W4D6: Laufen + Oberkörper Uhrzeit / Dauer: 05:46/41min - 08:59/68min Gewicht: 85,7 kg Schritte vom Vortag: 21.747
Hier wieder ein Training von mir. Laufen war super easy und Krafttraining richtig gut.
Diese Woche hatte ich ansonsten am Dienstag Oberkörper, Mittwoch Unterkörper - jeweils mit Lauf zum Gym und zurück. Am Donnerstag noch ein 11km Lauf und am Freitag Pausentag. Loggen war nicht möglich, da ich bei der Dienstreise wirklich eingespannt war. Die Trainings waren eh nicht einfach weil ich nur 5-6 Stunden Schlaf hatte. Bin froh wieder daheim in der Routine zu sein Laufen
7,02km in 40:28 (5:46)
LH-Schrägbankdrücken
82.5kg x 8
70kg x 12
Latzug
80kg x 9
70kg x 12
Brustpresse
120kg x 12
120kg x 9
100kg x 11
Rudern
120kg x 9
120kg x 9
120kg x 9
High Row
62,5kg x 12
62,5kg x 10
KH Seitheben
16kg x 15
14kg x 16
French Press SZ-Stange
37,5kg x 12
37,5kg x 11 im Supersatz mit Curls SZ-Stange
37,5kg x 9
37,5kg x 7
KH Trizepsstrecken
10kg x 12
10kg x 12 im Supersatz mit Klimmzug UG
BW x 7
BW x 7
Klimmzug mit weitem Griff
BW x 6
BW x 6 im Supersatz mit Dips
BW x 8
BW x 8
W4D7: Laufen + Unterkörper Uhrzeit / Dauer: 05:19/41min - 11:42/71min Gewicht: 85,7 kg Schritte vom Vortag: 22.781
Der morgendliche Lauf war heute etwas früher, weil es dann noch einen Muttertagsaussflug gab. War dann eine Spaziergang mit der Familie in der Lobau. Beintraining wollte ich zuerst gar nicht mehr machen, weil ich komplett fertig war. Hab dann ein leichtes Training noch durchgedrückt - mit halt 25k Schritten intus
Screenshot 2025-05-11 175617.png
Laufen
7,03km in 40:38 (5:47)
Frontkniebeuge
75kg x 5
75kg x 5
Rumänisches Kreuzheben
110kg x 10
110kg x 10
BSS mit KH
44kg x 10-10
40kg x 10-10
Hip Thrust Maschine
30kg x 10
30kg x 10
Beinstrecker
45kg x 14
45kg x 14
Beinbeuger (liegend)
30kg x 14
30kg x 12
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W5D2: Intervalle + Oberkörper BodyweightUhrzeit / Dauer: 05:20 Gewicht: 86,2 kg Schritte vom Vortag: 18.851
Laufen war viel zu einfach heute. Krafttraining hat sich etwas schwer angefühlt, ging aber dann trotzdem ganz gut.
Laufen - 4x400m
5,36km in 30:01 (400m: 4:00/4:07/3:54/3:51)
Klimmzug (OG)
BW x 11
BW x 10
BW x 9 im Supersatz mit Ring-Dips
BW x 9
BW x 8
BW x 6
Klimmzug (UG)
BW x 7
BW x 7
BW x 6 im Supersatz mit Dips
BW x 12
BW x 12
BW x 10
Rudern
BW x 12
BW x 12
BW x 12 im Supersatz mit Liegestütz
BW x 12
BW x 12
BW x 12
Toes to bar
BW x 10
BW x 8
BW x 7
Diamant-Liegestütz
BW x 8
BW x 8
BW x 6 im Supersatz mit Kommando Pull-up
BW x 5
BW x 4
BW x 4
Klimmzug mit weitem Griff
BW x 5
BW x 5 im Supersatz mit Dips
BW x 5
BW x 5
W5D4: Ganzkörper Uhrzeit / Dauer: 05:58 / 71 min Gewicht: 86,0 kg Schritte vom Vortag: 20.910
Training war solide. Meine HFV ist gerade wieder etwas im Keller und gefühlt merke ich das auch. Will aber keine Pause oder Deload machen - mal schauen, ob es so besser wird Frontkniebeuge
80kg x 5
80kg x 5
LH-Schrägbankdrücken
82,5kg x 8
72,5kg x 11
Latzug
70kg x 11
70kg x 10
Brustpresse
120kg x 12
120kg x 9
Rudern
90kg x 9
80kg x 12
High Row
60kg x 10
60kg x 10
KH Seitheben
16kg x 14
14kg x 18
Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 15
35kg x 13 im Supersatz mit Curls am Kabelzug
35kg x 8
35kg x 6
KH Trizepsstrecken
10kg x 12
10kg x 10 im Supersatz mit Klimmzug UG
BW x 7
BW x 7
Klimmzug mit weitem Griff
BW x 6
BW x 5 im Supersatz mit Dips
BW x 8
BW x 8
Leucko hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Mai 2025, 20:35
Beste, sich über gute Uhrparameter freuen und wie sie schlecht sind nichts drauf geben
W5D5: BasisUhrzeit / Dauer: 05:27 / 61 min Gewicht am Morgen: 85,5 kg Schritte vom Vortag: 15.351
Ein Standard 10k Basislauf am Morgen. Ich müsste eigentlich mehr Intervalle bzw. Tempoläufe einbauen. Mein Problem ist nur, dass die um 5:30 morgens nicht so Spaß machen, ich aber schon am Morgen Sport machen will. Ich muss mir da noch etwas überlegen.
Distanz: 10,02km Dauer: 1:00:39 Pace: 6:03 ⌀ HF: 130
Barbellmonkey hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Mai 2025, 11:22W5D5: BasisUhrzeit / Dauer: 05:27 / 61 min Gewicht am Morgen: 85,5 kg Schritte vom Vortag: 15.351
Ein Standard 10k Basislauf am Morgen. Ich müsste eigentlich mehr Intervalle bzw. Tempoläufe einbauen. Mein Problem ist nur, dass die um 5:30 morgens nicht so Spaß machen, ich aber schon am Morgen Sport machen will. Ich muss mir da noch etwas überlegen.
Distanz: 10,02km Dauer: 1:00:39 Pace: 6:03 ⌀ HF: 130
