(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2
#FreeSpirit GESTERN
Oops!…I Did It Again
PR HEBEN ISCH LEBEN
noch 16 Tage left bis Urlaub
13.05.2025 R2: Phase 2 Woche 4 TE 2
Übung
Wdh.
Gewicht
Vergleich zu P2W3
Kreuzheben ✝
2
190 PR
+5kg
4
165
+5kg
4
165
+5kg
4
165
+5kg
3-2-0 Tempo Bench
2
115
+5kg
4
100
Same
4
100
Same
Butterfly
8
70
+5kg
8
75
+5kg
7
80
+5kg
Pulldown Weit Parallel
10
80
Same
8
90
Same
8
100
Same+1WHD
Trizeps Seil
8
70
Same
8
80
Same
7
90
Same
Dauer/Kcal
66 Min
469kcal
2min Langsamer als P2W3
Cardio
No
Time
T_T
Körpergewicht
96,8kg
-1,3kg zu P2W3(vor 8 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Beste Kadse!!
Damit alles so bleibt wie es ist musst du nur sehr schnell an der Tischdecke ziehen
Damit alles so bleibt wie es ist
musst du nur
sehr schnell
an der Tischdecke ziehen
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WELCOME TO ROUND 2
ChatGPT Image 16. Mai 2025, 22_13_24.png
ChatGPT Image 16. Mai 2025, 21_32_55.png
ORIGINAL:
sdsd.png
► Text anzeigen
Titel:
"These Sleeping GIANTS"
Einleitung :
Nicht alle beeindruckenden Muskelgruppen sind auf den ersten Blick sichtbar – manche schlummern unter der Oberfläche. Doch mit gezieltem Training lassen sich auch diese "schlafenden Riesen" wecken und in Form bringen.
Diese Übungen wurden entwickelt, um besonders schwer zu erreichende Muskelgruppen effektiv zu aktivieren, sei es im Schlafanzug oder beim morgendlichen Aufwärmen.
Übung 1: Beinheben (Leg Raises)
Lege dich flach auf den Rücken, die Hände unter das Gesäß. Hebe die gestreckten Beine bis in einen 90-Grad-Winkel. Senke sie langsam wieder ab, ohne den Boden zu berühren. 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
Übung 2: Fahrradfahren in der Luft (Air Cycling)
Lege dich auf den Rücken, die Hände hinter den Kopf. Führe abwechselnd deine Ellbogen zu den gegenüberliegenden Knien in einer fließenden Bewegung. 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
Übung 3: Kerze (Shoulder Stand Leg Raise)
Stütze dich auf die Schultern, während du die Beine senkrecht nach oben streckst. Halte die Position für 10 Sekunden, senke langsam ab. 3 Wiederholungen.
Übung 4: Seitliche Dehnung (Side Reach Stretch)
Sitze mit gespreizten Beinen. Beuge dich zur linken, dann zur rechten Seite, jeweils Richtung Zehenspitze. Halte jede Seite für 15 Sekunden. 2 Wiederholungen pro Seite.
Übung 5: Rumpfheben (Advanced Sit-up)
Lege dich flach hin, die Füße unter einer Kante fixiert. Hebe den Oberkörper an, ohne Schwung, bis du in Sitzposition bist. Langsam wieder ablegen. 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
#FreeSpirit
Heut wars richtig wild
First Time in My Life Squat gefailed
dachte ich schaff die 4te wiederholung noch
nach den 2sec paused kam ich aber nichtmehr hoch
ein hoch auf die SaftybarStangen
danach beleidigt und extra Volumen geballert.
darum auch heute viel länger als sonst.
Bank auch Failed lag aber an den blöden höheren ablagen (war heut im anderen MC fit die haben die alten bänke)
hab dann gedacht die 120 beginn ich auf der tieferen Ablage war quatsch
im 2ten anlauf von der höheren gings dann.
SLD dann Kraft tot beim zweiten Satz.
so Woche 4 Vorbei
nächste woche DeLoAd Woche 5
denk werden HEBEN aber normal ballern
um dann woche drauf 200 zu tryn
oder heben auch deload? @Searching ?
16.05.2025 R2: Phase 2 Woche 4 TE 3
Übung
Wdh.
Gewicht
Steigerung zu P2W3
2ct Pause Kniebeuge
3+RIP
150
Same +1WHD bei 4ter RIP
4
110
EXTRA wegen Fail
4
140
EXTRA wegen Fail
2
150
Same
Bankdrücken
4
115
+2,5kg
1
120
+2,5kg
4
120
AGAIN:geht doch
5
105
+2,5kg
3
105
+2,5kg
Stiff Legged Deadlifts
6
140
Same
3
140
TOT
Dual-Rudern (Maschine)
8
l/r65
+5kg
8
l/r 70
+5kg
Kabel-Crunches
FREE
SPIRIT
FREE
SPIRIT
Dauer/Kcal
87Min
523kcal
13Min länger als P2W3
Cardio
No
Time
4That
Körpergewicht
96,7 kg
-0,3kg zu P2W3 (vor 8 Tagen )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Ey-yo,
ich komme rein wie Biggie
mit der .44
Was sind zwei Jahre auf Englisch?
Year, Year!
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Aber durch den deload erreichst doch erst deinen peak? Grade beim Heben sammelt man ja schnell fatigue und ist oft nach ein längeren pause stärker, habe natürlich zu wenig trainingsdaten von dir um das genau einzuschätzen, aber denke hebst nach nem deload mehr
