Alex road to 40

[alex__]

Push am 13.06.25

Gewicht 91.1kg

Bankdrücken
98x7/5
88x8

Flys
20x10/9/9

Seitheben
15x12/10/10/8

Dips
+20x13/11/8

Trizepsstrecken einarmig kabelturm
5x11/8/8

Fazit:
Muss wieder feststellen, dass ich frühs weniger Power habe. Aber wenn schon bei der Brust nicht viel ging, konnte ich zumindest beim Seitheben das nächste Trainingsgewicht einlegen.
Gewicht pendelt sich jetzt langsam bei ca. 89kg ein. Mal sehen was sich da noch bis September tut.

[alex__]

Pull am 14.06.25

Klimmzüge
13/19/8
Lila Band 9

Rudern breit, Brust aufgelegt am Kabelturm
60x11/9/9

Rudern eng am Kabelturm
65x8/7/7

Cable curls einarmig
10x12
13x9/8

Hammer curls Kabelturm
20x13/10/8

[alex__]

UK am 18.06.

Gewicht 90.3

Kniebeuge
103x8/7/5

Beinstrecker
60x11/8/8/6

RDL
133x6/4

Beinbeuger
25x12/10

Knappe Einheit um 21:00 nachdem die Kinder endlich schliefen. Absolut nicht meine Zeit, aber besser als nichts.

[Leucko]

Knappe Einheit um 21:00 nachdem die Kinder endlich schliefen. Absolut nicht meine Zeit, aber besser als nichts.

Sehr stark dann noch zu trainieren!
In diese Velegenheit kam ich zum Glück bisher nicht.

[alex__]

Push am 19.06.25

Bankdrücken
98x8/6
88x6
73x10

Flys
20x12/10/8

Seitheben
15x12/11/9

Dips
20x13/11/8

Trizepsstrecken am Kabelzug einarmig
5x9/9/7

[alex__]

So Freunde,
ich lass mal wieder von mir hören. Nachdem ich vor ein ein paar Wochen wegen Magen-Darm eine Woche pausieren musste und zwei Wochen danach brauchte bis die üblichen Gewichte wieder verwendet werden konnten, hatte ich bis heute wenig Motivation was den Trainingslog anging.

Trainiert habe ich unverändert was die Übungen anging.

Push am 19.07.25

Bankdrücken
101x6
93x7
88x7
83x6

Flys
22x9/8/7

Seitheben
15x14/10/8

Dips
+30kg x 10/7/6

Trizepsstrecken überkopf einarmig
7.5x10/8/6

[alex__]

Pull am 20.7.25



Gewicht: 90kg



Klimmzüge Parallelgriff

14/11/8

Lila Band 8



Rudern breit Brust aufgelegt am Kabel

70x7/6

60x7/7



Latzug einarmig

20x10

25x7



Cable curls einarmig

10x10/8/6



Hammer curls

25x10/8/6

[alex__]

So Freunde,
und wieder fehlen ein paar Einträge im Trainingslog. Macht aber nix, viel passiert war eh nicht.

Aber heute: Push-Session mal endlich wieder mit einer Steigerung.

Bankdrücken
103x7/5
93x6
88x6

Flys
22x12/9/6

Seitheben
15x13/11/10

Dips
+30x 10/8/6

Trizpesstrecken einarmig
7.5x11/8/6

Alles in allem ganz zufrieden, was die Arbeitsgewichte angeht
Sowohl auf der Bank, Flys, Seitheben und den Dips bin ich ganz zufrieden.

[alex__]

So sieht der Koffer aktuell mit 90kg aus.
Unbestritten, dass auch einiges an Fett hinzugekommen ist.

20250719_152254.jpg

[Arjen]

Sieht doch stabil aus

[Leucko]

Sieht doch stabil aus

Dieses.
Kannst mal schon so über den Winter weiter machen

[alex__]

Heute noch Rücken und Bizeps geballert.
Nix besonderes. Keine besondere Bestleistung.

Übungsauswahl wie folgt:

Klimmzüge Parallelgriff
Rudern breit mit Brustauflage am Seil (quasi mein T-Bar Ersatz)
Rudern eng mit V-Griff
Bizepscurls am Kabelturm
Hammer Curls

Die Details erspar ich euch und melde mich, wenns was interessantes gibt

[alex__]

Push 02. 08.25

Gewicht 90.8kg

Bankdrücken
103x6/4
93x5
88x8

Flys
22x11/9/7

Seitheben
15x13/11/8

Dips
30kg x 10/8/6

Trizepsstrecken überkopf einarmig am Seil
7.5x12/8/6

Heute war leider keine Steigerung drin.
Aber der Kurs wird weiter gehalten.

[alex__]

Push am 03.08.25

Klimmzüge
11/8/7
Lila Gummiband 7

Latzug breit
60x87

Rudern breit
70x7/6
65x6
60x6

Rudern eng
60x9/9/9

Cable curls einarmig
10x9/8/7

Hammer curls am Kabelturm
25x10/8/8

[Leucko]

Komische Übungsauswahl für Push