Pumpankhamun

[Netzokhul]

Isso.
Zughilfen beschde.

Aber ne neue Stange ohne Grip?
Was ist das denn für Schmutz?

[AncientEgyptian]

Ja, das ist so ein Half-Rack.
Bietet sich an da gestrecktes Kreuzheben zu machen, weil es gleich neben der Beinpresse steht.
Und manchmal sind da so "Coaching Sessions"

Wahrscheinlich haben die gecoachten Personen über die unsagbaren Schmerzen von so einer normalen Rändelung geklagt. Und jetzt ist da so eine Stange, die fast glatt ist.

[AncientEgyptian]

14.07:
Kurzhantel bankdrücken 12 grad
10x7.5/10x12.5/10x20 | 10x30/4x35kg/8x30kg/

(KH hold: 30kgx30sec)

Kurzhantel Schulterdrücken: 8x20/8x20/7x20/

Fliegende KH: 12x10kg/10x12.5kg/
Seitheben KH: 15x10kg/12x12.5kg/
Trizeps bench dips: 20x/17x/19x
Facepulls Band: 3x20

[AncientEgyptian]

Macht mal Vorschlag für gute Zughilfen @Arjen @Netzokhul

[LeifEriksson]

Arjen ist für Leder denk ich

https://amzn.eu/d/5qVB0Qn

[Netzokhul]

Arjen ist für Leder denk ich

Benutze ganz normale Wickelzughilfen.
Vorher aus Stoff welche von Fitgriff oder Athletics Aesthetics gehabt, mittlerweile nutz ich welche aus Leder die vorher ewig bei mir rumlagen.
Gefallen mir mittlerweile auch besser und sind haltbarer.

https://www.roguefitness.com/de/rogue-l ... 8MQAvD_BwE

Müssen sicherlich keine Rogue sein.

[Arjen]

Würde einfach erstmal mit normalen Wickel Zughilfen starten

Bekommt man teilweise ja recht günstig

Das ich Cobra Grips Fan Boy bin ist kein Geheimnis, funktionieren halt am besten für mich

Biste aber gleich mal bei ca.70€

Versa gripps anscheinend bei 90€


Ultra grips war nicht so meins, obwohl diese Grips ja theoretisch alle das gleiche Grundprinzip haben

Das ganze gewickel entfällt halt

[AncientEgyptian]

Ja, das Wickeln selber stört mich eigentlich nicht. Wenn man mit etwas schwererem Gewicht herumfuchtelt, braucht man eh ein wenig Pause.
Hab mir jetzt die Ironmind Zughilfen nochmal bestellt. Werd die eh nur bei dringender Notwendigkeit zum Einsatz bringen.

[AncientEgyptian]

Weil ich ja voll der brachiale Fahrradfahrer bin - was sich an den unfassbar hohen Durchschnittsgeschwindigkeiten abzeichnet, wollte ich heute mal schauen, wieviel Watt ich in einem Rampentest leisten kann. Hab da ja so ein medizinisches Ergometer, was vielleicht (?) genau ist.
Jedenfalls kann ich im manuellen Modus die Leistung einstellen.

► Text anzeigen

Ist halt Schmutz, weil ich da Barfuß in solchen Schlaufen drinhänge, aber egal.

Also ich habs so verstanden: Mit 100 Watt ein paar Minuten aufwärmen, dann jede Minute +20 Watt.
Und immer im Sattel bleiben. Der letzte Wert, den man 1 Minute durchdrückt wird mal ~ 0,75 gerechnet und ergibt einen Wert, der sich FTP schimpft.
Das sind dann bei mir 320W * 0,75 = 240
Die 340 wären mit etwas mehr Motivation vielleicht noch drin gewesen.

Möglicherweise könnte ich mir mit diesem Wert jetzt auch meine Trainingszonen ausrechnen. Aber ich schreibe ihn einfach mal hier nieder, um in der Zukunft vergleichen zu können.

[Netzokhul]

Ja, das Wickeln selber stört mich eigentlich nicht. Wenn man mit etwas schwererem Gewicht herumfuchtelt, braucht man eh ein wenig Pause.
Hab mir jetzt die Ironmind Zughilfen nochmal bestellt. Werd die eh nur bei dringender Notwendigkeit zum Einsatz bringen.

Sehen Schmutz aus tbh.

[AncientEgyptian]

[AncientEgyptian]

170725
Langhantel Rudern: 2x10x12/8x32/8x32|12x62/10x72/8x82/8x87.5kg/8x82/15x62kg

JPulls: 5x+5kg/15x+15kg/12x+25kg/15x+25kg/15x+25kg/

Biceps Curls 45° Bank KH: 2x12x12.5kg/10×12.5kg

Trizepsdrücken Überkopf KH: 5x20kg/15x20kg/15x20kg/
Facepulls oranges Band: 3x15/

[AncientEgyptian]

Hügelprasslerei bei nicht ignorierbarer Aussentemperatur

Screenshot_20250718_170152_Gallery.jpg

Nimmt mich gut auseinander. Vielleicht helfen Clipless Pedale ein wenig. +-

[AncientEgyptian]

War bissi krank , deswegen wenig gemacht.

20.07
Fitness Park Reverse Row Körpergewicht:
8x/8x/8x

23.07 - 40min Ergometer Intervalle
125w 10min
285w 2min/125w 5min
285w 2min/125w 5min
285w 2min/125w 5min
100w 4min/75w 3min/50w 2min

10d01eed-95de-46a4-ba88-4d689560cab4.jpg

Das hier ist übrigens die Kiste. Hab bei Lidl einen 10€ Sitz gekauft um mal zu testen, ob der Sitz dran Schuld ist, dass mir untenrum alles einschläft.
Antwort : Ja. Vorher wars schon nach 5 Minuten. Jetzt nach 40 Minuten kaum.
Und weil der Lenker recht hoch ist, kann man halt nicht so viel mit den Armen abstützen. Vielleicht kann ich da ja einen Rennradähnlichen Lenker draufschrauben. Muss ich mal tüfteln.
So ist das Gerät aber echt gut - wenn auch altmodisch und rudimentär. Ich plane ja eh nicht stundenlang auf dem Ding herumzugammeln.

[AncientEgyptian]

240725:
Grund für Schmutztraining: Hatte nur kurz Zeit

Folgende 3 Übungen in Supersätzen:
Arnie Curls KH: 10x15kg/8x20/3x25/8x20/
Trizeps Überkopfstrecken: 15x15kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg/
Seitheben KH: 12x2.5kg/12x10kg/10x12.5kg/12x10kg/

KH Rudern: 10x30kg je/8x35kg/10x30kg/