Samstag, der 19.07.2025
Paar mal wegen Beine aufgekommen, nicht so schlimm wie nach einer Quad-Assaker Einheit aber joah...
Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage:
88,60kg
Joah, war (irgendwie) klar das es bergab geht wenn die Aktivität erhöht wird.
Booster:
Dark Labs - Crack (1,5scoop)
SHOULDERS & ARMS:
Playlist: Steel Panther - Radio
Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)
Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 9+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
In Summe 3wh. mehr und heute mal hier keine Blockierung. 
Dafür Pump FAST ekelhaft. 
1min Stretch
Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
1wh. und Schultern voll.
1min. Stretch
Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10 +40sec. Stretch
60 x10wWraps +40sec. Stretch
80 x10wWraps +40sec. Stretch
100 x11wFail+3+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Hmpf... habs versucht aber 12 waren heute nicht drin, muss aufpassen nicht zu sehr mit der rechten Seite zu drücken
Neugierig ob ich nach Detraining hier abrutsche.
Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
22,5 x17
22,5 x17
22,5 x15
SUPERSET with:
Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x12
16,25 x12
16,25 x12
Bei den Row's 2wh. mehr und bei den Flys neues Gewicht, Flys spürte ich heute stark.
Ab hier ARM-DAY!
Playlist: Hardstyle
Cable Tri PushD. wRope:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13
+9St. x13
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
SUPERSET with:
EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
32,5 x17
32,5 x17
32,5 x15
Trizeps 1wh. mehr und Curls 2wh. mehr.
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Cable Tri Ext. OH @Knee:
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x13
+9,5St. x13
+9,5St. x13
Drop
+7,5St. x15
Drop
+6,5St. x17+Partials
SUPERSET with:
1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x14
+5St. x14
+5St. x14
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Trizeps in Summe 3wh. mehr Bizeps wie geplant 1wh. Arme voll.
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Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15
25 x15
35 x20
35 x18
35 x18
SUPERSET with:
Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4St. x15
+6St. x15
+7St. x13
+7St. x13
+7St. x13
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Trizeps 4wh. mehr jaaa hätte ich ws nicht machen sollen, Schultermäßig danach den (Eisen)Preis gezahlt, muss mich da im nächsten Block etwas bremsen, Rev.Curls in Summe 3wh. mehr.
1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)
Fazit: Knapp 1h nach Training merk ich gut, dass ich Schultern und Arme erreicht hab.
Könnte sein das ich nach Detraining 1-2 Übungen beim Arm-Day austausche, we will see.
@Abwaage
Joah, Luxus-Probleme, Form zieht an (im Sommer will man ja ne Sommerform haben) deswegen rutsch das Gewicht ab.
Spätestens bei der Reduzierung der "Extra" Aktivitäten hoffe ich wieder auf planmäßiges Gewicht zu kommen.
Jetzt mal Mittagsfressen (2x400g TK Lasagne) und vielleicht lass ich mich später noch in der Sonne braten...
Gym-mäßig ist jetzt mal LOG-technisch bis 28. Juli hier nix los.
BUT!
Melde mich wie gewohnt für #TBT wieder.
