Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining

[Kingsingho_7]

Jap. das Bild kenne ich auch schon! Hat de Andy sich verdient

[Höfer]

Danke für das verlinken der Jahresstatistik, als auch den Bericht zum Marathon, welchen ich noch nicht kannte.
Den Marathon durchgezogen zu haben ist was zählt, du kennst meine Meinung zu Zeiten, ich sehe dich mittelfristig bei sub 4 und da wird mein Herz sich freuen.
Auch klar ist, dass ich nach deinem Video diesen Marathon Laufen werde! Stimmen die Angaben zu den Höhenmetern mit ~ 150hm?

Andreas Hofer begegnet einem natürlich oft in der Alpen Region, ein wahres Vorbild dieser Mann. Heute kennen Ihn nur noch wenige, hatten das Thema erst letzte Woche auf Arbeit.

[Rhovan]

Danke für das verlinken der Jahresstatistik, als auch den Bericht zum Marathon, welchen ich noch nicht kannte.
Den Marathon durchgezogen zu haben ist was zählt, du kennst meine Meinung zu Zeiten, ich sehe dich mittelfristig bei sub 4 und da wird mein Herz sich freuen.
Auch klar ist, dass ich nach deinem Video diesen Marathon Laufen werde! Stimmen die Angaben zu den Höhenmetern mit ~ 150hm?

Andreas Hofer begegnet einem natürlich oft in der Alpen Region, ein wahres Vorbild dieser Mann. Heute kennen Ihn nur noch wenige, hatten das Thema erst letzte Woche auf Arbeit.

Nein die stimmen nicht, es sind 180 hm laut Veranstalter. Es ist halt am Anfang in Limone etwas auf und ab, im Kletterparadies Arco gabs auch leichte unebenheiten, eine Unterführung und am ende gibt es einen leichten dafür langen Anstieg Richtung Ziel. Nichts wildes, das merkst du noch nicht mal

Bildschirmfoto 2025-05-06 um 11.05.25.png

Danke für die Blumen hab es versucht, beim nächsten mal bestimmt. Ja bis auf ein paar Tunnel (die aber auch einen ganz eigenen Flair haben durch die Felsen) und ein Industrie Gebiet ist es echt wunderschön. Vor allem das man halt auch mal sieht wie weit eigentlich 42,195km sind, wenn man über den See Blickt. Ich werde ihn vielleicht auch noch einmal laufen. Schon alleine weil man es super mit einem Urlaub kombinieren kann ausserdem habe ich dort jetzt noch eine sub 4h offen

Hier noch das Werbevideo vom Veranstalter:

[Höfer]

Vielleicht mache ich dann auf der Strecke mal meinen Sub 3 Versuch, @zotto würdest du da mitlaufen?

Danke für die Infos.

[Zotto]

Vielleicht mache ich dann auf der Strecke mal meinen Sub 3 Versuch, @zotto würdest du da mitlaufen?

Danke für die Infos.

So wie ich das verstanden habe, ist das eher eine touristischer Lauf, bei dem man an vielen Stellen Gefahr läuft, festzustecken, weil die Straßenführung sehr eng ist und es teilweise recht voll wird. Vielleicht kann @Rhovan da nochmal mehr zu schreiben. Ein Sub 3 Versuch klingt ansonsten immer verlockend.

[Rhovan]

Vielleicht mache ich dann auf der Strecke mal meinen Sub 3 Versuch, @zotto würdest du da mitlaufen?

Danke für die Infos.

So wie ich das verstanden habe, ist das eher eine touristischer Lauf, bei dem man an vielen Stellen Gefahr läuft, festzustecken, weil die Straßenführung sehr eng ist und es teilweise recht voll wird. Vielleicht kann @Rhovan da nochmal mehr zu schreiben. Ein Sub 3 Versuch klingt ansonsten immer verlockend.

Kann ich so bestätigen. Gerade Limone ist sehr eng. Nach der ersten Verpflegungsstationen ging es eigentlich. Gab natürlich auch einige Brücken die auch etwas schmaler waren. Bei den ersten drei Verpflegungsstationen hatte ich Probleme etwas ab zu bekommen. Gut man muss dazu sagen das ich bei meiner Geschwindigkeit auch im hauptpulk gelaufen bin.

Atmosphäre 9/10 würde wieder.

[Rhovan]

Dann mal langsam wieder rantasten.

Mittwoch

Aktivität	Wert
Dauer	00:28:49
Distanz	3,90 km
Durchschnitt HF	143 S/min
Kalorien	317 kcal
Min. HF	65 S/min
Max. HF	172 S/min
Durchschnitt Tempo	07:23 min/km
Max. Tempo	03:24 min/km
Aufstieg	5 m
Abstieg	-
Höhe	132 m
Durchschnitt Schritte	80 Schritte/min
Max. Schritte	107 Schritte/min
Training Index	47 (Gut)
Cardio Load	42 (Niedrig)
RPE (Einschätzung)	4/10

Tagesaktivität:
Gesamtaktivität: 7h 40min
Schritte: 17034
Distanz: 10,54 km
Kalorien: 2934 kcal
Aktivitätsziel: 124% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Schlafzeit: 6h 44min

Lunge fühlt sich noch nicht gut an wenn es über 150 HF geht.

FitNotes Workout - Mittwoch 7th Mai 2025
Time: 20:00 – 20:45 (45m 00s)
Total Volume: 4.370 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 168

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.030 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 34
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps [PR]
- 45.0 kgs x 4 reps [PR]
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
Der vierte bei der 45 war Grind.

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps
50 kg fühlten sich komisch an. Ein Weisser sagte mal zu mir: "Es gibt kein Problem das nicht mit mehr Gewicht gelöst werden kann." Recht hatte er. Die 60kg fühlten sich gleich viel runder an.

** Barbell Row **
- Total Volume: 1.765 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 44
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps [PR]
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Hanging Knee Raise ** (Mammut Satz)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Cable Face Pull ** (Mammut Satz)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 2.5 kgs x 10 reps [PR]
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

[Netzokhul]

Drück die Daumen für einen erfolgreichen Restart.
Hat dich ja lange umgehauen.

[Leucko]

Vielleicht mache ich dann auf der Strecke mal meinen Sub 3 Versuch, @zotto würdest du da mitlaufen?

Danke für die Infos.

So wie ich das verstanden habe, ist das eher eine touristischer Lauf, bei dem man an vielen Stellen Gefahr läuft, festzustecken, weil die Straßenführung sehr eng ist und es teilweise recht voll wird. Vielleicht kann @Rhovan da nochmal mehr zu schreiben. Ein Sub 3 Versuch klingt ansonsten immer verlockend.

Kann ich so bestätigen. Gerade Limone ist sehr eng. Nach der ersten Verpflegungsstationen ging es eigentlich. Gab natürlich auch einige Brücken die auch etwas schmaler waren. Bei den ersten drei Verpflegungsstationen hatte ich Probleme etwas ab zu bekommen. Gut man muss dazu sagen das ich bei meiner Geschwindigkeit auch im hauptpulk gelaufen bin.

Atmosphäre 9/10 würde wieder.

Mit einer 4:15er Pace sollte man doch aus dem größten Gewühl rauskommen oder?

[Leucko]

Willkommen zurück.
Direkt mal eine Hand voll PRs geballert

Bleib aber vorsichtig damit es ein nachhaltiges Comeback wird.

[Maxim]

Gudes Gepresse

[Rhovan]

So wie ich das verstanden habe, ist das eher eine touristischer Lauf, bei dem man an vielen Stellen Gefahr läuft, festzustecken, weil die Straßenführung sehr eng ist und es teilweise recht voll wird. Vielleicht kann @Rhovan da nochmal mehr zu schreiben. Ein Sub 3 Versuch klingt ansonsten immer verlockend.

Kann ich so bestätigen. Gerade Limone ist sehr eng. Nach der ersten Verpflegungsstationen ging es eigentlich. Gab natürlich auch einige Brücken die auch etwas schmaler waren. Bei den ersten drei Verpflegungsstationen hatte ich Probleme etwas ab zu bekommen. Gut man muss dazu sagen das ich bei meiner Geschwindigkeit auch im hauptpulk gelaufen bin.

Atmosphäre 9/10 würde wieder.

Mit einer 4:15er Pace sollte man doch aus dem größten Gewühl rauskommen oder?

Leider nein, wenn du aus dem Startblock kommst und quasi in den engen Gassen von Limone startest. Hat man gerade am Anfang keine Chance. Was natürlich echt schwierig ist, gerade am Anfang ein fremdes pacing aufgedrückt zu bekommen.

Willkommen zurück.
Direkt mal eine Hand voll PRs geballert

Bleib aber vorsichtig damit es ein nachhaltiges Comeback wird.

Die PRs sind auch nur weil ich jetzt fitnodes verwende. Aber ja für diesen Zyklus stimmt es

Gudes Gepresse

Danke. Ich vermute das ich da ein bisschen koordinierter bin, weil ich früher auf dem Bau teilweise Überkopf gearbeitet habe, dazu ist es auch noch meine lieblings Übung.

[Tobeass]

Gudes Gepresse

Danke. Ich vermute das ich da ein bisschen koordinierter bin, weil ich früher auf dem Bau teilweise Überkopf gearbeitet habe, dazu ist es auch noch meine lieblings Übung.

Vielleicht dann mal Overhead Squats probieren..die Beuge ist im Verhältnis zur Press auf jeden Fall ausbaufähig

[Leucko]

Vielleicht dann mal Overhead Squats probieren..die Beuge ist im Verhältnis zur Press auf jeden Fall ausbaufähig

No Front (bin ja selbst absolut unbegabt) aber bei dem was ich an Videos gesehen habe würde ich Overheadsquat als technisch zu Anspruchsvoll einordnen.

[Tobeass]

Vielleicht dann mal Overhead Squats probieren..die Beuge ist im Verhältnis zur Press auf jeden Fall ausbaufähig

No Front (bin ja selbst absolut unbegabt) aber bei dem was ich an Videos gesehen habe würde ich Overheadsquat als technisch zu Anspruchsvoll einordnen.

Muss man hier alles markieren, was nicht ernst gemeint ist?