Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Bisher blieben wir von den Extremwetter Ereignissen in Norditalien gut verschont. Dem Regen konnten wir teilweise entfliehen, indem wir spontan in andere Orte gefahren sind tagsüber.

Jetzt gerade Innsbruck, Montag zurück

[Sai]

Gestern noch Glück mit dem Wetter beim Wandern gehabt
Heute wieder feststellen müssen, dass 8/10 Leuten nicht gescheit Auto fahren können

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x95kg, 9/9/9x90kg
Kabelrudern eng 9x85kg, 9/9x80kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Facepulls rot 12/12x55kg, 12/12x50kg

Kabelcurls rot 10/10x60kg, 10/10x55kg, 10x50kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
Seal Rows 8x50kg, 8x47.5kg, 7x45kg + Stange

29 Minuten Cardio (~345kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Es war affig voll. Selbst die Seal Rows waren dauerbesetzt und da ist sonst absolut nie jemand dran.

Esse im Urlaub in der Regel zu wenig und komme eine Ecke leichter (und energieärmer) zurück. So auch dieses Mal.

Heute direkt spontan Spätschicht, dann Wocheneinkauf gemacht und direkt zum Sport. Bin platt.
Im linken Arm/Schulter habe ich seit gestern oder so ein leichtes Taubheitsgefühl.

Jetzt ab nach Hause.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Kabelfliegende Maschine 10/10x37.5kg, 10x35kg, 10x32.5kg

Kabelfliegende Maschine von unten 10x20kg, 10/10x17.5kg
Schulterpresse Steckgewicht 10x60kg, 9/9x55

Seitheben Kabel rot 10/10/10x15kg, 10/10/10x12.5kg, 10x10kg
Trizepsstrecken Seil rot 12x60kg, 12x55kg, 12/10x50kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 11/11/11x50kg
Leg Raises

29 Minuten Cardio (~340kcal)
20 Minuten Fahrrad Strecke Gym und zurück)
(Starkregen)



Trotz Urlaubspause usw zickt die linke Brust direkt wieder leicht (schon vorm Training). Nervig.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/12/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg
Beincurls unilateral HS PL 10/10/10/10x25kg

Beistrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
15 Minuten Cardio (~170kcal)

20 Minuten Fahrrad Strecke (Gym und zurück)


Hatte etwas Pech. War gar nicht soo voll, aber viel von dem was ich wollte besetzt.

Müde, erschöpft, Muskelkater. Während des Trainings plötzlich temporär Magenschmerzen und leichte Übelkeit. Beim vorletzten Satz Wadenheben beim Ablegen des Gewichts blöd bewegt, direkt Knieschmerzen rechts.
In anderen Worten topfit.

Als ich zum Rack kam, habe ich aber gesehen, dass der Hosen Spasti direkt neben mir trainiert. Den musste ich dann aller Ermüdung zum Trotz möglichst mit RDLs dominieren, denn deus lo vult.

Vor den Arbeitssätzen war er dann wieder weg, aber ein bisschen von dem Momentum war noch da
Für die heutige Tagesform war es dann ok, zumal Trainingspause mit Urlaub usw.

[Sai]

Ok:

Kabelfliegende 12/12/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10/10x40kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/10/10x40kg
Seitheben Kabel 10x35kg, 10x30kg, 10/10/10x25kg

Trizepsstrecken Seil 15/15/12/11x105kg (=Turm)
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/11/12/12x105kg (=Turm)

Latzug mittelbreit neutral 10/10x90kg, 10/9x85kg
Seal Rows 8x50kg, 8x47.5kg, 8x45kg, 8x42.5kg + Stange

Kabelcurls 10x65kg, 10/10/10/10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg

19 Minuten Cardio (~230kcal)
20 Minuten Fahrrad Strecke Gym und zurück)
(GF kam mit, Reifen noch platt)


Noch ordentlich Muskelkater. Etwas weniger müde, aber immer noch sehr müde

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/12/10x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x165kg

Beincurls unilateral HS PL 10/10x30kg, 10/10x28.75kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/12x90kg

25 Minuten Cardio (~290kcal)
(20 Minuten Fahrrad Strecke Gym und zurück)
(" ")


Ob ich die Müdigkeit jemals loswerde in diesem Leben?

Knie noch immer leicht am schmerzen, seitdem ich es mir Donnerstag leicht verdreht habe oder so.

Außerdem noch gut Muskelkater im Unterkörper, insbesondere die Beinbeuger und der untere Rücken sind noch gut geschreddert.

Frage mich seit geraumer Zeit, welcher nutzlose Influencer eigentlich derzeit Kettlebell Farmer's Walks propagiert. Aktuell eine der beliebtesten Übungen hier. Schlurfen hier durch den Raum mit ihren 10-20kg Kettlebells pro Arm. Da ist mein Wocheneinkauf ja fast schwerer, den ich immer zu Fuß schleppe.

[Knolle]

Vielleicht mal nicht immer um 23 Uhr trainieren gehen, dann klappt das auch mit der Müdigkeit

[K4S4]

Das ist bestimmt wegen Hyrox

[Sai]

Vielleicht mal nicht immer um 23 Uhr trainieren gehen, dann klappt das auch mit der Müdigkeit

Vorher ist es so voll
Und ich erst so spät zu Hause von der Arbeit

[Sai]

Ok:

Kabelfliegende 12/12/12/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10/10x40kg

Hintere Schulter Kabel 10/10/10/10x40kg
Seitheben Kabel 10x35kg, 10/10x30kg, 10/10x25kg

Latzug mittelbreit neutral 10/10x95kg, 10x90kg, 9x85kg
Kabelrudern eng 9x85kg, 9/8/8x80kg

Trizepsstrecken Seil rot 12/10x60kg, 10x55kg, 10x50kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 10/10/10x55kg

Kabelcurls rot 10/10x60kg, 10x55kg, 10x50kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
13 Minuten Cardio (~160kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Super spät dran. Kurz vor 19 Uhr Zuhause, dann unmittelbar Friseur, direkt danach zum Sport. Jetzt ab nach Hause.

Heute OK statt Pull und morgen Push, damit ich morgen nen entspannten Abend auf'm Sofa mit GF machen kann vorm Feiertag.

Zwischen Feierabend und Sport zwei Mal Kreislaufprobleme gehabt, einmal sogar recht ordentlich für meine Verhältnisse
Bisschen schlimmer und ich hätte vllt. in die Bahn gekotzt.

Naja, lag wohl daran, dass ich zwischen Frühstück und Feierabend im Grunde nur etwas Gemüse mit drei Kartoffeln oder so hatte, weil die Kantine für vegetarisch scheiße ist + die Wärme.


Meine Seal Rows waren ewig von so nem halben Hemd besetzt
Auf einmal ist die Übung beliebt

Ab der Hälfte echt keine Energie mehr gehabt.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/12/10x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

Beincurls unilateral HS PL 10x32.5kg, 10x31.25kg, 10/10x30kg
Leg Raises

23 Minuten Cardio (~270kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(" " ...)



Erstaunlich müde Beine. Schlaf nachgeholt, aber trotzdem ziemlich platt. Mitm Kopf auch nicht ganz dabei gewesen.

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 11/10/10/9x100kg (=Turm)
High Rows HS PL 10/10x85kg, 10/10x80kg

Latzug mittelbreit neutral 8x95kg, 8x90kg, 8/8x87.5kg
Kabelfliegende 12/10x28.75kg, 10/10x27.5kg

Hintere Schulter Kabel 10/10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil 12/12x33.75kg, 11/10x31.25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11x33.25kg, 12/12x31.25kg
Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Seitheben 10x22.5er, 10/10/10/10x20er

23 Minuten Cardio (~335kcal)


Eigentlich echt ganz gut geschlafen, bin aufgewacht und dachte mir: geil, halbwegs ausgeschlafen. 20 Minuten später schlug die Erschöpfung wieder voll in die Fresse

Wenig Energie gehabt.
Insbesondere bei Rücken ging gar nichts, Rest noch okay.
Habe gestern aber auch kaum etwas (vernünftiges) gegessen.

Da hat auch der Notfall-Espresso nicht mehr geholfen
(Trinke eigentlich keinen Kaffee)

Überraschend voll gewesen für die Uhrzeit.

[Knolle]

Zeit für Testo

[Sai]

Zeit für Testo

Echt so, aller spätestens mit 40, wenn meine Haare ohnehin endgültig ausgedünnt sind