Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Leucko]

Bist einfach ein Macher!
Cardio nur mit den Armen und erfolgreich Diäten bei dem geringen Aktivitätsniveau und der vielen Freizeit ist neben allem anderen was du leistet wirklich imponierend.

[Tobeass]

Bist einfach ein Macher!
Cardio nur mit den Armen und erfolgreich Diäten bei dem geringen Aktivitätsniveau und der vielen Freizeit ist neben allem anderen was du leistet wirklich imponierend.

Bin anscheinend relativ talentiert darin, mein Hirn einfach auszuschalten und zu machen
Was sowohl positiv als auch negativ sein kann.

[Netzokhul]

Stabile Preacher Curls.

[Lauch]

Bist einfach ein Macher!
Cardio nur mit den Armen und erfolgreich Diäten bei dem geringen Aktivitätsniveau und der vielen Freizeit ist neben allem anderen was du leistet wirklich imponierend.

Isso, srs ein geiler Typ

[Netzokhul]

Bist einfach ein Macher!
Cardio nur mit den Armen und erfolgreich Diäten bei dem geringen Aktivitätsniveau und der vielen Freizeit ist neben allem anderen was du leistet wirklich imponierend.

Bin anscheinend relativ talentiert darin, mein Hirn einfach auszuschalten und zu machen
Was sowohl positiv als auch negativ sein kann.

[Tobeass]

In der Arbeit wird schon darüber gescherzt, ob ich denn wirklich operiert wurde, weil ich schon so normal gehe.
Und tatsächlich kam es mir selbst heute auch irgendwie so vor als würde ich flüssiger gehen.
Interessanterweise hatte ich heute den ganzen Tag so leichte Schmerzen.
Vielleicht bedeutet das, dass gerade etwas zusammenwächst.
Auch beim Anheben der Ferse meine ich den Muskel ertasten zu können.
Abwarten..

Auf jeden Fall wurde morgens eine Runde gegangen.
Nach der Arbeit ins Studio.

Eigentlich kann ich Push ziemlich uneingeschränkt trainieren.
Nur Gewichte holen, auf- und abladen ist bisschen blöd.
Und generell hinsetzen und wieder aufstehen.
Ich sitze größtenteils echt nur auf einer Arschbacke.


Push 25.07
Friday 25 July 2025 at 13:23

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
W: 80 kg × 2 reps
W: 85 kg × 1 rep
Set 1: 90 kg × 2 reps
Set 2: 90 kg × 2 reps
Set 3: 80 kg × 7 reps
Set 4: 80 kg × 6 reps

Seated Overhead Press (Barbell)
W: 30 kg × 5 reps
Set 1: 52.5 kg × 6 reps
Set 2: 52.5 kg × 6 reps
Set 3: 50 kg × 6 reps
Set 4: 50 kg × 5 reps

Wide Chest Press (PL Machine)
Tempo 2-1-3
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps

Leg Extension (Machine)
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 7 reps
D: 45 kg × 9 reps

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps
Set 3: 14 kg × 9 reps
Bulgarian Split Squat
1x DB 40kg
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps

SUPERSET
Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 8 reps
Diamond Push Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 9 reps

Danach wurde noch gerudert.
10x 1min Arms only + 1min rechtes Bein+Arme

20250725_150100.jpg

Und wieder nach Hause spaziert.

Screenshot_20250725_154344_Garmin Connect.jpg

[Netzokhul]

Wenn es dich glücklich macht Schmerzen zu haben, freue ich mich auch.

[Tobeass]

Eigentlich wie jeden Tag spazieren und trainieren.
Für den obligaten Fußweg zum Studio wars mir heute.zu verregnet.
War aber eh davor schon auf meiner Runde, als es nur leicht genieselt hat.

Einbeinige RDL mit LH gefallen mir gut.
Stehender Leg Curl ist Müll..
Rest läuft.

► Text anzeigen

außer ich selbst natürlich.

Pull 26.07
Saturday 26 July 2025 at 08:55

Single Leg Romanian Deadlift
Bb
W: 30 kg × 12 reps
W: 50 kg × 5 reps
Set 1: 60 kg × 6 reps
Set 2: 60 kg × 6 reps
Set 3: 60 kg × 6 reps
Set 4: 60 kg × 6 reps


Pull Up
W: +0 kg × 5 reps
Set 1: +10 kg × 6 reps
Set 2: +8 kg × 6 reps
Set 3: +8 kg × 5 reps
Set 4: +0 kg × 9 reps


Standing Leg Curl (Machine PL)
W: 20 kg × 8 reps
Set 1: 30 kg × 11 reps
Set 2: 30 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 15 reps


T Bar Row
W: 20 kg × 8 reps
W: 40 kg × 4 reps
Set 1: 60 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 7 reps
Set 3: 60 kg × 6 reps
Set 4: 60 kg × 6 reps

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 11 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 16 kg × 14 reps
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 10 kg × 9 reps

SUPERSET
Preacher Curl (Machine)
Set 1: 35 kg × 9 reps
Set 2: 30 kg × 8 reps
Chin Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 4 reps

Screenshot_20250726_102153_Garmin Connect.jpg

Vielleicht später nochmal spazieren oder irgendwas anderes.
Möglicherweise aber auch einfach nur noch Beine hoch.

[Tobeass]

Wiedermal ein ein neuer 5k Krück-PR.
Sehr viel schneller kann ich mit der normalen Technik nicht mehr werden, ansonsten kommen die Krücken mit den Beinen nicht mehr hinterher und ich belaste das OP Bein zu stark.

20250727_063133.jpg

Würds irgendwie lustig finden, wenn ich mich bei einem kleinen Dorföauf anmelde oder beim Parkrun mitmache und versuche auf Krücken nicht Letzter zu werden.

[Lauch]

Was heißt da 5k? Du bist schnell genug für einen Backyard Ultra, da reicht eine 8:55 Pace.

[Tobeass]

Was heißt da 5k? Du bist schnell genug für einen Backyard Ultra, da reicht eine 8:55 Pace.

Meinen Startplatz in Tirol hätte ich noch.
Da wäre die Strecke auch komplett flach...

[Tobeass]

Was heißt da 5k? Du bist schnell genug für einen Backyard Ultra, da reicht eine 8:55 Pace.

Aber mal reality Check..
Der BYU in Kirchdorf ist am 20.09.

Das sind fast 12 Wochen post OP.
Vielleicht kann ich da schon bissl joggern.
Wenn ich in einer Runde nur 1-2km jogge und den Rest gehe, schaffe ich eine Runde wahrscheinlich in so 55 Minuten.

► Text anzeigen

ich werde das selbstverständlich nicht machen!

[Lauch]

Bis zum Spoiler war ich hyped.

Aber wäre sicher cool beim Arzt
"Herr Ass, wie läuft die Reha?"
"Sehr gut, ich habe schon wieder einen Ultra hinter mich gebracht "

[Tobeass]

Bis zum Spoiler war ich hyped.

Aber wäre sicher cool beim Arzt
"Herr Ass, wie läuft die Reha?"
"Sehr gut, ich habe schon wieder einen Ultra hinter mich gebracht "

"Und ich bräuchte bitte ein MRT für mein unoperiertes Bein, habe da ein leichts Zwicken im Arsch"

Nein srs. Bevor mein Startplatz komplett verfällt, spazier ich dort meine Runde und mach dann noch eine Wanderung oder so

[Tobeass]

Noch eine Runde am Airbike.
Wäre am Anfang noch komplett unvorstellbar gewesen, dass ich so lange nur mit den Händen treten kann.

Screenshot_20250727_111212_Garmin Connect.jpg