Weg mit maic's Dad Bod

[Knolle]

Hauptsache was gemacht

[maic]

Bitte nicht schimpfen aber zZ einfach zu viel los. Privat und beruflich.

FitNotes Workout - Montag 26th Mai 2025

** Calf Leg Press Matrix **
- 186.8 kgs x 20 reps
- 186.8 kgs x 16 reps
- 186.8 kgs x 16 reps

** Leg Extension EGYM **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 10 reps

** Leg Press Matrix **
- 168.8 kgs x 12 reps
- 168.8 kgs x 12 reps
- 168.8 kgs x 12 reps

** Hyperextension Plate **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

[NickyJr]

Bitte nicht schimpfen aber zZ einfach zu viel los. Privat und beruflich.

Fühle ich, der fehlgeschlagene Wirtz Transfer hat mich auch aus der Bahn geworfen

Trotzdem stabile Einheit

[maic]

Heut eine super OK Einheit gehabt und fast überall steigern können. Am Ende ist mir dann die Kraft ausgegangen und kurz bevor ich in die Dusche bin, ging auch noch der Brandalarm los
Brustübungen waren mit sehr wenig Gewicht, dennoch hab ich wieder leicht den Trapez gespürt welcher die letzte Woche echt top war.

Jetzt langes Wochenende

FitNotes Workout - Mittwoch 28th Mai 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 83.6 kgs x 8 reps
- 83.6 kgs x 8 reps
- 83.6 kgs x 6 reps + 2RP

** Chest Press Matrix **
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 90.6 kgs x 8 reps
- 90.6 kgs x 8 reps
- 90.6 kgs x 6 reps

** Seated Machine Fly **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** High Row EGYM **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Low Row EGYM **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 7.9 kgs x 10 reps
- 7.9 kgs x 8 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

[Netzokhul]

[maic]

FitNotes Workout - Sonntag 1st Juni 2025

** Calf Legg Press Doggcrapp ** das nächste Mal weniger Gewicht und 12 Wdh.
- 186.8 kgs x 8 reps
- 186.8 kgs x 7 reps
- 186.8 kgs x 7 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Hack Squat exkl. Schlitten **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Good Morning Matrix **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 79.3 kgs x 12 reps
- 79.3 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 79.3 kgs x 12 reps
- 79.3 kgs x 12 reps

[maic]

Endspurt, 3 Arbeitstage noch und dann knapp 2 Wochen Süditalien mit Sonne, Meer, Strand, Kitesurfen, Pizza und lecker Bierchen. Aber nicht unbedingt in der Reihenfolge

Training war super, aber bei der Brust den Trapez wieder leicht gespürt...einfach nervig aber war die letzte Woche echt gut. Muss jetzt öfter massiert werden und dann wird's auch wieder.

Waden haben von gestern Muskelkater wie Hölle, richtig schön.

FitNotes Workout - Montag 2nd Juni 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 83.6 kgs x 8 reps
- 83.6 kgs x 8 reps
- 83.6 kgs x 8 reps

** Chest Press Matrix **
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 90.6 kgs x 8 reps
- 90.6 kgs x 8 reps
- 90.6 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps

** High Row EGYM **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Low Row EGYM **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.7 kgs x 12 reps
- 5.7 kgs x 12 reps
- 5.7 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 5 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

[maic]

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Buongiorno, letzter richtiger Tag hier und morgen geht's wieder ~1200km heim.

Fazit, jeden Tag 30 Grad, viel Wind, Sprunglenk beim Kiten etwas geschrottet, Zeh komplett aufgerissen, Dry Needling in Trapez bekommen und viel Vino sowie Bira gehabt.

Werde daheim dann erstmal zum Arzt gehen

[maic]

Kurzes Fazit nach jetzt 4 Terminen beim Orthopäden, zuerst waren alle ratlos und man versucht den Trapez jetzt mit Osteopathie, Stoßwellentherapie und Dry Needling in den Griff zu bekommen. Die Stoßwellentherapie war brutal schmerzhaft, hoffe das wird beim nächsten mal besser.
Am besten ist ja immer, ich darf alles selber zahlen weil Vorsorge bei uns nicht unterstützt wird. Es muss erst so richtig übel werden damit man was gezahlt bekommt.

Heute wäre die zweite Runde dran gewesen aber wurde auf Mittwoch verschoben.
Dafür gab's ne UK Einheit.
Das schöne, fast kein Kraftverlust nach fast 2 Monaten Pause.

FitNotes Workout - Montag 21st Juli 2025

** Calf Leg Press Matrix **
- 186.8 kgs x 15 reps
- 186.8 kgs x 15 reps
- 186.8 kgs x 12 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 11 reps

** Leg Press 45 Matrix exkl. Schlitten **
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 8 reps

** Good Morning Matrix **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 79.3 kgs x 12 reps
- 79.3 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 79.3 kgs x 12 reps
- 79.3 kgs x 12 reps

[H_D]

Die Stoßwellentherapie war brutal schmerzhaft, hoffe das wird beim nächsten mal besser.

Wird es nicht..

[Flocki]

Stosswelle eklig aber hat bei mir bei ner Bizepsentzündung damals super geholfen und auch gegen Probleme im Nacken

[maic]

Die Stoßwellentherapie war brutal schmerzhaft, hoffe das wird beim nächsten mal besser.

Wird es nicht..

Danke, freu mich schon auf Mittwoch

[maic]

War heute nicht so schlimm wie letzte Woche aber trotzdem ziemlich unangenehm.
Freitag wird zum ersten Mal wieder OK trainiert und ich soll aber Überkopf Übungen erst einmal weglassen

[Knolle]

Ich persönlich hatte davon keinen Nutzen. Teilweise wird es ja auch von den Kassen nicht bezahlt, wenn der Nutzen nicht unbedingt erwiesen ist.

[maic]

Leider darf ich den ganzen Spaß selber zahlen, aber es ist schon um einiges besser geworden im Vergleich zu vorletzter Woche.
Verstehe generell nicht warum alle Kassen lieber OPs bezahlen wenn es schon zu schlimm ist, als alternative Heilmethoden und Massagen zu fördern. Schon schade.

Ich muss jetzt auch was Yoga, und Dehnen betrifft noch mehr dran bleiben und auch bei den Übungen verstärkt auf die Haltung der Schulter achten.