Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Tobeass]

Vollbelastung möglich geil geil geil

Das soll aber eigentlich nur heißen, dass ich ohne Krücken gehen darf

[Lauch]

Vollbelastung möglich geil geil geil

Das soll aber eigentlich nur heißen, dass ich ohne Krücken gehen darf

Ach was.
Ich weiß schon, klang nur irgendwie so schön.

[Tobeass]

Vollbelastung möglich geil geil geil

Das soll aber eigentlich nur heißen, dass ich ohne Krücken gehen darf

Ach was.
Ich weiß schon, klang nur irgendwie so schön.

Hört sich vor allem sehr verlockend an.
So ganz nach Plan läuft's bei mir ja eh schon seit 5 Tagen nach der OP nicht mehr.

[Tobeass]

Sie kennen meinen spannenden Reha-Alltagsablauf.


Pull 29.07
Tuesday 29 July 2025 at 17:23

Lat Pulldown (Cable)
W: 35 kg × 12 reps
W: 55 kg × 6 reps
Set 1: 75 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps
Set 4: 70 kg × 8 reps


Low Row
W: 50 kg × 6 reps
Set 1: 95 kg × 10 reps
Set 2: 95 kg × 9 reps
Set 3: 95 kg × 9 reps
Set 4: 95 kg × 8 reps

SUPERSET
Single Leg Romanian Deadlift
Kb 2x24
W: 35 kg × 8 reps
Set 1: 48 kg × 10 reps
Set 2: 48 kg × 10 reps
Set 3: 48 kg × 10 reps
Set 4: 48 kg × 10 reps
Chin Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 6 reps

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 13 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps

Upper Back (Technogym)
Set 1: 45 kg × 15 reps
Set 2: 45 kg × 15 reps
Set 3: 45 kg × 14 reps

Lying Leg Curl (Machine)
Rechts
Set 1: 25 kg × 14 reps
Set 2: 25 kg × 12 reps

Screenshot_20250729_183826_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Heute war leider schon viel Zeit für Aktivitäten.

Gestartet wurde mit Handbiken.

Screenshot_20250730_042005_Garmin Connect.jpg

Dann bin ich mit meinem Springseil zum Motorikpark gegangen.

Screenshot_20250730_042047_Garmin Connect.jpg

Das waren dann 3x Plank + 3x/Seite Side Plank + 3x20 Knieheben
In den Satzpausen der Planks und beim Knieheben wurde einbeinig Seil gesprungen.

► Text anzeigen

20250730_042736.jpg

Dann wieder nach Hause gegangen.

Hab mir gestern mal ein paar Physio Übungen rausgesucht, die ich probieren wollte.
Dafür war ja auch noch easy Zeit..
Also hab ich ich noch ein paar Sätze von diesen Übungen hier gemacht.

Instagram https://share.google/nZma5OK2tiI26Eec5

Screenshot_20250730_041918_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Falls ich dir random was zur Befriedigung des Sportbedarfs hinwerfen kann: Ich würde vermutlich Smolov Jr. Bankdrücken machen.

Hab mir das jetzt mal genauer angeschaut und das sieht eigentlich sehr passend für die momentane Situation aus.

Werd damit nächsten Dienstag einfach mal starten.

Würd die Trainingstage dann noch mit einer Ruder-/Klimmzugvariante und was für die hintere Schulter ergänzen.
Vielleicht noch bissl Arme jeden 2. Trainingstag und die Übungen für mein gesundes Bein.

[Leucko]

Du gibst echt alles!

Freue mich auf deinen weiteren Rehaweg wenn jetzt nach und nach Beschränkungen fallen. Wirs mit Sicherheit beeindruckend wie du dich zurück kämpfen wirst.

[Lauch]

Falls ich dir random was zur Befriedigung des Sportbedarfs hinwerfen kann: Ich würde vermutlich Smolov Jr. Bankdrücken machen.

Hab mir das jetzt mal genauer angeschaut und das sieht eigentlich sehr passend für die momentane Situation aus.

Werd damit nächsten Dienstag einfach mal starten.

Würd die Trainingstage dann noch mit einer Ruder-/Klimmzugvariante und was für die hintere Schulter ergänzen.
Vielleicht noch bissl Arme jeden 2. Trainingstag und die Übungen für mein gesundes Bein.

Bin gespannt was bei dir dabei rauskommt!
Ist schon krasses Peaking aber auch eher schnell wieder weg, wenn man auf 1x pro Woche Bankdrücken runtergeht.

[Maxim]

Find ich gut

inb4 100 auf Reps

[Tobeass]

Find ich gut

inb4 100 auf Reps

100 für 2 Reps wären immerhin schon ein theoretisches 1RM von ~106kg

90x5 würd ich aber auch schon ganz geil finden eigentlich.

[Tobeass]

Falls ich dir random was zur Befriedigung des Sportbedarfs hinwerfen kann: Ich würde vermutlich Smolov Jr. Bankdrücken machen.

Hab mir das jetzt mal genauer angeschaut und das sieht eigentlich sehr passend für die momentane Situation aus.

Werd damit nächsten Dienstag einfach mal starten.

Würd die Trainingstage dann noch mit einer Ruder-/Klimmzugvariante und was für die hintere Schulter ergänzen.
Vielleicht noch bissl Arme jeden 2. Trainingstag und die Übungen für mein gesundes Bein.

Bin gespannt was bei dir dabei rauskommt!
Ist schon krasses Peaking aber auch eher schnell wieder weg, wenn man auf 1x pro Woche Bankdrücken runtergeht.

Hast du das Programm gemacht?

Wahrscheinlich auch in Kombi mit Squat?

Schweres Beintraining fällt bei mir ja komplett weg gerade und Cardio ist auch nicht wirklich intensiv.
Ich glaub, dass ich dadurch ganz gut damit klarkomme.