Moving north of vag - Next: Kirchschlag Backyard Ultra 30.08.202

[Leucko]

Bist ein echt starker Heber!

[Lauch]

Bist ein echt starker Heber!

In Relation auf jeden Fall. Mache beim Heben ja die Advanced Strength Standards und beim Rest die Proficient, wobei Dips dann vlt auch auf Advanced angehoben werden, 1RM Dips (oder alles andere) klingt für mich halt eher nach einem potentiellen Verletzungsbringer als einer produktiven Einheit.

Bei mir passt halt Bein/Arm/Torso Länge gut beim Heben und auf Reps bin ich eigentlich auch besser als 1RM. Sumo ist meine ROM sehr klein und dann geht halt mehr, finde aber nicht, dass man besser im Sport ist, nur weil man mit kleiner ROM mehr schafft. Beim Bankdrücken ist es halt umgekehrt, lange Arme, dünne Handgelenke.

Mal wieder richtigen Sport gemacht

Schön! Wann postest du die Laufeinheit?

Heute dann. Aber posten eher morgen.

[Lauch]

So, noch mein Lauf von gestern. War echt überraschend schwer. Ein paar mal verlaufen (Koomot ist echt hardcore mit "Das ist ein Weg" und da ist kein Weg, man kann nur über die Wiese laufen und dann geht ein 20cm breiter Single Trail in den Wald rein), Wasser war zu wenig für die ganze Zeit in der prallen Sonne, davor nicht sinnvoll gegessen (das Gegenteil von Carbloading) dies das jenes.
War trotzdem nett.

Aus einem Bach gesoffen, hatte die Angst davon die Scheißerei zu bekommen - die hab ich aber vom Magnesium im Carbpulver bekommen.

Achja und Tempus auf dem Trail sind scheiße, dachte das wäre smart weil es ja auch viel Asphalt zwischendurch gab aber das Laufgefühl sobald man vom Asphalt runter ist (vor allem auf sehr weichem Untergrund wie Wiese oder Downhill) ist echt lausig.


Samstag, 21.06.2025 - Trail Run nach Wördern

Dauer: 2h 41min 40sec
Distanz: 26.70km
Anstieg: 892m
Abstieg: 869m
Pace: Ø 6:03 | max 3:41
Kadenz: Ø 158 | max 256
Herzfrequenz: Ø 153 | max 173
Kalorien: 1961kcal

[Höfer]

Solche Trainings machen hart für den Gletschermarathon.

[Lauch]

Und hier noch mein Lauf vom Bahnhof heim heute morgen.
Damit schließe ich die Woche mit 85,84km / 1066hm / 8h4min beim Laufen und 2x Gym ab.
Die Coros Range habe ich überschritten, egal wie sehr ich mich heute morgen bemüht habe die Trainingsbelastung unten zu halten.

tb.jpg

Jetzt sind gewissermaßen noch 4 Trainingswochen bis zum Ötztal Gletscher Trail 42k.
Ich würde jetzt noch 2 Wochen auf das obere Ende der Trainingsbelastung gehen bzw. übertreffen, 1 Woche die untere Hälfte mitnehmen und in der letzten Woche absolut Erholung priorisieren um dann richtig fit zu sein, dh. nur sehr gemütliche Streak-Runs. Vermutlich kann ich ab dem Mittwoch vor dem Wettkampf die lockeren Streakruns auf deutlich höherer Höhe machen, das bringt hoffentlich etwas Adaption an die Höhe.


Sonntag, 22.06.2025 - Recovery (ABUStreak2025/40)

Dauer: 46min 34sec
Distanz: 6.77km
Anstieg: 38m
Abstieg: 37m
Pace: Ø 6:52 | max 5:17
Kadenz: Ø 176 | max 186
Herzfrequenz: Ø 130 | max 144
Kalorien: 575kcal

Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Split 1	45min 52sec	6.71km	38m	37m	Ø 6:50, max 5:17	Ø 176 , max 186	Ø 130 , max 144	570kcal
Split 2	0min 42sec	0.06km	0m	0m	Ø 10:54, max 10:22	Ø 116 , max 118	Ø 104 , max 105	5kcal

Solche Trainings machen hart für den Gletschermarathon.

Ich hoffe es ja. Gebe mir da im Training im Drumherum immer legendär wenig Mühe, dass es gut wird und bin überrascht wie viel einfacher so ein Wettkampf ist, wenn man richtig gegessen hat etc.

[Höfer]

Ich glaube du wirst gut abliefern, starke Woche.

[Leucko]

Ich hoffe es ja. Gebe mir da im Training im Drumherum immer legendär wenig Mühe, dass es gut wird und bin überrascht wie viel einfacher so ein Wettkampf ist, wenn man richtig gegessen hat etc.

Wie der Weise @Tobeass sagte: Es ist leichter es sich schwer zu machen als es schwerer ist es sich leicht zu machen.

[Lauch]

Gewicht total whack AMK.
Glaube das liegt aber auch an der Art der Mahlzeiten derzeit, viel Salz, sehr stopfend. Trotzdem muss da was passieren, über 80kg passt mir nicht, über 81kg noch weniger.

Das Training war aber gut.
Squats jetzt beim 10RM, jetzt geht es runter mit den Reps.
Dips/Klimmzüge starten bei 5 Reps im Advanced Bereich (wobei ich die Chins super einfach finde, habe ich neu eingebaut weil die Disziplin bei den Homeworkouts derzeit eher niedrig ist)
Deadlift geht es jetzt zum 9RM hoch.
Ich habe mich dazu entschieden, bei allem was schon im Advanced Bereich ist immer bei der Änderung des RM Ziels einen Rep-Deload zu machen. Also der Art:
- Auf 10RM hochrampen
- Mit 9RM Ziel Gewicht und 5/6 Reps starten und auf 9 reps hochrampen
...


23.Juni 2025 - Gym Day

Körpergewicht: 82,0kg

Barbell Highbar Squat
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
105kg x 2
112,5kg x 10
112,5kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5

V-Bar Dip
0kg x 12
10kg x 5
25kg x 3
35kg x 5
35kg x 3
35kg x 3
35kg x 2
35kg x 2

Chin Up (Underhand Grip)
0kg x 12
10kg x 5
20kg x 5
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3

Glute-Ham Raise
0kg x 12
2,5kg x 12
10kg x 10
12,5kg x 8

Barbell Conventional Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 2
155kg x 6

Ich hoffe es ja. Gebe mir da im Training im Drumherum immer legendär wenig Mühe, dass es gut wird und bin überrascht wie viel einfacher so ein Wettkampf ist, wenn man richtig gegessen hat etc.

Wie der Weise @Tobeass sagte: Es ist leichter es sich schwer zu machen als es schwerer ist es sich leicht zu machen.

Finde ich ja gut. Ist ja vor allem ein Spiel im Kopf, da bringt es ja nichts wenn sich das Training leicht anfühlt.

[Knolle]

Stabile Sporteinheit!

[Lauch]

Danke danke!

Noch einen Streak-Run gemacht. Hat so absurd stark geregnet, unter der Dusche wäre ich auch nicht nasser geworden.
Muss die Speed 4 morgen (eher übermorgen, müssen ja noch trocknen) nochmal testen, bis jetzt bin ich nicht 100% überzeugt, wirken schon sehr "squishy".

Montag, 23.06.2025 - ABUStreak2025/41

Dauer: 34min 49sec
Distanz: 6.77km
Anstieg: 16m
Abstieg: 46m
Pace: Ø 5:08 | max 4:17
Kadenz: Ø 180 | max 194
Herzfrequenz: Ø 138 | max 151
Kalorien: 486kcal

[Lauch]

So, noch mein Streak-Run von gestern. Mal sehen ob die Woche noch was anderes kommt.
Pace ein bisschen schneller als üblich, kurz vor einem Meeting losgelaufen.

Dienstag, 24.06.2025 - ABUStreak2025/42

Dauer: 32min 0sec
Distanz: 6.71km
Anstieg: 23m
Abstieg: 20m
Pace: Ø 4:46 | max 4:10
Kadenz: Ø 186 | max 198
Herzfrequenz: Ø 152 | max 161
Kalorien: 526kcal

[Lauch]

So, schneller Triple-Log!
Der Streakrun gestern hat mir gezeigt, dass die Speed 4 eigentlich doch cool sind. Vlt werden das jetzt meine Standardschuhe bis die Tempus 2 günstiger werden.
Gym heute war richtig nice, keine Ahnung wo die ganze Energie herkam.
Heute für den Streakrun schön die Zeit mit 35° mitgenommen für ein bisschen Hitzeadaption.

Mittwoch, 25.06.2025 - ABUStreak2025/43

Dauer: 34min 35sec
Distanz: 6.77km
Anstieg: 19m
Abstieg: 22m
Pace: Ø 5:06 | max 3:49
Kadenz: Ø 180 | max 208
Herzfrequenz: Ø 143 | max 155
Kalorien: 514kcal


26.Juni 2025 - Gym Day
Körpergewicht: 81,2kg

Barbell Highbar Squat
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
105kg x 1
115kg x 9
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 4
115kg x 4

V-Bar Dip
0kg x 12
10kg x 5
25kg x 3
35kg x 6
35kg x 3
35kg x 3
35kg x 3
35kg x 3

Chin Up (Underhand Grip)
0kg x 12
10kg x 5
20kg x 6
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3

Glute-Ham Raise
0kg x 12
2,5kg x 12
10kg x 10
15kg x 8

Barbell Conventional Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
155kg x 7


Donnerstag, 26.06.2025 - ABUStreak 2025/44

Dauer: 35min 38sec
Distanz: 6.71km
Anstieg: 12m
Abstieg: 14m
Pace: Ø 5:19 | max 4:13
Kadenz: Ø 178 | max 216
Herzfrequenz: Ø 142 | max 150
Kalorien: 517kcal

[Lauch]

So, kurz vor der Schlafenszeit meiner Kleinen noch einen kurzen Lauf im wunderschönen Bad Reichenhall eingelegt.

Freitag, 27.06.2025 - ABUStreak2025/45 Trail Run (+Bonus)

Dauer: 44min 20sec
Distanz: 8.44km
Anstieg: 156m
Abstieg: 165m
Pace: Ø 5:18 | max 3:01
Kadenz: Ø 173 | max 226
Herzfrequenz: Ø 142 | max 167
Kalorien: 652kcal

Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Split 1	36min 37sec	6.71km	139m	129m	Ø 5:27, max 3:26	Ø 172 , max 226	Ø 140 , max 156	525kcal
Split 2	0min 43sec	0.08km	9m	0m	Ø 8:47, max 5:39	Ø 146 , max 194	Ø 151 , max 154	11kcal
Split 3	7min 0sec	1.65km	8m	36m	Ø 4:14, max 3:01	Ø 180 , max 210	Ø 155 , max 167	116kcal

[Lauch]

Chilliger sub 2 Trail Halbmarathon.
Bilder gibt es nur für OnlyFans Follower.


Samstag, 28.06.2025 - Freestyle Run

Dauer: 1h 55min 49sec
Distanz: 21.12km
Anstieg: 604m
Abstieg: 608m
Pace: Ø 5:32 | max 3:25
Kadenz: Ø 164 | max 218
Herzfrequenz: Ø 158 | max 177
Kalorien: 1481kcal

Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Split 1	42min 11sec	6.71km	330m	87m	Ø 6:17, max 3:35	Ø 154 , max 212	Ø 149 , max 170	496kcal
Split 2	38min 8sec	6.71km	193m	382m	Ø 5:41, max 3:26	Ø 170 , max 218	Ø 162 , max 177	505kcal
Split 3	31min 4sec	6.71km	81m	135m	Ø 4:38, max 3:25	Ø 172 , max 196	Ø 164 , max 172	418kcal
Split 4	4min 25sec	1.00km	0m	4m	Ø 4:27, max 4:08	Ø 176 , max 182	Ø 167 , max 169	61kcal

[Knolle]

Geil!