leucko wird wieder gerannt sein

[Leucko]

Hab heute keine gute Erklärung für einen Lauf außer der Reihe.

Screenshot_20250723_124614_Garmin Connect.jpg

Puls deutlich höher als üblich. Liegt wohl neben dem vielzitierten Wetter am recht intensiven Training heute morgen.

[Leucko]

Training am 24.07.2025:
Gewicht 86,8kg

Screenshot_20250724_072825_Garmin Connect.jpg

Hat sich heute nicht so geil angefühlt sondern eher recht mühsam. Unterer Rücken und Leistenbereich zwickte etwas. War daher auch bisschen langsamer unterwegs.
Aber jetzt 5min später ist wieder alles gut

[Leucko]

Der Junge rockt seit 2 Wochen so hart den Mittagsschlaf in der Kita das er Nachts nur noch von 21 bis 5 schläft.

Daher schlafe ich frühestens um 21:30. Bekomme das nur bedingt durch länger schlafen kompensiert da ich im besten Fall kurz vor 5 wach werde.

Aber egal heute letzter Kitatag. Dann hab ich es erstmal 3 Woche in der Hand ob und wie lange Mittags geschlafen wird.
Bestcase ist das ich etwas döse während der Junge nur ruht aka auf mir rumklettert.

[Leucko]

Training am 25.07.2025:
Gewicht 87,1kg

- Backsquat: 110kgx4, 120kgx3, 130kgx2, 130kgx5, 127,5kgx5, 125kgx5, 122,5kgx5
130kg in Kombination mit dem gelaufe und 5. Trainingstag in Folge ist immer so die Grenze an der ich hinter meine Ausführungsanforderungen zurückfalle. Die mindestens angedeute Pause unten ist nicht vorhanden und die Wiederholungen sehen alle anders aus. Das war letzte Woche noch deutlich besser.

► Text anzeigen

Erster Satz:

Letzer Satz:

- Schulterdrücken sitzend 66,25kg: 5x, 4x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 11[PR]64, 954, 843 ( Summe = 54x[PR])

- RDL 110kg: 12x, 10x

- Schrägbank 35°, 35kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 18x, 13x, 10x

- Bizeps am Kabelzug 37kg: 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 14x, 12x

- Hollow Hold: 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 80kg: 18x[PR]

[Lauch]

Stark gebeugt.

Der Junge rockt seit 2 Wochen so hart den Mittagsschlaf in der Kita das er Nachts nur noch von 21 bis 5 schläft.

Daher schlafe ich frühestens um 21:30. Bekomme das nur bedingt durch länger schlafen kompensiert da ich im besten Fall kurz vor 5 wach werde.

Aber egal heute letzter Kitatag. Dann hab ich es erstmal 3 Woche in der Hand ob und wie lange Mittags geschlafen wird.
Bestcase ist das ich etwas döse während der Junge nur ruht aka auf mir rumklettert.

Also in unserem Kindergarten können wir durchaus den Wunsch äußern, dass die Kleine spätestens nach x Minuten geweckt wird. Geht das bei euch nicht?

[Netzokhul]

Hab mich jetzt btw mal hier für die 10km am 20.09.2025 angemeldet:
https://www.hospiz-nassau.de/hospizlauf/infos
https://www.maxx-timing.de/showevents/155

Ziel ist weiterhin 39:59
Glaube an Zielerfüllung aktuell eher gering.

Pls du läufst deine langsamen Läufe mit 1min schnellerer Pace als ich, da bist du locker auch auf 10k 10x 30s schneller.

[Zotto]

Hab mich jetzt btw mal hier für die 10km am 20.09.2025 angemeldet:
https://www.hospiz-nassau.de/hospizlauf/infos
https://www.maxx-timing.de/showevents/155

Ziel ist weiterhin 39:59
Glaube an Zielerfüllung aktuell eher gering.

Pls du läufst deine langsamen Läufe mit 1min schnellerer Pace als ich, da bist du locker auch auf 10k 10x 30s schneller.

Er wird das schon machen, wenn alles stimmt. Aber eine Sub 40 holt man sich nicht so nebenbei hast viel Arbeit investiert - wünsche dir, dass du bis zum 20.09. einfach weiter durchziehen kannst, dann wird das schon.

[Maxim]

Gute Beugerei.

Finde die Beugen ehrlich gesagt ohne Pause sogar sauberer, weil die Bewegung dynamischer wird und du scheinbar die Spannung besser halten kannst. So lange unten nicht gottlos gebounced wird und das Loch nicht die Schwachstelle ist, sehe ich auch wenig Gründe, das dauerhaft zu machen.

[Leucko]

Also in unserem Kindergarten können wir durchaus den Wunsch äußern, dass die Kleine spätestens nach x Minuten geweckt wird. Geht das bei euch nicht?

Für mich gab es bisher nur ganz oder gar nicht.
An die Möglichkeit des Weckens hab ich garnicht gedacht. Wäre aber sicher möglich wobei ich das ungern mache.

[Jay]

Kann immer noch nicht via YouTube Videos hochladen. Hänge bei diesem Schritt:

► Text anzeigen

Screenshot_20250721_072305_YouTube.jpg

Was ist eine gute Alternative um hier Videos einzusetzen?

was drückst du denn, dass das kommt?
kannst einfach den Link als Ganzes posten und es wird automatisch das Video eingebettet
oder kannst du gar nicht erst bei Youtube hochladen?

[Leucko]

Kann immer noch nicht via YouTube Videos hochladen. Hänge bei diesem Schritt:

► Text anzeigen

Screenshot_20250721_072305_YouTube.jpg

Was ist eine gute Alternative um hier Videos einzusetzen?

was drückst du denn, dass das kommt?
kannst einfach den Link als Ganzes posten und es wird automatisch das Video eingebettet
oder kannst du gar nicht erst bei Youtube hochladen?

Konnte nicht hochladen, aber nach 1 Woche warten geht es plötzlich wieder.
Probleme aussitzen immer noch DER Weg

[Leucko]

Pls du läufst deine langsamen Läufe mit 1min schnellerer Pace als ich, da bist du locker auch auf 10k 10x 30s schneller.

Lol, zwischen 10k in 44:59 oder 39:59 liegen zumindest für mich Welten!
Würde ich als Äquivalent für mich wie 150kg oder 200kg heben einordnen.

Ich habe aktuell auch keine Ahnung wo ich das Selbstbewusstsein geschweige denn die Fähigkeit dafür hernehmen soll.
Wenn man es genau betrachtet ist nicht mehr viel Zeit aber ich würde schon gerne eine gute Leistung abliefern.

KW30: Trainingswoche 2
KW31: Trainingswoche 3
KW32: Urlaub aka hohes random Laufvolumen
KW33: Trainingswoche 1
KW34: Trainingswoche 2
KW35: Deload
KW36: Trainingswoche 1
KW37: Trainingswoche 2
KW38: Tapern + WK am Sonntag

Aktuell schaffe ich zwar meine 400er mit 3:20 und 1000er mit 3:50 halbwegs stabil aber wirklich vorwärts geht es nicht.
Ich würde mir eine Pace von 4:10 auf 10k aktuell zutrauen. Vernünftiges Tapern bringt natürlich was (hier fehlen mir jedoch Erfahrungswerte), vielleicht besorge ich mir schnelle Schuhe die paar Sekunden beisteuern.

Um also Trainingsmäßig nochmal die nötigen Fortschritte zu machen zu können ist meine Überlegung nach dem Urlaub bis zum Wettkampf beim Krafttraining etwas Intensität rauszunehmen (-10% Gewicht bei UK- und -5% bei OK-Übungen).

► Text anzeigen

Fällt nebenbei bemerkt auch schwer überhaupt soweit in die Zukunft zu denken da ich mich jeder Zeit erkälten könnte

[Netzokhul]

Bin meine Intervalle vorher auch mit 4:20 gelaufen und konnte fast 4:30 auf 10.
Hatte es so in Erinnerung das deine Intervalle eh nach Vorgabe und somit nicht mal unbedingt all out sind?
Du machst das schon.

Gönn dir nochn paar Endorphin Speed dann wird das.

[Zotto]

Bin meine Intervalle vorher auch mit 4:20 gelaufen und konnte fast 4:30 auf 10.
Hatte es so in Erinnerung das deine Intervalle eh nach Vorgabe und somit nicht mal unbedingt all out sind?
Du machst das schon.

Gönn dir nochn paar Endorphin Speed dann wird das.

Ein Rennen all out 10k 3.55 Pace ist nochmal was ganz anderes als Pace-Vorgaben im Intervalltraining. Er hat auf jeden Fall das Potenzial dazu. So oder so wird er wertvolle Erfahrungen sammeln und hoffentlich Spaß am Wettkampf haben.

[Leucko]

Naja Vorgabe ist mindestens 3:59. Gelaufen wird etwa 3:50.
Dieses ist vielleicht nicht Allout aber viel Luft ist da auch nicht.

Damit sind die 1000er Samstags nur leicht schneller als das geplante 10k Renntempo. Ich glaube nicht das ich davon 10 Runden schaffen würde, geschweige denn die Pausen weglassen könnte.
Kann allerdings nicht einordnen wieviel es ausmacht das diese Einheit immer mein 6. Trainingstag in Folge ist.

Bin meine Intervalle vorher auch mit 4:20 gelaufen und konnte fast 4:30 auf 10.

Dann waren die Intervalle wohl zu lasch