Michael93 / einfach lifen

[Michael93]

Freitag UK

Unnormal kein Bock gehabt, irgendwas hingerotzt

Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
150x3
180x3
200x1
210 2x1
180 2x5

+bisschen Beinstrecker

[Michael93]

Samstag OK

Bankdrücken
20x10
70x5
100x3
120x2
140x5
120x8

Panatta Chest Press
20x10
50x13 x13

Viele Klimmzüge

+Seitheben
+Arme

[Michael93]

Heute UK

Kniebeugen
20x10
70x5
120x3
140 3x3
100x3

Fühlt sich immernoch wonky an, Bruch ist heute genau 6 Wochen her, ich werd mich hier langsam hocharbeiten

Rum Kreuzheben
120 3x5

+Bisschen Strecker

[Michael93]

OK

HS Lat Pulldown
30x10
65x12

Bankdrücken
20x10
70x5
100x3
120x2
140x1
150x1 x3
140x3
130x3

Viele Klimmzüge

Panatta Chest Press
20x10
40x5
60x10 x8

+Seitheben
+Arme

[Michael93]

Gestern OK

HS Lat Pulldown
30x10
60x13 x11

Bankdrücken
20x10
70x5
100x3
120x3
135x1
145x1
155x1 @8
140 2x4
120x6

Iso Row HS
40x10
50 3x10

Panatta Chest Press
40x10
60x10 x9

+Seitheben
+Arme

[Michael93]

UK

Kniebeugen pausiert
20x10
70x5
120x3
130x3
140x3
150x3
110x5

Fühlt sich immernoch sehr bescheiden an. Wobei ich vielleicht langsam wieder Gürtel und Sleeves benutzen sollte.

Kreuzheben
20x5
70x5
120x3
150x3
180x1
200x1
210x1
180x3

+Beuger

[runn12]

finde das sportlich, dass du jetzt schon wieder beugst, wirklich.

ich würde mich das wohl nicht trauen.

der bruch meines sohnes hat damals fast 3 monate gebraucht, danach erst konnte der gips ab. die zeiten sind da offenbar unterschiedlich.

[Michael93]

finde das sportlich, dass du jetzt schon wieder beugst, wirklich.

ich würde mich das wohl nicht trauen.

der bruch meines sohnes hat damals fast 3 monate gebraucht, danach erst konnte der gips ab. die zeiten sind da offenbar unterschiedlich.

Da hats deinen Sohn wahrscheinlich deutlich schlimmer als mich erwischt. Ich hatte nur 2 Wochen Airwalker, 2 Wochen Schiene und dann keinen Bock mehr. Insgesamt wahrscheinlich zu wenig geschont.



OK gestern

Lat Pulldown HS
35x10
60x14 x13

Bankdrücken
20x15
70x5
100x3
120x3
140x6
120 2x7

Iso Row
50 3x12

+Seitheben
+Arme

[Michael93]

gestern UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
140x3
150 2x5

Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
150x3
180x1
200x1
220x1
185x5

+Strecker/Beuger

[Michael93]

Gestern OK

HS Lat Pulldown
30x10
60x15

Bankdrücken
20x10
70x5
100x3
120x2
140x1
155x2
135x5
125x7

Paar Klimmzüge

Panatta Chest Press
20x10
40x10
50 3x10

+Seitheben
+Arme

Kein Dampf gehabt

[Michael93]

Mal wieder loggen

OK

Reverse Flies freemotion
3x10
8 x8 x7

Panatta Chest Press
20x10
40x6
60x3
70 x7 x4
55x8

Dazwischen Klimmis x5 x5 x14 x12

Seal Row LH
60x10
70x15
80 x11 x9

Gefällt mir sehr gut, bleibt erstmal drin

KH Schrägbank
20x10
30x22

Zum ersten mal seit Ewigkeiten, für die August Challenge getestet


Larssen Press Tempo 3-2-0
70x10
90x5
100x9

+Seitheben 2 Sätze
+Arme 3 Sätze
+Flies freemotion 1 Satz

Form zieht aktuell gut an, Ernährung läuft gerade, bin bei knapp 90kg

IMG_1973.jpeg

[Michael93]

UK

Kniebeuge tempo pausiert
20x10
70x5
120x3
150x3
163x3
168 3x3

Rum. Kreuzheben
70x10
120x5
140 2x8

2 Sätze leg raises

Strecker/Beuger 3 Sätze
Waden stehend 2 Sätze