Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Piotr]

Weiß nicht ob ich dir verzeihen kann


Wie sieht Vorsorge aus?
Supp Stack?

Lag es an den Kindern?

[schlafschaf]

Training gestern

Kurze Runde traben

Dead hang @44kg
3x47sek belastung, 1x45sek, 40sek Pause

Dead Hang Rolling bar grünes und schwarzes Band zur Unterstützung
4x25sek , 40sek Pause

Dead Hang @138kg
3x10sek Belastung, 40sek Pause

Bisschen Popeyes pronator


Training heute

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Frontbeuge
1/6/60
1/6/70
2/5/75
2/5/80
1/3/85

Goodmornings
2/20/60

Hyperextensions
1/16/60
1/14/60
(Vorgabe war 2/20/60)

Amrap10
12 schulterdruecken @40kg
12 knees to chest
2 wall walk
Aber nur halbherzig da kaum genug Zeit vor dem Kurs

1 Stunde Kurs

[schlafschaf]

Bin noch nicht wieder ganz stabil gesundheitlich. Versuche mal wieder zu loggen. Bin aber nicjt sicher ob ich das schon wieder fühle. Mal schauen

[Ricky.]

Mache wie du dich fühlst mein guter.

[Ponky]

Hey, bist wieder da! Super! Mach ganz entspannt, kommst schon wieder rein!

[schlafschaf]

Warm up (5min ski erg, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
1x127
2x132
1x130
20sek Belastung, 40sek pause

Sandsack tragen @ca. 75kg
6 Bahnen
Ca. 23m, die ungerade Bahn immer etwas länger

Farmers Walk @55kg
6 Bahnen
Immer ca.23m

Pinch grip deadlift
1/3/33
2/3/38
1/3/40

[schlafschaf]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Ohs
1/6/25
1/6/30
2/5/35
2/5/40

Kreuzheben
1/6/80
1/5/100
2/5/110
2/5/115
1/3/120

Schwungdruecken
1/6/50
1/5/60
2/3/65
3/3/70

Klimmzuge
6@5
6@7,5
6@10
6@12,5
6@15
6@17,5

[schlafschaf]

5km traben

[schlafschaf]

Rolling handle
3/8/35kg
2/5/37,5kg
Fokus aufs Handgelenk

Coc Trainer
4/8
2min Pause

Klimmzuge
5x8
Gut 2min Pause
4x5
Gut 1min pause

Dips
7x8
1:30min pause

Reverse hyper @110kg
3x12

Wrist roller im obergriff@7kg
2x3 Bahnen vorwarts
2x3 Bahnen rückwärts

Fingerextensoren
3xmax


Bei den dips erstmal langsam wieder rantasten. Zuletzt leichte Beschwerden in der linken Schulter gehabt. Laut physio bei dem ich gestern war rührten die aber vom teres Minor her da dort verklebungen/Verkürzungen waren. Die hat er aber rausgeknetet. Aua! Bei den Klimmzügen ist es auch noch ein herantasten wenngleich das heute trotzdem schon anstrengend war. Ziel ist es erstmal sowohl bei den dips als auch bei den Klimmzügen wieder auf 100 wd zu kommen.

CNN

[Ironman890]

Dips und Klimmzüge 100 am Stück, gutes Ziel!

[Leucko]

Schön das hier wieder Stringenz herrscht!

[schlafschaf]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Thruster
1/6/40
1/5/45
1/5/50
3/5/55

Bank
1/6/60
1/6/70
2/5/75
2/5/77
1/3/80 (Kadenz 3:1)

Beugen
1/5/70
1/5/80
1/3/85
1/3/90
1/3/95
2/3/100

Seilklettern
4bahnen
Knapp 2min pause

Schlitten schieben @60kg
2/10bahnen @ca. 10-15m

[schlafschaf]

Kurze Runde traben

Dead hang @44kg
4x47sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang Rolling bar grünes und schwarzes Band zur Unterstützung
3x30sek , 40sek Pause

Dead Hang einarmig
3x20sek, immer nach beiden Armen 40sek Papier
Werde jetzt wieder einarmiges hangen statt des schweren Hängens machen.

Musste alles etwas kürzer halten da keine Zeit.

[Leucko]

Musste alles etwas kürzer halten da keine Zeit.

Häh, ihr Lehrer habt doch eh immerzu nur Ferien

[schlafschaf]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Frontbeuge
1/6/60
1/6/70
1/5/75
2/4/80
2/3/85 (Kadenz 3:1)

Goodmornings
4/10/60

Hyperextensions
4/10/60

Hohe Ctb Klimmzuge
4x4
Die waren nicht vom
Trainer vorgesehen aber ich würde gerne in Klimmzügen wieder etwas zulegen

Sumo heben
1/5/100
1/5/110
1/5/120
3/5/130

Amrap12
12 bank @55kg
12 swings @24kg
12 cal echo bike

Heute gab es keine Kurse in der Box -
Ich vermute das der Plan daher etwas voller war als sonst montags