Diät Ende mit Bilder Update S. 18

[Arnie]

## Training 3

- Schrägbank Multipresse Deadstop (30 Grad, schwarze Bank). 40*6. 60*5. 80*3
85*7. 80*11 (Ellenbogen und Griff Tricepslastig)
- Hammercurls (Scott): 12*8
16*8. *8

- Cambered Bar Box-Beuge (grüne Matte). 100*5. 120*3.
145*5. 150*3
- Seitheben am Kabel liegend auf Bank. 5*12
7,5*15. 10*5

- LH Rudern UG. 50*6. 90*5
100*8. 110*7
- Engbank frei. 60*8. 80*3
90*8. *7. Easy

- RDL. 140*5
170*6
- Waden donkey. 150*10
200*11. *11

- Adduktoren. 40*8
60*12. 80*7
- Curls am Kabel stehend rückwärts. 25*6
36*10. 41*6

- Ab Wheel