W1D4: AnaerobUhrzeit / Dauer: 05:28 / 56 min Gewicht am Morgen: 83,0 kg Schritte vom Vortag: 17.098
Bin heute mal wieder einen Garmin-Vorschlag gelaufen. Pace-Vorschlag war bei 3:45, es war aber doch so leicht, dass ich dann etwas schneller war. Die letzte Wiederholung hab ich dann verkackt, weil ich mich vor dem Intervall beim Auswählen des Weges zurück nicht entscheiden konnte
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Schöne Einheit! Wenn 200m @ 3.45 Pace zu leicht sind, kannst du ja einfach auf 400m gehen
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Zotto hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Aug 2025, 09:50
Schöne Einheit! Wenn 200m @ 3.45 Pace zu leicht sind, kannst du ja einfach auf 400m gehen
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hast recht - werde mir gleich mal ein Workout erstellen
Einheit ist angelegt und wird am Samstag Morgen mal getestet. Sind dann aber 2x5x400m @3:45 mit 3min Pause zwischen den 400m. Nach den ersten 5x400m gibt es noch ein 5min Pause
Barbellmonkey hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Aug 2025, 13:30
Einheit ist angelegt und wird am Samstag Morgen mal getestet. Sind dann aber 2x5x400m @3:45 mit 3min Pause zwischen den 400m. Nach den ersten 5x400m gibt es noch ein 5min Pause
Sehr cool habe nächsten Donnerstag was ähnliches im Plan! Was mich am meisten zerstört, sind kurze Pausen zwischen den Sets
400m Repeats with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest
2.8km cool down at a conversational pace (or slower!)
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Barbellmonkey hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Aug 2025, 13:30
Einheit ist angelegt und wird am Samstag Morgen mal getestet. Sind dann aber 2x5x400m @3:45 mit 3min Pause zwischen den 400m. Nach den ersten 5x400m gibt es noch ein 5min Pause
Sehr cool habe nächsten Donnerstag was ähnliches im Plan! Was mich am meisten zerstört, sind kurze Pausen zwischen den Sets
400m Repeats with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest
Benutzen Sie schon Hackenschuhe?
Breiterer Stand kann vllt auch helfen, wenn du dich dadurch mehr zwischen die Beine setzt und aufrechter bleiben kannst.
Zuletzt geändert von Netzokhul am 7. Aug 2025, 17:28, insgesamt 1-mal geändert.
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Aug 2025, 17:25
Benutzen Sie schon Hackenschuhe?
Breiterer Stand kann vllt auch helfen, wenn du dich dadurch mehr zwischen die Beine setzt und aufrechter bleiben kannst.
Hackenschuhe nie probiert. Will keine 80+€ ausgeben nur um dann zu merken ich brauch die Schuhe nicht. Meine Fußgelenksbeweglichkeit ist eigentlich richtig gut.
Breitere Stand schon probiert und war etwas besser.
W1D5: Oberkörper Uhrzeit / Dauer: 0603 / 87 min Gewicht: 83,0 kg Schritte vom Vortag: 22.016
Training heute war ganz solide, aber mehr auch nicht. Hab dann Dehnen/Mobility gleich gemäß Gowod-App durchgemacht - natürlich unter Krafttraining.
LH-Schrägbankdrücken
80kg x 8
80kg x 6
70kg x 10
Klimmzug
10kg x 7
5kg x 8
5kg x 7
Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 8
100kg x 8
Low Row
120kg x 9
120kg x 7
100kg x 12
Upper Back
55kg x 12
55kg x 11
KH Seitheben
16kg x 12
14kg x 15
Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 14
35kg x 13 im Supersatz mit Curls am Kabelzug
35kg x 7
35kg x 6
Klimmzug mit weitem Griff
BW x 8
BW x 6 im Supersatz mit Dips
10kg x 10
10kg x 10
