theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Wie sich bei mir ein typischer "Donnerstag" (einziges Weh) anfühlt...

rot = Sore

[Leucko]

Paintskills 10/10

[Asstograss]

Nur einseitig am Ham?

[-theANIMAL-]

Nur einseitig am Ham?

Hab schon auf die Frage gewartet!
Sehr aufmerksam.

Das ist meine alte Hamie Verletzung (Muskelansatz/-Ursprung Geschichte) die nervt gern aber ist nix was das Training gefährdet.

[Ginzibezwinger]

Da mußt Du aber noch mehr den Rückenstrecker und den Gluteus rannehmen

[-theANIMAL-]

Da mußt Du aber noch mehr den Rückenstrecker und den Gluteus rannehmen

Spür ich im Training genug.
Nur sind die wenig bis gar nicht verkatert die Tage danach.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 23.05.2025

ENDLICH (wieder) Leg-Day...


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+23,75 x20
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x12
+53,75 x11 +40" Stretch
+53,75 x11 +40" Stretch
+53,75 x11 +40" Stretch
11er voll, schwer aber möglich.

+31,25 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Erste 15er in den Mini-Sätzen, Ferse wieder ok.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+52,5 x12+40" Stretch
+52,5 x12+40" Stretch
+52,5 x12
Drop
+32,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Woah! Nur 2,5kg mehr und man was das ausmacht.
Aber mit SEHR guten Pump belohnt worden.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
82,5 x12wStraps
82,5 x12wStraps
82,5 x12wStraps
Links Hamie Ursprung irgendwas gemuckt aber nur bei der Distanz unter Knie auf über Knie, nix schlimmes kein Schmerz aber nicht so "smooth" als sonst, kann auch von den voran gegangenen Curls mit neuen Gewicht sein.
Nicht desto trotz, 3x12 absolviert nächste mal 2,5kg hoch, das Gewicht bleibt dann eh wieder für länger.




Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed
+5 x15
+8,75 x15
+12,5 x15+40" Stretch
+12,5 x14+40" Stretch
+12,5 x13+40" Stretch
1wh. mehr und immer schön gesqueeezed, sehr geiles Gefühl und das mukken von den RDL verschwunden.
Wenn liegend Leg Curls sich wie Preacher Curls für den Bizeps verhalten dann sind Stehende Leg Curls wie Bizeps Curls mit der EZ Bar, so stell ichs mir halt vor.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+35 x15
+45 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x20wStraps +40" Stretch
+75 x20wStraps +40" Stretch
+75 x20wStraps
4 statt 2wh. mehr gemacht, warum?
Weil ne innere Stimme es mir sagte, mein innerer Venom.
Nächste mal 5kg Sprung und zurück auf 3x15, Warm Ups auch 5kg mehr.

Immer darauf achten müssen die ersten 5wh. schön die Gluts zu squeezen sonst wird die Übung schnell zu einer Quad statt Glut Übung, gleichzeitig mukkt (wie schon öfters) irgendwas bei meinem linken obersten Bauchmuskel, fühlt sich an wie Haarstopel das sich am Tshirt verhakt aber verdächtige zu schwache Bauchmuskeln deswegen....




Hang Raisers:
Knee x12
Knee x12
Erste Satz am alten Rack gemacht das tiefer ist, nicht sooo gut, zweite Satz dann am jüngeren Rack das höher ist besseres Gefühl, aber merke schon das "nur" FSQ alleine zu wenig für Abs ist.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Ob es klug ist zwei Übungen kurz vor der Detraining Woche zu steigern? Ob ich mir irgendwas am linken Hamie getan hab?
kA aber ab und an muss man auch als alten Train-Wreck seiner "inneren Madness" folgen.

Falls es zu ner Überlastung kommt ist der nächste Massage Termin eh (fast) gleich um die Ecke (erste Detraining Tag).

Anbei Snapper von letzter Wh. bei den SumoDL/SQ meiner Meinung nach wieder nen Tick neues ROM Level freigeschaltet.
(Wie schon mal beschrieben bei vielen Wh. splitte ich die Wh. auf, hier sah/sieht es so aus: Ersten 5 durchgepumpt, nächsten 5 kurze Pause wie bei FSQ, nächsten 5 mit bewusster Pause unten und alles nach der 15wh. ist mit gefühlter Eternity-Pause)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 24.05.2025

2x aufgekommen, fühl mich aber trotzdem ausgeruht dank Melatonin.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 90,46kg
Nahezu gleich wie letzte Woche, perfekt.




NEW!Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)
Zaubertrank (Geschmack: Ekelhaft)

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2025-05-24 at 11.32.32.jpeg

SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Inc. Cable Reverse Flys:
Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+4St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+4St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+4St. 9+5+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
In Summe 6wh. mehr.
Klug? kA aber guter Pump!



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x12+3+3 +40sec. Stretch
18,75 x12+3+3 +40sec. Stretch
18,75 x12+3+3
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
YEAH! Schulter voll mit neuen Gewicht, auch in den Drops.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
77,5 x10wWraps
95 x12+3+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
JOAH! 2 Änderungen und schon sich selber um den "Erfolg" gebracht, Wraps anders gewickelt damit ich nicht nach jeden Mini-Satz öffnen muss weil Blut abgesperrt wird +Pause nur halb so lang dazwischen also sonst.
Was lernen wir daraus?
Back to wie die letzten male gemacht hab, Wraps fester und Pause solange ich halt für die Wraps brauch, dann sollte nächste mal der Sack zu gemacht werden, LEIDER vor Detrainig.





Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
20 x18
20 x18
20 x18

SUPERSET with:

Seat. Bendover Rev. DB Flys:
5 x15
10 x15
15 x14
15 x13
15 x13
Nice, Schulter NOCH mehr voll, High Row immer nur soweit hochziehen bis Schulter "Caps" parallel zum Boden stehen (Stange circa Brustwarzen/Brustbein Höhe).




Ab hier ARM-DAY!
Playlist: Eurodance (Random)



Cable Tri PushD. wSling:
(Peak Contraction)
+4St. x15
+6,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x13
Drop
+6;5St. x15
Drop
+5,5St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
30 x18
30 x18
30 x18
Puuuump (siehe Anhang) "Never Curl in the Squat Rack except it's yours!"

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x13+f
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x17


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x12
+5St. x12
+5St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Steigerung bei Trizeps NICHT möglich, einfach zuviel Pump, nach Wh. 13 kam die Wand, vielleicht nächstes mal, bei den Curls neues Gewicht deswegen back to 3x12 war aber schwer genug.

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15
25 x15
32,5 x15
32,5 x15
32,5 x15


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+5St. x15
+6,5St. x12
+6,5St. x12
+6,5St. x12
Drop
+4,5St. x15
Drop
+3,5St. x20
Neues Setup für die French Press und perrrrrfecto (siehe Anhang)
Kein lästiges "Umsetzen" mehr, Hantel kann ohne viel Kraftaufwand in die Startposition aufgenommen werden und dann nur noch pumpen, so gefällt das mir.




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)




Fazit: 2,5ish Stunden für Schulter und eine Stund'ish für Ärmel, neuer Zaubertrank schmeckt zwar ekelig aber Focus war LASER auch noch jetzt 4h nach Einnahme.
Mal schaun ob ein Crash am Nachmittag kommt.

Egal, wird wie immer mit eine Tasse Kaffee (jap, 300mg Booster und Morgens ein Kaffee und Nachmittag einen macht für Samstag in Summe um die 370mg Koffein -IMMA- ) und Cheat Junk dagegen gehalten.

Somit, i'm out...

[Ginzibezwinger]

70mg bei zwei Tassen Kaffee? Das sind aber eher Tässchen

Wie war das runterkommen vom Booster? Überlege, ob ich auch mal wieder einen DMAA-Booster probiere.

[-theANIMAL-]

70mg bei zwei Tassen Kaffee? Das sind aber eher Tässchen

Wie war das runterkommen vom Booster? Überlege, ob ich auch mal wieder einen DMAA-Booster probiere.

Stimmt sind eher 70mg/Tasse also eher 440mg heute, lol.

Der "Konter-Kaffee" hat den Crash abgehalten.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 25.05.2025

Fast Ende Mai und mich fröstelt es wenn ich die Außentemperturen am Morgen checke...


Battle Cardio Sunday: #8


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





7 Rounds! (6+50/50)
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Bei ONLY 15grad und bewölkt wurde eine solide Prowler Einheit abgerissen.

7uhr die Augen geöffnet uma 8uhr dann aus den Federn gekrallt.
Und Soreness von gestern und Freitag spürbar.

Verging zum Glück spätestens mit Warm Up.

Runden nen TICK besser absolviert als letzte Woche.
Schaun wann ich mir die nächste Progression erdenke.

Somit "Lazy (Prep) Sunday" verdient.
I'm out....

[.dnl]

Finde 3,5h für Schultern und Arme schon irgendwie extrem lange. Was machst du denn da die ganze Zeit?

[-theANIMAL-]

Überleben. Nasenbohren.

[-theANIMAL-]

Montag, der 26.05.2025

Letzte Trainingswoche vom Block...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+10w2B. x20
+50w2B. x12
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+127,5w2Bands x12 +40" Stretch
+127,5w2Bands x12 +40" Stretch
+127,5w2Bands x12 +40" Stretch
12er voll aber KEINE Erhöhung, zwecks Detraining vor der Tür.

+82,5w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Uuuund heute war es wieder soweit, "Shin-Splitting" Wadenpump! Wenn die Waden so spannen das es in den Schienbeinen weh tut.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+35 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+45 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+65 x14+40" Stretch (Fersensitz)
+65 x11
Drop
+45 x6+6
Drop
+35 x10+5+5
1wh. im zweiten Satz ABER was war da heute los??
Finde so nen argen Pump hatte ich entweder schon lange nimma oder noch nie richtig schmerzhaft.




40-60" Stretch (Fersensitz)
Brauchte schon 30sec. um an den Fersen anzukommen und dann konnte ich es eh nimma lange halten.



FSQ wSSB:
(paused)
35 x12 +40" Stretch
55 x12 +40" Stretch
75 x12 +40" Stretch
95 x12 +40" Stretch
115 x12wBelt
In den ersten beiden leichten Warm Ups Probleme mit (fast) krampfenden Quads gehabt, aber sobald sich der Pump von den Extension sich etwas abgebaut hat ging es wieder.
Streak weiterhin am laufen!
Trotz Detraining wird hier erhöht und die Warm Ups gehen 5kg hoch.
Hier und da linke oberste Bauchmuskel bemerkt, das oder Mini-Bauchdeckenbruch, oder Herzwand bounct von innen ab und zu an die Stelle ran (ja ich weiß is unrealistisch) aber solche Gedankengänge bekommt man...



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+15w2B. x10
+55w2B. x10
+75w2B. x10
+95w2B. x10
+112,5w2B.x9wBelt +40" Stretch
+112,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
+112,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
Erkämpft hatte je Arbeitssatz vielleicht noch ne halbe Wh. drin, mal schaun ob ich nach Detraining abstürze oder Status Quo schaffe.

+90w2B.x22RPT

► Text anzeigen

(10+5+5+2) + = 10 Atemzüge

Ein paar starke Kontraktionen dabei gewesen meistens je am Ende der Mini-Sätze.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Irgendwie heute mehr "Selbstzweifel" als sonst, aber alles nach Plan geschafft, somit im Nachhinein betrachtet doch ne geile Einheit abgerissen.
Pump muss ich nix dazu sagen, brutal und die Fatigue NACH dem Training noch ärger.

Lag 15min auf der Couch bis Abendessen im Backofen fertig warm war, dann klingelte die Glocke das die Zeit um ist und ich wollte echt nicht aufstehen, weil ich wusste die Beine würde nur vom Couch aufrichten schmerzen...

BUT! No Pain, No (Quadzilla) Gain!

Videotechnisch gefällt mir aber meine Beinentwicklung, werde zwar NIE zufrieden sein (gibt kein genug bei Beine für mich) aber ich seh das die Muskulatur aufs Training reagiert.
UND DAS! motiviert mich schon wieder, trotzdem bin ich auch psychisch bereit ein paar Tage mal zu pausieren (ich werd alt).

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 27.05.2025

Was ist (genug) schlaf...?


CHEST :


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15+40sec Stretch
+3St. x15+40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch

+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Heute bis zum Schluss die 15er wieder gepackt und in den Holds alle 5x.



40" Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
30 x12 +40" Stretch
40 x12wWraps +40"Stretch
50 x10wWraps +40" Stretch
Joah, mehr ging nicht, letzte wh. Zeitlupe, schließe den Block also mit 10wh. ab, möglich das ich an dem Gewicht länger zu knabbern habe...

42,5 x12wWraps +40" Stretch
Dafür hier die 12 heute endlich erreicht, was nach Detraining wieder GANZ anders aussehen wird...




Dip-Maschine:
+60 x15
+85 x15
+105 x15
+105 x13
+105 x13
Drop
+85 x15
Drop
+75 x20
Jup! Die 5kg Steigerung gut gemerkt, kommt schon etwas schwerer auf die Sitzfläche und muss mich "schnell" unter die Kurzhantel "einhaken" damit es mich nicht abhebt.
Die Übung selber gefällt mir weiterhin.




Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x~12
BW x~12
Heute je Satz 12wh. geschafft letzten.
Brust schmerzte aber auf gut.




Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)
SS
Knee Raises+Hip roll up (x13/12)
Hier heute 2 Runden gemacht, zweite Runde war "nicht schön".





Fazit: NICE! Pump, dann bleib ich halt längere Zeit bei den BigBoyz mehr als wie immer alles in einen Satz zu stecken kann ich auch nicht machen.
Mal schaun wohin es im neuen Block gehen wird.

Brust Training mit guten Pump (so gut das es weh tut) und überlebender Schulter wird immer eine gute Einheit bleiben egal ob ich ewig bei den 50er hängen bleib.