Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Pull:

Seal Rows 8/8x57.5kg, 8x55kg, 8x52.5kg + Stange
Reverse Butterfly PL 11/11/11/11x21.25kg

Latzug mittelbreit neutral 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
Kabelrudern 10x90kg, 10/10x85kg

Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

Kabelcurls einarmig 9/8x25kg
25 Minuten Cardio (~300kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Sehr spät dran)


War nervig voll.
Habe zuvor zu viel gegessen.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg
Kabelfliegende 11/10/10x105kg (=Turm), 10x100kg

Kabelfliegende von unten 9x45kg, 10/10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 11x65kg, 11x60kg, 11x55kg, 11x50kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Trizepsstrecken Seil 11x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10/10x35kg, 10/10x30kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/12x100kg (105kg=Turm)

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x60kg
24 Minuten Cardio (~260kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Grauer Himmel und äußerst müde Beine)

[Sai]

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg (190kg=Turm), 10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x185kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x40kg, 10x37.5kg, 10x35kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

25 Minuten Cardio (~365kcal)

Ziemlich schlecht geschlafen, viel umher gewälzt.
Heute frei, da gestern wegen einer Überraschungsfeier zum 30. eines Kumpels in die Heimat gefahren

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Kabelfliegende Maschine 10x42.5kg, 10x40kg, 10/9x37.5kg

Latzug mittelbreit neutral 10/10/10x95kg (105kg=Turm)
Kabelrudern eng MAG 10/9/9x85kg
(Die guten Griffe alle weg oder besetzt)

Reverse Butterfly PL 10/10x22.5kg, 10/10x20kg
Seitheben Kabel 10/10/10x25kg, 10/10x20kg

Trizepsstrecken Seil 12x70kg, 10x75kg, 11x70kg, 11x65kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/12/13x65kg

Kabelcurls einarmig Variante 10/10x25kg, 10/10/10/10x20kg
(Anscheinend nennt man das Bayesian Curls)
Unterarme

20 Minuten Cardio (~220kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Rücken noch ziemlich müde vom Heben gestern und morgen stehen bereits wieder RDLs an.
War heute verhältnismäßig leer.
Aktuell wieder eine Phase des schlecht Schlafens, warum auch immer.

[Sai]

Beine:

Beincurls liegend Steckgewicht 10/10/10x75kg, 10x70kg
Beinpresse PL 10x300kg, 10/10x290kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/13/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
24 Minuten Cardio (~280kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Unterer Rücken noch stark vorermüdet

Gestern Schloss Braunfels besucht, sehr empfehlenswert (bei gutem Wetter)

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Seal Rows 8x55kg, 8x52.5kg, 8x50kg + Stange
(Läuft aktuell gar nicht und fühlt sich auch komisch an)

Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg
Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x21.25kg

Kabelcurls rot 10x70kg, 10x65kg, 10/10x60kg, 10/10x55kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Leg Raises
25 Minuten Cardio (~270kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 11/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10/10/10x105kg (=Turm)

Kabelfliegende von unten 10/10/10/10x45kg
Seitheben Kabel 10/10/10/10x40kg, 10/10/10x35kg

Trizepsstrecken Seil einarmig 11/10x65kg, 10x60kg, 10x55kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12+10x105kg (=Turm)

Dips HS PL 12/12/12x100kg
30 Minuten Cardio (~350kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Beine werden heute zur Sicherheit geskipped. Leichte Hals- und Kopfschmerzen sowie Schmerzen im rechten Fuß und der rechten Hand

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x95kg, 10x90kg
Kabelfliegende Maschine 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg, 9x37.5kg

Kabelfliegende von unten Maschine 10/10/10x20kg
Kabelrudern eng 10/10x90kg, 10x85kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x21.25kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

Kabelcurls 10/10x70kg, 10/10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil 12/12x70kg, 12/12x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10x70kg, 10/10/10x65kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

21 Minuten Cardio (~240kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Habe auf einmal mehrere Wehwehchen. Rechte Hand, rechter Fuß, linke Hüfte
Hoffe das legt sich zeitnah, sind in zwei Wochen in Kanada wandern und da wäre ich gerne beschwerdefrei

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x300kg, 10/10x280kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg, 10/10x75kg, 10x70kg (85kg=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Bauchpresse Steckgewicht 10/10x100kg (105kg=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/11x245kg (=Turm)

21 Minuten Cardio (~245kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)