Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Netzokhul]

Krücken einfach als Sportgerät missbrauchen - das ist der Weg.
Vielleicht arbeite ich mich noch zum SUB60 5k damit hoch.
Kann halt jetzt schon ganz anders damit gehen,

Danach noch bisschen easy Armbike.


Screenshot_20250718_130432_Garmin Connect.jpg

Bin doch verwundert wie langsam man mit Krücken ist.

[Tobeass]

Wasser rausgespült und heute 83,3kg.

Kleine Morgenrunde.
Dann zu Fuß ins Training.

Bank tatsächlich ohne merkbaren Kraftverlust.
Ansonsten einfach geil wieder halbwegs normal zu trainieren.

Push 19.07
Saturday 19 July 2025 at 09:41

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 5 reps

Seated Overhead Press (Barbell)
W: 20 kg × 8 reps
W: 40 kg × 4 reps
Set 1: 50 kg × 6 reps
Set 2: 50 kg × 6 reps
Set 3: 50 kg × 6 reps
Set 4: 50 kg × 5 reps

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 12 reps

Leg Extension (Machine)
Rechts
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps

SUPERSET
Single Leg Box Squat
Set 1: +0 kg × 10 reps
Set 2: +0 kg × 10 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 15 reps

SUPERSET
Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10 reps
Set 2: 30 kg × 9 reps
Tate Press (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps

Screenshot_20250719_112214_Garmin Connect.jpg

Jetzt noch Ausschau nach den Jungs halten.
@Lauch
@Höfer
@Zotto

[Netzokhul]

Zotto raus wie es scheint oder habe ich da was falsch interpretiert?

Edit:
Musste erstmal den offiziellen Livestream Log finden.

[Tobeass]

Zotto raus wie es scheint oder habe ich da was falsch interpretiert?

Edit:
Musste erstmal den offiziellen Livestream Log finden.

Zotto hat unten im Dorf eine Laufbahn gesehen und ist fälschlicherweise dorthin abgebogen.

[Höfer]

Danke für deine Berichte Tobias, haben an dich gedacht.

[Tobeass]

Danke für deine Berichte Tobias, haben an dich gedacht.

Ich war hauptsächlich neidisch, als ich die Bilder von der Piccard Brücke gesehen habe.

Könnte für mich ein Termin im nächsten Jahr werden..

Auf jeden Fall starke Leistung von allen!

[HungrigerBiber]

Danke für deine Berichte Tobias, haben an dich gedacht.

Ich war hauptsächlich neidisch, als ich die Bilder von der Piccard Brücke gesehen habe.

Könnte für mich ein Termin im nächsten Jahr werden..

Auf jeden Fall starke Leistung von allen!

Was ging denn da ab, kann jemand kurz zusammenfassen?

[Netzokhul]

Gletscher Trail
Marathon mit 2800+HM.

Wo Höfer, Zotto, Lauch und MKS teilgenommen haben.

Oder habe ich die Frage falsch interpretiert und es ging um konkreteres?

[HungrigerBiber]

Wow, 2800hm sind wild. Riesen Respekt den Teilnehmern gegenüber.

[Höfer]

Danke für deine Berichte Tobias, haben an dich gedacht.

Ich war hauptsächlich neidisch, als ich die Bilder von der Piccard Brücke gesehen habe.

Könnte für mich ein Termin im nächsten Jahr werden..

Auf jeden Fall starke Leistung von allen!

Die war super, vorher und nacher sehr technisches Gelände.
Leichter Klettersteig. Die ist glaub auf der 26, 42, 66km Distanz dabei.
Kann ich empfehlen, tolles Tal und Event. Hier kannst du auch paar Tage mehr machen und hast direkt Höhe.
Obergurgl liegt auf 1900 m. ü. M.

[Tobeass]

Weiter gehts mit den Hamstring Diaries.

Hört sich dumm an, aber ich glaub, dass mit Krücken gehen momentan echt meine beste Cardio-Option ist.
Das operierte Bein wird teilweise belastet, während das rechte auch nicht überbelastet wird. Den Rest der Arbeit übernimmt der Oberkörper.
Und weil ich heute Nacht wieder viel Zeit hatte, bin ich einfach mal einen 5k gekrückt.
Mit ein bisschen Technikoptimierung geht da sicher noch einiges
Außerdem muss ich mir echt Socken oder so als Polsterung an die Griffe machen.

Schon verrückt, dass ich das echt anstrengend fand und dann gerade mal so schnell war, als würde ich normal gehen.
Am Ende hab ich nochmal richtig Gas gegeben, da ist der Puls auch hochgeschossen.
Vielleicht bin ich aber mittlerweile auch einfach nicht mehr fit.

20250720_050301.jpg

Später dann auch wieder zu Fuß ins Training.
Wieder einbeinig am Rower aufgewärmt - das wäre eigentlich auch eine gute Option..kann ja auch nur die Arme verwenden.
Single Leg RDLs kann ich auf jeden Fall noch schwerer gehen. Könnte ich vielleicht auch mal mit Langhantel ausprobieren.


Pull 20.07
Sunday 20 July 2025 at 09:04

Lying Leg Curl (Machine)
Rechts
W: 10 kg × 15 reps
Set 1: 25 kg × 14 reps
Set 2: 25 kg × 12 reps
Set 3: 25 kg × 11 reps

Pull Up
Set 1: +4 kg × 8 reps
Set 2: +8 kg × 6 reps
Set 3: +8 kg × 6 reps
Set 4: +0 kg × 10 reps

Single Leg Romanian Deadlift
Rechts, 2x Kettlebell
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 48 kg × 10 reps
Set 3: 48 kg × 10 reps
Set 4: 48 kg × 10 reps

T Bar Row
PL, Chest Supp.
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 6 reps
Set 3: 60 kg × 6 reps
Set 4: 60 kg × 6 reps

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 18 kg × 12 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps


Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 27.5 kg × 12 reps
Set 2: 27.5 kg × 10 reps

Screenshot_20250720_104224_Garmin Connect.jpg

Vielleicht versuch ich nächste Woche mal mein SUP als Kajak oder Kanu zu verwenden.
Oder doch mal schwimmen ohne Beinschlag.

Sind ja hoffentlich nur noch 3 Wochen, bis ich das GO für Rad und Crosstrainer bekomme

[Lauch]

Ich bin mir irgendwie sicher, dass sehr wenig Leute das so krass abspulen wie du.

[pushpony]

Wenn du so weiter machst kann ich bald neben dir herjoggen während du krückst und krieg nen guten Basislauf rein von wegen "nicht mehr so fit"

[Netzokhul]

Hehe
Siehste geht doch schneller mit den Krücken.

[Tobeass]

Ich bin mir irgendwie sicher, dass sehr wenig Leute das so krass abspulen wie du.

Ich würde aber auch ab der Menschheit zweifeln, wenn es mehr Menschen geben würde, die um 4 Uhr morgens versuchen mit Krücken möglichst schnell 5km zu gehen