obs der schweiss war, oder der staub, oder die rempler, oder eine kombination von allem. die stelle war noch nicht voll ausgeheilt und hat sich dann entzündet, das gewebe wurde rausgeschnitten.

alles nicht dramatisch, meine wk prep ist damit zwar im eimer, aber ich würds trotzdem wieder so machen, weil wir jetzt zwei schöne kinderzimmer haben.

[runn12]

12h00 crunch fit

Life Fitness Seitheben sitzend, arme gestreckt, revers in Maschine, ultrakontrolliert
3 x wu
Stack aka 85 x 23, 18, 14

Hammer strength iso lateral incline chest press plate loaded
3 x wu
+ 80 pro Seite x 15, 12

Life Fitness pec deck mit d handles
80 x 17, 15

Life Fitness chest press stack
80 x 20, 14

Life Fitness Dual pulley y raises liegend
17,5 / Seite x 18, 14

Life Fitness Dual pulley crossbody triceps extensions mit level slings
1 x wu
15 / Seite x 21, 16

Merke, dass ich aktuell bei maximal 80% meiner regulären Leistungsfähigkeit bin. Forciere aber nichts.

[runn12]

11h00 garage

10 min warm ups

weite klimmzüge zur brust
14, 12, 10

pendlay lh rudern
2 x wu
120 x 14, 12, 10

einarmiger latzug
1 x wu
64 x 16, 12

kh rudern liegend auf bank, ellbogen abgespreizt
36er x 15, 12

einarmige preachercurls auf schrägbank
14 x 20, 14, 12

linker brachirodialis noch total im eimer. habe ich ebenfalls erst, seitdem ich die armisos vor das eigentliche training gestellt habe.

[Searching]

einarmiger latzug
1 x wu
64 x 16, 12

bald science based unterwegs

[runn12]

Habe echt das Gefühl, dass das, was ich in den letzten zwei Jahren gemacht habe, total untergeht .

[Arjen]

Habe echt das Gefühl, dass das, was ich in den letzten zwei Jahren gemacht habe, total untergeht .

Never forget ZDUDT

[runn12]

War doch auch immer eine Mischung und ziemlich lo volume.

Bin also ABSOLUT nicht dagegen.

[Searching]

Mache nur Spaß, einarmiger Latzug wurde mir die letzten Tage aber tatsächlich sehr häufig auf Instagram vorgeschlagen

[Arjen]

Mache nur Spaß, einarmiger Latzug wurde mir die letzten Tage aber tatsächlich sehr häufig auf Instagram vorgeschlagen

Vielleicht wird dann aus deinem Rücken mal was

[runn12]

Mache nur Spaß, einarmiger Latzug wurde mir die letzten Tage aber tatsächlich sehr häufig auf Instagram vorgeschlagen

Ich mag die Übung echt.

Vor dem Vergnügen kommt aber immer die Arbeit.

Habe ja selber die letzten Monate mit derlei Übungen begonnen und fand sie durchaus annehmbar, aber der tiefe, finstere pump und das Gefühl direkt im zielmuskel war halt nie so da wie bei den Neandertaler übungen.

Ich richte mich immer total nach meinem körpergefühl, auch, wenn das jetzt seltsam klingen mag.
Immer, wenn ich das ignoriere, passiert irgendwas schlechtes.

[runn12]

10h30 golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend , 3 sek bot stretch ea
3 x wu
200 x 14
215 x 10
mit
KH Tibias
2 x wu
70er x 20, 16

G80 Beinbeuger sitzend
2 x wu
141 x 9
117 x 12

G80 Adduktor
1 x wu
150 x 8
135 x 10

G80 Beinstrecker sitzend, in Sitz geschnallt
3 x wu
100 x 14
120 x 9

G80 vertikale Beinpresse stack
2 x wu
285 x 8 - Abbruch, bekannter hat mir gesagt, dass Narbe am Kopf wieder blutet, schöner Dreck
Einbeinig
117 x 15, 12