Vom Paradiesvogel zum Masthahn

[Arjen]

Holst mich bald noch ein mit dem Gewicht

[Kolibri]

Holst mich bald noch ein mit dem Gewicht

Heyho! Wie schwer bist du denn aktuell?

Heute Morgen waren es 86,4 kg - die Rippedness kann kommen!
Bald jedenfalls, aktuellen Schnapper direkt hinterher.

[Kolibri]

Training vom Samstag:

Schultern und Trizeps, 11.08.25

Panatta Deltoid Press
82,5 kg × 11
82,5 kg × 4
82,5 kg × 3
82,5 kg × 3
82,5 kg × 2

Precor Smith Shoulder Press
72,5 kg × 10
72,5 kg × 3
72,5 kg × 3
72,5 kg × 2
72,5 kg × 2

Bunker Smith JM Press
67,5 kg × 8
67,5 kg × 3
62,5 kg × 3
62,5 kg × 2
62,5 kg × 2

Triceps Dip Machine, Narrow Grip
17 plates × 10
17 plates × 4
17 plates × 3
17 plates × 3
17 plates × 2

Nautilus Lateral Raises
50 kg × 12
50 kg × 4
50 kg × 3
50 kg × 3
50 kg × 2

Reverse Fly (Machine)
40 kg × 11
40 kg × 4
40 kg × 3
40 kg × 3
40 kg × 2

Kommentare
Insgesamt recht zufrieden, bis af die JM Press. Zum wiederholten Male kommt es da, wahrscheinlich bedingt durch etwas unterschiedliche Setups, zu massiven Kraftschwankungen. So etwa ist für mich absolut inakzeptabel, gerade angesichts der Tatsache, dass ich bei anderen Übungen entweder die volle Kraft halte oder sogar PRs(!!!) raushaue. Daher werde ich dort auf eine Maschine zurückgreifen, wir haben ja genügend zur Auswahl.
Bizeps entfiel zeitbedingt, musste noch eine Familienfeier.

Heute geht es dann weiter mit den Quads. 4 Wochen noch, dann wird der Cut endlich beendet.

[Arjen]

Holst mich bald noch ein mit dem Gewicht

Heyho! Wie schwer bist du denn aktuell?

80,5kg leer

Gibt's momentan aber nur diesen Schnappschuss

► Text anzeigen

PXL_20250806_091141565.jpg

Leider eher 3 suboptimale Wochen hinter mir

Diätmäßig geht's mir aber gut, Ziel wäre noch Beine und Bauch/unterer Rücken bisschen freizubekommen

Unter 80kg geht's auf jeden Fall, 78kg schon wahrscheinlich

[Kolibri]

Noch zwei im brutal ehrlichen Ganzkörperspiegel. Was habe ich ihn gehasst, bevor ich im April 2024 wieder mit dem Training begonnen habe.

[Kolibri]

Holst mich bald noch ein mit dem Gewicht

Heyho! Wie schwer bist du denn aktuell?

80,5kg leer

Gibt's momentan aber nur diesen Schnappschuss

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PXL_20250806_091141565.jpg

Leider eher 3 suboptimale Wochen hinter mir

Diätmäßig geht's mir aber gut, Ziel wäre noch Beine und Bauch/unterer Rücken bisschen freizubekommen

Unter 80kg geht's auf jeden Fall, 78kg schon wahrscheinlich

Sieht doch stark aus. Sehr geile Bizepsvene! Ich bin da leider genetisch ausgeklammert worden, aber vielleicht sehe ich dann was 2027 in Wettkampfform...

[Kolibri]

Update nach 9 Wochen Diät:
98 kg am 09.06. VS 86,4 kg heute Morgen.

Jetzt bleibt noch ein Monat, dann wird weiter aufgebaut.

EDIT: Falscher Thread, sollte in die Schnapper, aber egal.

[Kolibri]

Quadrizeps und Waden, 11.08.25

Bunker Belt Squats
280 kg × 14
280 kg × 5
280 kg × 3
280 kg × 3
280 kg × 2

Precor 45* Leg Press
210 kg × 12
210 kg × 4
210 kg × 3
210 kg × 3
210 kg × 2

Cybex Hack Squats
90 kg × 11
90 kg × 4
90 kg × 3
90 kg × 3
90 kg × 2

Schnell Leg Extensions
52,5 kg × 13
52,5 kg × 5
52,5 kg × 3
52,5 kg × 3
52,5 kg × 2

Hip Adductor Machine
12 plates × 11
12 plates × 3
12 plates × 3
12 plates × 3
12 plates × 2

Standing Calf Raise Machine
26 plates × 12
26 plates × 4
26 plates × 3
26 plates × 3
26 plates × 2

Donkey Calf Raise Machine
14 plates × 9
14 plates × 4
14 plates × 3
14 plates × 3
14 plates × 2

Seated Calf Raise
75 kg × 11
75 kg × 4
75 kg × 3
75 kg × 3
75 kg × 2

Tibialis Raise Machine
52,5 kg × 14
52,5 kg × 4
52,5 kg × 3
52,5 kg × 3
52,5 kg × 2

Kommentare
Lief heute. Aber so richtig!
Sehr viel Energie, dem erholsamen Schlaf sei Dank.
5 kg bei den Belt Squats drauf, gleiche Wh-Zahlen geschafft. Auch gesteigert bei Beinpresse, Hack Squats, Waden stehend und Waden sitzend.
Warum nicht, auch wenn es nur koordinative Kraftzuwächse sind.

[Kolibri]

Brust / Triceps, 12.08.25

FGD Chest Press
160 kg × 13
160 kg × 4
160 kg × 2
160 kg × 2
160 kg × 1

Panatta Neutral Grip Chest Press
165 kg × 10
165 kg × 3
165 kg × 2
165 kg × 2
165 kg × 1

Nautilus Vertical Chest Press
113,5 kg × 10
111 kg × 3
111 kg × 3
111 kg × 2
111 kg × 2

Star Trac Incline Press
80 kg × 8
80 kg × 3
70 kg × 3
70 kg × 2
70 kg × 1

Hammer Strength Triceps Extensions
60 kg × 11
60 kg × 3
60 kg × 2
60 kg × 2
60 kg × 1

Cable Triceps Pushdowns
45 kg × 12
45 kg × 4
45 kg × 3
45 kg × 3
45 kg × 2

Kommentare
Insgesamt eine sehr schöne Trainingseinheit, hier und da eine Wh mehr oder weniger.
Als vierte Übung wurde diesmal eine schräge Brustpresse getestet, nachdem mich bisher keine Iso überzeugen konnte (zu viel Schulterdehnung = sehr unangenehm, hatte ja mal eine Schulterverletzung).
Die Brustpresse von Star Trac - witziger Firmenname - war durchaus überzeugend, werde ich mit wenig Gewicht als Finisher beibehalten. Eher mit 70 als mit 80 kg, außerdem sind Restpausesätze hier unangebracht, da hier die erste Wh sehr schwer rauszuheben ist.

Schnapper aus dem Posingraum ist angehängt.

[Kolibri]

Rücken / Bizeps, 13.08.25

Leverage Pulldown
110 kg × 8
110 kg × 3
110 kg × 3
110 kg × 3
110 kg × 2

Nautilus Pullover
90 kg × 8
90 kg × 3
90 kg × 3
90 kg × 3
90 kg × 3

Hammer Strength Iso Low Row
110 kg × 9
110 kg × 3
110 kg × 3
110 kg × 3
110 kg × 2

Cybex Dual Axis Row OHG
59 kg × 9
59 kg × 4
59 kg × 3
59 kg × 3
59 kg × 2

Seated Machine Curl
63 kg × 7
59 kg × 4
59 kg × 3
59 kg × 3
59 kg × 2

Nautilus Preacher Curl
35 kg × 10
35 kg × 3
35 kg × 3
35 kg × 3
35 kg × 2

Kommentare
Solide Rückeneinheit, bei den Pullis eine Wh verloren. Ansonsten Kraft gehalten bzw. etwas mehr Gewicht bewegt.
Gigantischer Pump auch bei den niedrigen Wh-Zahlen, da ich die Negative noch ein Stück verlangsamt habe.
Im Aufbau werde ich vermutlich wieder etwas höher gehen, 10-13.
Beides hat bisher sehr gut funktioniert, eher Geschmacksache.

[Kolibri]

Moin zusammen!

Gestern ging es an Beinbeuger und Waden, eine der längeren Einheiten, wo ich knapp zwei Stunden im Gym bin.

Nach dem Feedback im Schnapperthread lege ich den Plan mit dem Natural Bodybuilding auf Eis, ich trainiere ab jetzt einfach für mich und nutze die Chance, auch bei höherem KFA passabel auszusehen, zumal ich im Februar eh 40 werde. Also eher Kampf gegen den Verfall!

Der nächste Aufbau mit dem Ziel Naturalkante beginnt aber plangemäß in 3 Wochen, das sollte genügen, um wieder ordentlich Puffer für 10-12 Monate Aufbau zu schaffen.

Beuger und Waden, 14.08.25

Standing Calf Raise (Machine)
27 plates × 11
27 plates × 4
27 plates × 3
27 plates × 3
27 plates × 2

Bunker Donkey Calf Raises
260 kg × 11
260 kg × 5
260 kg × 3
260 kg × 3
260 kg × 2

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
77,5 kg × 11
77,5 kg × 4
77,5 kg × 3
77,5 kg × 3
77,5 kg × 2

Nautilus Lying Leg Curl
120 kg × 10
120 kg × 4
120 kg × 3
120 kg × 3
120 kg × 2

Schnell Standing Leg Curl
35 kg × 11
35 kg × 4
35 kg × 3
35 kg × 3
35 kg × 2

Seated Leg Curl (Machine)
68,2 kg × 10
68,2 kg × 3
63,5 kg × 3
63,5 kg × 3
63,5 kg × 2

Glute-Ham-Raises Bunker Bench
+20 kg × 12
+20 kg × 4
+20 kg × 3
+20 kg × 3
+20 kg × 2
+0 kg × 3 reps

Schnell Abduction Machine
15 plates × 11
15 plates × 4
15 plates × 3
15 plates × 3
15 plates × 2

Nautilus Hip Thrust
145 kg × 10
145 kg × 4
145 kg × 3 @ 10
145 kg × 3
145 kg × 2

Tibialis Raise Machine
52,5 kg × 14
52,5 kg × 4
52,5 kg × 3
52,5 kg × 3
52,5 kg × 2

[H_D]

Könnte immer heulen wenn ich deine Maschinen lese und dann an mein Clever Shit denke

[Arjen]

Könnte immer heulen wenn ich deine Maschinen lese und dann an mein Clever Shit denke

So schlimm?

[H_D]

V-Squat und lauter anderer Müll und seit 6 Jahren nichts geändert, außer einer SZ für den Kabelzug. Highlight ist noch ein MAG, den ein Mitglied mitgebracht hat.

Beißt sich die Katze selbst in den Schwanz: seit 6 Jahren ist das Studio nicht am Break-Even und um neue Maschinen zu holen muss erst Gewinn gemacht werden

[Arjen]

Schade, Alternativen wohl auch rar sonst wärst ja schon gewechselt