Gain of Thrones

[ToWeak]

Hier noch das Training von Freitag.

01.08. @mcfit

...zu Fuß ins Studio...

Butterfly reverse:
35kg x15/ 50kg x12/ x15/ x12

Bank LH:
40kg x12/ 60kg x8/ 80kg x3/ 90kg x3/ 100kg x5 (Top)/ 80Kg x10/ x10 (Backoff)

Klimmzüge OG:
BW x12/ +10kg x6/ +22,5kg x6/ x5/ x5

KB-Press einarmig:
2x 14kg x15/ 20kg x10/ 24kg x10/ x10/ x10
+
Hängen

Bank ging erstaunlich gut, auch wenn schon wieder länger nicht gemacht.

[ToWeak]

Vorhin auch wieder trainieren gewesen.

03.08. @mcfit

...zu Fuß ins Fitnessstudio...

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten):
120kg 12/ 150kg x12/ 180kg x6/ 210kg x6/ 225kg x12/ x15/ x12

Heben gestreckt:
20kg x15/ 60kg x10/ 80kg x6/ 100kg x10/ x10

KH-Curls:
2x 18kg x12/ 2x 20kg x9

Cablecurls:
2x 15kg x12/ 20kg x12/ 25kg x10

Pushdowns:
50kg x15/ 70kg x12
...nicht so gut...

Waden sitzend:
50kg x20/ 70kg x15/ 75kg x12/ x14

War okay. Hätte schon nach der Beinpresse aufhören können.

[Waldo]

...zu Fuß ins Fitnessstudio...

Fahrrad kaputt?

[ToWeak]

...zu Fuß ins Fitnessstudio...

Fahrrad kaputt?

Hehe… gut aufgepasst. Aber nee… wegen Regen und ich hatte Bock drauf. Auch war heute irgend so ein Triathlon in Frankfurt und da war die übliche Fahrradstrecke nicht passierbar.

[ToWeak]

Heute au h nochmal, da es morgen auf Achse geht. Dann ein paar Tage kein Training.

04.08. @mcfit

LH-Rudern vorgebeugt:
50kg x12/ 70kg x10/ 80kg x8/ 90kg x8/ 10

Dips:
30Sek halten/ BW x15/ +20kg x12/ +30kg x3/ +40kg x6/ x6

Butterfly:
95kg x12/ x10

Klimmzüge UG:
BW x20/ x15

KH-Seitheben:
2x 12kg x20/ 16kg x10

Kurz und gut, ein Tag mehr Pause hätte aber dem Rücken gut getan. Das LH-Rudern seit sehr langer Zeit mal wieder ausgeführt und es ging richtig gut. Beim Seitheben hat es aber dann unangenehm im mittleren Bereich des Rückens gezogen. Deswegen dann mit dem Training abgeschlossen, da morgen eine lange Autofahrt ansteht und ich kein Bock auf Rückenschmerzen habe.

[ToWeak]

Wieder im Lande und auch schon trainiert.

11.08. @mcfit nach 570km Autofahrt

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Rudern 90° Brustgestützt (leichter):
63kg x12/ 87kg x10/ x10/ x10/ x9

Bank LH:
50kg x12/ 60kg x10/ 80kg x5/ 90kg x3/ 102,5kg x4/ x4 (Top)/ 82,5kg x10/ x9 (BO)

Klimmzüge OG:
BW x12 explosiv/ +20kg x5/ x5/ x5
+
KB-Press (einarmig):
2x 16kg x12/ 20kg x10/ 24kg x8/ 28kg x4/ 24kg x10

Schrägbankcurls:
2x 16kg x10/ x10/ x10

[ToWeak]

...und am Folgetag noch mal, weil eben Bock ...

12.08. @mcfit - Push

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Butterfly reverse:
35kg x2/ 45kg x20/ 50kg x18

Beinstrecker:
50kg x2/ 70kg x15/ 90kg x12/ x12

Dips:
30 Sek. Halten/ BW x15/ +20kg x12/ +40kg x6/ x6

Beinpresse 90° unilateral PL:
2x 55kg x12/ 70kg x10/ 85kg x6/ 100kg x10/ x12/ x12

KH-Bank (ca. 15°):
2x 24kg x12/ 34kg x15/ x12

KH-Seitheben:
2 x10kg x24/ 14kg x15/ x15

Ganz gut. Woltte eigentlich statt KH-Bankdrücken an die Maschine, diese ist aber zur Zeit dauerbelegt.