theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[Sorrow66]

Wird bei uns hier auch viel gegessen haha

[sf2driver]

Sollte sich keiner schämen Fleisch jeglicher Art auf seine Pizza zu legen

[-theANIMAL-]

Sonntag der 10.08.2025

Lt. Wetterbericht 30! Grad zur Duell-Zeit.


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints/Push

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





10 Rounds
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Fußballer-Neffe hat sich auch angekündigt.
Und eines wollte ich unbedingt vermeiden.
Und zwar dass er mich struggeln sieht!

Deswegen #NoMatterWhat und durch!!!

Die ersten 6 Runden gut durch gebracht.
Runde 7+8 so halb/halb Sprint/Push und jeweil die letzte war kein Sprint mehr letzte sogar ein reiner Push von Anfang weg.

BUT! Schultern überraschend stabil der ganze Oberkörper würde ich sogar behaupten einfach nur "Lock in" und Beine als Motor arbeiten lassen beim tiefen Griff is das wie Überkopfdrück Position im engen Griff.

Wie letzte mal muskeltechnisch gestruggelt Kreislauf stabil.

Als alle Runden absolviert waren und noch kein Neffe erscheinte wollte ich nachfragen und sah (weil Handy immer bei Training auf "nicht stören" hab) das er vor 45min absagte.

Tja, positiv gesehn hat es mich aber angetrieben.

Und eine mir nur ZU bekannte tiefe innere Stimme flüsterte:

"What about Round 11?"


Counter: 3 left...

[-theANIMAL-]

Battlefield!
Die Schattenflächen sind jeweils die "Rest Zonen"

[PK95]

Spricht die dir bekannte Stimme eigentlich immer englisch oder redest du mit deinen inneren Kumpels auch auf deutsch?

Nächste Mal die 11

[-theANIMAL-]

Spricht die dir bekannte Stimme eigentlich immer englisch oder redest du mit deinen inneren Kumpels auch auf deutsch?

Nächste Mal die 11

Is mehr ne Art "Denglisch"


Echt kA ob nächste mal wirklich die 11te fällt.

[-theANIMAL-]

Montag, der 11.08.2025

Zwar durchgeschlafen aber trotzdem gerädert (Hitze)...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+10w2B. x20
+50w2B. x12
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+130w2Bands x12 +40" Stretch
+130w2Bands x12 +40" Stretch
+130w2Bands x12 +40" Stretch
12er voll und GUTE Wh. nächste mal 2,5kg mehr und die Warm Ups 5kg rauf.

+85w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
14er voll und Pump besser ausgehalten aber spürbar bis ins Schienbein!
Pump-Look gefällt.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
ALTER! Erster Satz tat schon weh, nach den zweiten war ich "fertig" und der dritte verschiebt Grenzen...





40-60" Stretch (Fersensitz)
NOPE! Heute max. nur 40sec. ausgehalten.




FSQ wSSB:
(paused)
25 x15 +40" Stretch
45 x15 +40" Stretch
65 x15 +40" Stretch
85 x15 +40" Stretch
105 x12wBelt
Back to Start.
Von Warm Ups weg GUTES Gefühl.
Wie schon mal beschrieben, ich muss hier nicht Tiefe drücken.
Wenn ich die Hamies spüre dann reichts.
Wird mit mehr wh und mehr Gewicht eh wieder a2g.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+15w2B. x10
+55w2B. x10
+75w2B. x10
+95w2B. x10
+115w2B.x10wBelt +40" Stretch
+115w2B.x9wBelt +40" Stretch
+115w2B.x9wBelt +40" Stretch
Erste 10er geschafft.
Bissi Hamie-Ansatz links aber nicht der Rede wert, also nix was einer Blockade nahe kommen würde.
Heute vielleicht bissi bearbeiten nur nicht zuviel.

+92,5w2B.x26

► Text anzeigen

(10+5+5+3+3) + = 10 Atemzüge

2wh mehr und wunderte mich selber wie schnell ich heute zwischen den Wh. regenerierte, brauchte sonst immer Atemkniebeugen-like mehrere Atemzüge heute nur 1-2.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Die RICHTIGE Fatigue merke ich immer erst NACH dem Training.
Beim duschen oder spätestens danach auf der Couch liegend.

Neugierig ob diese Woche die Beine sich wieder so schnell wie letzte Woche erholen.

Wichtigste Einheit der Woche schon am Wochenanfang abgehakt.

So lieb ich es.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 12.08.2025

Beintraining +Hitze keine gute Kombi.
War um ca. 22uhr im Bett (früher gehts es Montags nicht) um Mitternacht aber schon wieder auf (Alter Mann Getue) danach gings aber (glaub ich).
Beine Morgens schon beleidigt dass wird TOLL die Tage...


CHEST (&Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Heute vorlauter Pump nur 1 EINEN Hold geschafft.
Hab mir bei JEDER Wh. gesagt, denk an die Ellbogen NICHT an die Hände, Ellbogen an Ellbogen!



40" Stretch



20° Inc. BB Press :
(Deadstopp+Slow Ecc)
20 x10
40 x10
60 x10wWraps +40" Stretch
80 x10wWraps +40"Stretch
100 x12wWraps +40" Stretch
12er voll! Lies mir aber bei den letzten 3wh. Zeit weil irgendwie ab/um der 10ten Wh ich in eine Art "Sauerstoffschuld" komme.
Ich lass die Strategie mal so.
Nächste mal Micro-Erhöhung und die Warm Ups auch etwas höher.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
41,25 x11wWraps +40" Stretch
Oookeee... damit hab ich jetzt nicht gerechnet.
Dachte auf 10 zu kommen wird ein Kampf aber wurden 11 mit Pumptechnischer Stopp.

31,25 x14 +40" Stretch
Hier sogar trotz Pump 2wh mehr rausgequetscht.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+112,5 x13


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+5 x10
9 wollte ich, 10 machte ich.
Nächste mal aber Dehnung länger auskosten!


Dip-Maschine:
+112,5 x13
Drop
+92,5 x15
Drop
+82,5 x20
Ersten und Drop-Satz-Satz je 1wh mehr wie geplant.
Nach den freien Dips logischerweise höheres Schwierigkeitslevel als davor.
Pump noch mal maximiert zum Abschluß.


Ab hier am Jabelzug rumprobiert was ich am besten für Trizeps nehmeb könnte.
Blieb dann bei der Übung hängen ->

1-Arm Cable Tri.Ext. UG!
+3St. x15
+3St. x15
+3St. x15
Nächste mal nen halben Stack dazu und 2 Warm Up Sätze.
Mal schaun wie lang mir die Übumg gefällt.

Falls jemand ne Übumg für Trizeps kennt mit (fast) keiner Brust/Schulter Beteiligung.
Immer her damit!



Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Schulter heute SEHR GUT vom Gefühl her.
Pump wirklich nur in der Brust gehabt.

Und man sieht wenn man nur ne Kleinigkeit in der Ausführung, nur es anders "versucht" kann schon anders enden als sonst (positiv).

Hoffe wie jeden Dienstagabend dass ich mehr Schlaf abbekommen als die Nacht davor.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 13.08.2025

Brustkater NOCH nicht ganz angekommen, wird kurz vor heutigen Training erwartet (wie immer).


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x9ish +30" Stretch
+20x7ish +30" Stretch
Jeweils letzte Wh hätte sauberer (längere Kontraktionsposition) sein können aber nehm ich.
Ego hätte gern mehr als 10wh aber kA ob ich das in diesen Block noch schaffe da diese Einheit nur noch 1x absolviere.
Is halt das einzige negative mit A/B Einheiten.
Egal, wird schon.


Lat Pulldown D-Handle:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
Hier 2wh mehr wie geplant/gewollt.
Versuchte (mit geschlossenen Augen) in der Kontraktionposition immer meine unteren Lats anzuspannen.
Dafür auch vor jeden Satz im Spiegel (verspiegelt) geübt.

Für die Leser:
Das sind doch die unteren Lats die ich hier anspanne und wieder löse, oda?

► Text anzeigen

+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+70 x13 +30" Stretch
+70 x13 +30" Stretch
+70 x13
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
3wh mehr wie geplant.
Hüfte hatte ich unter Kontrolle.
Nach jeden Satz etwas Schwindel, Wetter-Gen anscheinend wieder aktuell.






Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+67,5 x10wStraps +30" Stretch
+67,5 x10wStraps +30" Stretch
+67,5 x10wStraps
Drop
+47,5 x12
Drop
+37,5 x15
Neues Gewicht, back to 3x10.
Immer schön die Dehnung ausgekostet.




+30sec Stretch




Preacher Curls (Maschine):
+5 x15
+8,75 x15
+12,5 x15 +40" Stretch
+12,5 x15 +40" Stretch
+12,5 x15 +40" Stretch
15er voll und glaub letzte 2,5kg Erhöhung.
Danach nur noch Micro-Erhöhung.
Kommt ziemlich gefühlt viel Spannung auf die Bizeps umd keine Lust mir da irgendwas zu kaputten.
Dann lieber weniger dafür öffters steigern.







FAZIT: Joah, anscheinend ne Wetteränderung am Freitag.

Trotzdem noch ein gutes Rückentraining abgerissen.

Morgen zwar Rest-Day aba Wocheneinkauf gezwungenermaßen vorverlegt weil Freitag Feiertag.

Hmpf. Nach 10h Arbeit sicher Lust in der Hitze fremde Leute zu begegnen...

[Garage_lifts101]

Keine Ahnung ob das die unteren Kata sind. Aber der Rücken es ist absolut irre. Gute Form !

[-theANIMAL-]

Dankeschön.

Also wenn keiner was gegenteiliges sagt geh ich davon aus das ich recht hab.

[Sorrow66]

Dankeschön.

Also wenn keiner was gegenteiliges sagt geh ich davon aus das ich recht hab.

Ich denke ja , aber auch nicht 100% sicher

[Asstograss]

Was soll es sonst sein?

[-theANIMAL-]

Freitag, der 15.08.2025

FEIERTAG:
Gestern noch in der Arbeit den ganzen Vormittag leichte Übelkeit und Spannungskopfschmerzen (leichte Migräne) besserte sich dann im Laufe des Nachmittags.
Heute LANGE gelegen (bis ich nimma wollte #Luxus) Unterschied wie Tag und Nacht.

So.
Let's gooo....


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x12 +40" Stretch
+55 x11 +40" Stretch
+55 x11 +40" Stretch
1wh mehr und GUTE Wh..

+32,5 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Erste 15er.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+52,5 x15+40" Stretch
+52,5 x15+40" Stretch
+52,5 x14
Drop
+32,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
1wh mehr gingen GUT rein.
Lt. Video Brustmuskeln auch gut aktiv gewesen (Arme gegen Polster drücken für bessere Kraftübertragung)





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
87,5 x10wStraps
87,5 x10wStraps
87,5 x10wStraps
Neues Gewicht und Übung gleich als Diagnose-Übung genommen.
Bemerkt wurde dass ich unbegründet die Linke Seite bevorzuge was in der letzten Einheit am Video sichtbar war.
Heute BEWUSST auf rechts konzentriert und lt. Video bin ich gerade und Hüfte ok.




Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15
+8,75 x15
+12,5 x15+40" Stretch
+12,5 x15+40" Stretch
+12,5 x15+40" Stretch
Diesmal 15er voll und easy peasy.
Nächste mal Micro Erhöhung.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x15
+82,5 x18wStraps +40" Stretch
+82,5 x18wStraps +40" Stretch
+82,5 x18wStraps +40" Stretch
Heute kleine Änderung bei den Lunges nach den Arbeitssätzen.
1,5reps Walking Lunges gemacht, und die waren fies!
Werde ich das beibehalten? Oh ja!



Hang Raises:
Knee x12
Legs x14
Legs x13

Knee x15
Heute nur gleich viel wie letztes, reichte auch, nächste mal wieder mehr.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: GUTE! Einheit Glut und vorallem Hamies sehr gut erreicht.

Im DUNGEON zur Zeit tropisches Klima.
Zwar "nur" 21grad aba 77% Luftfeuchte!

Neugierig was die Waage morgen sagt.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 16.08.2025

After Beintraining Schlaf....

Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,78kg
Bitte in dieser Art weiter!


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 10+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
3wh mehr und die fühlten sich heute SEHR gut an.
Ohne Blockierung in der je ersten Wh.
Drops wie immer ekelhaft (gut).



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+4 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+4 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
1wh mehr und Schulter aufgeblasen.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10 +40sec. Stretch
60 x10wWraps +40sec. Stretch
80 x10wWraps +40sec. Stretch
100 x12+4+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
1wh mehr.
Musste aber bei jeweils letzter Wh. ein paar mal durchschnaufen.
Irgendwie pump ich mich zu beim drücken.
Egooool... Pump-Look gefällt.

Pump-Look:

► Text anzeigen

20250816_090312.jpg

Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
22,5 x18
22,5 x8
22,5 x18

SUPERSET with:


Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x13
16,25 x13
16,25 x12
GUTE wh.
Notiz: High Row, Kopf "überstrecken" = Nacken kann nicht helfen und linke Schulter rutscht nicht vor.





Cable Tri PushD. wSling:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x14
+9St. x14
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
32,5 x18
32,5 x18
32,5 x18
Wow, nach den Drops Ärmel schon gut voll.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
(Stretch & Contract)
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x15
+8St. x15
+8St. x13
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x17


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x12
+5St. x11
+5St. x10
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Trizeps 2wh mehr extra lange stretch in den Drops, Curls lt Kalender LOG doch 12wh im ersten letzte Einheit gemacht.
Heute 1wh mehr, reicht bei Bizeps.

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15
25 x15
35 x20
35 x18
35 x18


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4St. x15
+6St. x15
+7St. x15
+7St. x15
+7St. x13
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x20
French Press auch extra mit langen Stretch linke Schulter braucht immer 5wh bis eingegrooft ist.




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)




Fazit: GEILE! Einheit.
Gestrige Einheit aba auch merkbar (gut).

Jetzt mal fressen, Hitze schein lt. Wetterbericht vorbei.

Sommer anscheinend ab nächste Woche auch schon frühzeitig.