Monkey-Training: Lifting and Running

[Barbellmonkey]

W2D7: Erholung

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Uhrzeit / Dauer: 05:54 / 31 min
Gewicht am Morgen: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 24.787

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Eigentlich Pausentag, aber da ich heute bei meinen Eltern am Land bin, gab es eine kurze Runde bei angenehmer Temperatur

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Distanz: 5,02 km
Dauer: 31:04
Pace: 6:12
⌀ HF: 123

[Barbellmonkey]

W3D1: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:01 / 63 min
Gewicht: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 23.693

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Training war einfach geil. Bei der Brustpresse und Rudern muss ich zeitweise auf unterschiedliche Geräte ausweichen, was ich bisher nie dokumentiert hab - das mache ich jetzt. Trifft nur die Brustpresse und das Rudern.
Bei den Klimmzügen werde ich dann am Freitag wieder mit zusätzlichem Gewicht starten.

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LH-Schrägbankdrücken
80kg x 9
80kg x 6
75kg x 8

Klimmzug
BW x 12
BW x 10
BW x 9

Brustpresse (normal)
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 7

Rudern (Stack-Weight)
90kg x 8
90kg x 7
80kg x 10

KH Seitheben
14kg x 18
14kg x 16
im Supersatz mit
KH Reverse Flys
10kg x 12
10kg x 10

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 8
30kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 7
30kg x 12

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 8
BW x 7
im Supersatz mit
Dips
12kg x 10
12kg x 8

[Barbellmonkey]

W3D2: Fahrtenspiel (2x1000m + 5x400m)

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Uhrzeit / Dauer: 05:32 / 89 min
Gewicht am Morgen: 83,4 kg
Schritte vom Vortag: 17.149

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Wieder ein guter Lauf in die Firma. War etwas anstrengend und wollte bei den 400m nach dem dritten abbrechen, aber dann doch noch durchgezogen. Ist aber immer etwas tricky mit den Kreuzungen und dem Verkehr

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002.png

[Leucko]

Deine positive Grundeinstellung kotzt mich an!

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[Barbellmonkey]

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Das Leben ist so schöner

[Barbellmonkey]

W3D3: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 63 min
Gewicht: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 20.877

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Beintraining lief echt gut, obwohl ich gestern doch 15k teilweise etwas schneller gelaufen bin. Dachte echt, dass mich das heute etwas behindert, aber mein TP bleibt damit so bestehen. Beinstrecker heute durch Ausfallschritte ausgetauscht, weil wir nur einen haben und der fast immer belegt ist durch Leute die einfach lari-fari irgendwas am Beinstrecker bzw. Beinbeuger machen

Gibt noch eine kleine Änderung - ich laufe jetzt auch immer am Donnerstag in die Firma bzw. einen Teil. Geplant sind 12km. Dadurch spare ich mir doch mind. 1 Stunde ein.

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Beinbeuger (liegend)
50kg x 8
50kg x 7
45kg x 8

Kniebeuge
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 6
60kg x 14

Wadenheben im Stehen
20kg x 12-12
20kg x 12-12

Rumänisches Kreuzheben
125kg x 10
125kg x 9
125kg x 7
105kg x 12

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 28
20kg x 28

Toes to Bar (Variation)
BW x 12
BW x 10
BW x 8

[Berliner]

Beinstrecker ist so eine Sache. Gibt so Kandidaten, die dort 8-24 Sätze durchführen.
Bin froh, dass wir zwei haben.
Dafür ist der eine Beinbeuger sitzend durchgehend besetzt.

[Netzokhul]

Deine positive Grundeinstellung kotzt mich an!

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Es ist so.
Zudem mangelt es hier ein wenig an Verletzungen.

[Barbellmonkey]

Beinstrecker ist so eine Sache. Gibt so Kandidaten, die dort 8-24 Sätze durchführen.
Bin froh, dass wir zwei haben.
Dafür ist der eine Beinbeuger sitzend durchgehend besetzt.

Wäre ja ok, wenn diese Leute dementsprechend ausschauen. Das machen aber immer die "richtigen"

Deine positive Grundeinstellung kotzt mich an!

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Es ist so.
Zudem mangelt es hier ein wenig an Verletzungen.

Hatte doch eh genügend
Vorheriges Jahr war lauftechnisch eher Mau (Fußsohle, Hüfte)
Heuer gabs bisher nur die Rippen"verletzung" an der Beinpresse, welche dann aber nach 1 Woche gsd wieder in Ordnung war

[Barbellmonkey]

Mich zwickts aber auch regelmäßig irgendwo. Zeitweise die Fußoberseite, dann manchmal ein Knie leicht, oder der untere Rücken. Ellenbogen auch manchmal und Schulter ebenso.

Am meisten hilft mir meine regelmäßige Dehn+ Mobility-Routine. Seitdem habe ich eigentlich keine wirklichen Probleme bzw. sind die nur kurz/leicht da und dann wieder weg

[Netzokhul]

Könnte manchmal ausrasten wenn da so einer am Beinstrecker sitzt.
Haben so einen Kandidaten der macht immer 3 Reps, 20s Pause 3Reps etc. und das für gefühlte 15min.
Permanent mit Blick aufs Smartphone gerichtet natürlich.

[Barbellmonkey]

W3D4: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 05:34 / 75 min
Gewicht am Morgen: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 18.792

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Ein ruhiger Basislauf mit Vorermüdung. Bin dann kurz in einen Regenschauer gekommen - so konnte man meine Tränen bei dem Puls/Pace-Ratio nicht sehen

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Distanz: 12,21 km
Dauer: 1:14:36
Pace: 6:07
⌀ HF: 137

[Leucko]

Ein nicht durchweg positiver Post?
Geht es Ihnen gut?

[Barbellmonkey]

Ein nicht durchweg positiver Post?
Geht es Ihnen gut?

Wollte irgendwie den Regen im Post einbauen, wusste aber nicht wie

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Pace kam durch Vorermüdung und Höhenmeter - bin damit ganz fein

[Leucko]

Wollte irgendwie den Regen im Post einbauen, wusste aber nicht wie

Ein spannendes Phänomen das um sich greift.
Dieser Drang immer die Wetterbedingungen mit rein zu bringen.