Flockis Florida Fists

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises
X/X/X

Incline Press (Gewicht je Seite)
30kg x8 x8

Pectoral Machine (Gewicht je Seite)
25kg x8 x8

Bench Press (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6

Pectoral Machine (Gewicht je Seite)
15kg x12 x12

Lateral Raise
X/X/X

Trizeps-Gedöns


Diese Bench Press Maschine wird am Ende so unendlich schwer, richtig asozial. Ist mir fast zu trizepslastig. Glaub, die werfe ich

[Netzokhul]

Tseig Tricep

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Front Lat Pulldown (Gewicht je Seite)
25kg x8 x6
20kg x7

High Row
40kg x8 x6
35kg x7

Rudern am Kabel (breiterer V-Griff)
58,5kg x8
54,5kg x6

Latzug Mag-Griff
58,5kg x9 x8

Rudern breit mit Tau
58,5kg x9 x9

Bizeps/Shrugs

[Netzokhul]

2 Sätze mit gleichem Gewicht und 3. reduziert triggert mich zu sehr.
Mache das ganz ungern im Training

[Flocki]

Naja Ziel wäre ja den 2. mit 8 oder mehr auch voll zu machen aber nachdem ich diese Einheit erhöht hab, no chance. Hab direkt gemerkt, dass wird hässlich
Werde wohl jetzt auch mehr essen müssen, wenn da nochmal was vorwärts gehen soll

[Arjen]

2 Sätze mit gleichem Gewicht und 3. reduziert triggert mich zu sehr.
Mache das ganz ungern im Training

Why

[Netzokhul]

2 Sätze mit gleichem Gewicht und 3. reduziert triggert mich zu sehr.
Mache das ganz ungern im Training

Why

Autismus

[Flocki]

kickt anders

wobei ich das heute auch auf den miesen Schlaf und die Auswirkungen vom Wetter schieben kann
bin gut platt, erstmal füße hoch und nachher schnurch versuchen

[schlafschaf]

Tseig Tricep

[Flocki]

Beine

Beuger
54kg x10 x9 x9

Beinpresse (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
50kg x8 x8 x6

Hacksquad (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
60kg x9
70kg x8 x7 x7

Hip-Trust ( Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x8

Strecker
45kg x12 x10

Waden

Adduktor/Abduktor


Wieder bisschen an den Setups gespielt - saubere Technik, dafür nicht erhöht bzw. leicht reduziert
War einfach die ersten 35min ganz allein - schon purer Luxus
Hack taugt mir immer mehr, finde so langsam die richtige Fußstellung. Bin quasi fast beim Anschlag. Abschlag mach ich nicht weil man da immer in Versuchung gerät zu bouncen. Insta kurzes Video

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises
X/X/X

Incline Press (Gewicht je Seite)
32,5kg x7
30kg x8

Pectoral Machine (Gewicht je Seite)
27,5kg x8
25kg x7

Bench Press (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6

Pectoral Machine (Gewicht je Seite)
17,5kg x9 x7

Lateral Raise
X/X/X

Trizeps-Gedöns