Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Netzokhul]

Habs heute mal wieder mit Intervallen versucht.
Eigentlich unnötig, weil ich nicht mal drauf trainiere schneller zu werden.

Naja..waren eh wieder ziemlich scheiße. Immerhin muss ich mir da gerade nie Gedanken machen, ob ich zu schnell bin.
Ist mir echt ein Rätsel, wie es sein kann, dass ich am Wochenende relativ locker einen 10 mit 4:15 Pace laufe, aber sobald ich unter 04:00er laufe, wird das linke Bein zur Handbremse.
Beim Rennen am Wochenende bin ich den letzten KM auch in 04:08 gelaufen und das hat sich einfach bei Weitem nicht so beschissen angefühlt, wie die Intervalle heute.

Hab mir sogar relativ langsame Intervalle eingeplant. Wollte einfach nur unter 04:00er Pace.
Positiv ist eigentlich nur, dass ich nicht wieder abbrechen musste, wie bei meinem letzten Intervallversuch.

Vielleicht muss ich mich auch erstmal wieder an sowas gewöhnen..Schmerzen waren soweit erträglich.

2km Warm-Up
2x 200 + 3x800 + 3x400 / 400m Jog Pause
Cool-Down


Screenshot 2025-04-03 042016.png

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Screenshot_20250403_042818_Connect.jpg

Krafttraining kommt dann später noch.

Vllt brauchst du einfach 10km WarmUp

[Tobeass]

Die Einheit hat heute echt ziemlich lange gedauert..zumindest für meine Verhältnisse.
Hab wirklich darauf geachtet, die Satzpausen lang genug zu machen.
Bei Bank und Press 4 Minuten, bei Deadlifts nur 3 - die sind ja auch nicht wirklich schwer. Da limitiert mich momentan nicht unbedingt die Kraft.
85x5 auf der Bank sind sogar PR glaub ich. Und falls ich sie doch schon mal gedrückt hab, war ich 5kg schwerer und bin nicht ansatzweise so viel gelaufen, wie in den letzten Wochen.
Press auch alle Sätze gepackt.

Gehen kann ich auch noch.
Also, trotz der nicht ganz so geilen Intervalle, ein guter Trainingstag.


GK 03/04
Thursday, 3 April 2025 at 16:05

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 75 kg × 1 rep
Set 1: 85 kg × 5 reps
Set 2: 82.5 kg × 5 reps
Set 3: 82.5 kg × 5 reps
Set 4: 82.5 kg × 5 reps


Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 5 reps
Set 1: 110 kg × 5 reps
Set 2: 110 kg × 5 reps
Set 3: 110 kg × 5 reps
Set 4: 110 kg × 5 reps


Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 52.5 kg × 5 reps
Set 2: 52.5 kg × 5 reps
Set 3: 52.5 kg × 5 reps
Set 4: 52.5 kg × 5 reps


Bent Over Row - Underhand (Barbell)
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 70 kg × 11 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps

SUPERSET
Face Pull (Cable)
TRX Bodyweight
Set 1: 0 kg × 15 reps
Set 2: 0 kg × 15 reps
Set 3: 0 kg × 15 reps
Decline Crunch
Set 1: 35 reps
Set 2: 35 reps
Set 3: 30 reps

[Maxim]

Drück mal 100, gehen safe

[Tobeass]

Drück mal 100, gehen safe

Ich werds nöchste Woche eh mal probieren, denk ich.

[Tobeass]

Wetter vor der nächsten Kaltfront noch bissl am Rad ausgenutzt.

Screenshot 2025-04-04 164653.png

[Netzokhul]

Mirin das du so Distanzen einfach machst.
War wurde zugeführt währenddessen?

[Tobeass]

Mirin das du so Distanzen einfach machst.
War wurde zugeführt währenddessen?

1x 500ml Gatorade und 500ml Wasser

[Netzokhul]

Macht 30g Carbs? Stark!

[Höfer]

Etwas fühle ich mich schon persönlich beleidigt, dass @Carter T R hier von Krafttraining spricht bei mir aber nicht. Wo ich sehe dass die Werte schon sehr ähnlich sind. Da will ich die Karte Gewicht gar nicht ziehen.

Ich finde deine Werte in jedem Fall gut und auf den Bildern beim Laufen siehst du gut stabil aus, das spornt mich an.

Schönes Wochenende und Kette rechts
Andreas

[Tobeass]

Die Radtour von gestern hab ich tatsächlich ein bisschen gespürt.
Sollte aber kein Hindernis sein um heute mal zu testen, was ich für nächsten Sonntag auf den Halben anpeilen kann.
Die momentane PB bin ich ja während dem Marathon in Sevilla gelaufen. Das kann ich eigentlich echt nicht so stehen lassen.
Aber keine Ahnung, ob ich gerade fit genug dafür bin.

Hab heute einfach mal versucht irgendwie eine Pace zu laufen, die ich mir evtl. auch auf 21km zutraue.
Hat sich dann so bei 4:25 ganz okay angefühlt. Das bin ich dann auch ziemlich konstant so gelaufen.

3km einlaufen
4x 3km @ HMRP? + 1km easy
3km Auslaufen

Screenshot 2025-04-05 141205.png

Dann bisschen Hausarbeit erledigt und einkaufen gewesen.

Tageslicht gabs beim Laufen nicht, daher zu Fuß ins Studio.
Da waren heute ein paar Grinder dabei.
Wollte mal schauen, ob die 100 auf der Bank realistisch sind.
Also heute Rep-Schema in den Grundübungen angepasst.
Beuge hat sich heute auch mal angefühlt wie eine Beuge.
Echt gutes Training trotz der Vorbelastung vom Lauf.

Wollt eigentlich nach den 2x 92,5 noch 2x 6x 82,5kg machen.
Habs aber echt nicht mehr gepackt.


GK 05/04
Saturday, 5 April 2025 at 11:47

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
W: 80 kg × 1 rep
W: 87.5 kg × 1 rep
Set 1: 92.5 kg × 2 reps
Set 2: 82.5 kg × 5 reps
Set 3: 82.5 kg × 4 reps


Squat (Barbell)
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 80 kg × 2 reps
W: 90 kg × 1 rep
Set 1: 100 kg × 2 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps


Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 3 reps
Set 1: 55 kg × 3 reps
Set 2: 50 kg × 6 reps
Set 3: 50 kg × 6 reps


Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Kettlebell 32kg
Set 1: 32 kg × 10 reps
Set 2: 32 kg × 10 reps
Set 3: 32 kg × 9 reps

SUPERSET
Flat Leg Raise
Set 1: 25 reps
Set 2: 23 reps
Set 3: 19 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
Set 3: 16 kg × 10 reps

Screenshot 2025-04-05 142200.png

[Netzokhul]

Wollte deine Motivation damit vorher noch nicht ausbremsen, aber 85x5 noch ein bisschen eng für die 100kg.
Denke da musst du schon zufällig einen ziemlich guten Tag erwischen.
Wenn du 90kg x 4 drückst sind die 100 safe.

Starker Lauf und Gesamtaktivität sowieso wie von dir gewohnt.

[Tobeass]

Wollte deine Motivation damit vorher noch nicht ausbremsen, aber 85x5 noch ein bisschen eng für die 100kg.
Denke da musst du schon zufällig einen ziemlich guten Tag erwischen.
Wenn du 90kg x 4 drückst sind die 100 safe.

Starker Lauf und Gesamtaktivität sowieso wie von dir gewohnt.

Bin eh noch bissl unsicher..
Heute bin ich halt doch vorher einiges gelaufen. Könnte evtl. Einfluss drauf gehabt haben, dass ich nicht alles rausholen konnte.

Vielleicht nächste Woche doch erstmal die 95 fix machen und dann in 2-3 Wochen auf die 100 gehen.

[Tobeass]

Spontaner Weitwandertag.
War am Anfang mehr Cold Exposure als ich mir gewünscht hab.
Später als die Sonne rauskam bin ich aber langsam wieder aufgetaut.
Heute bin alles gewandert und nichts gelaufen.

Screenshot_20250406_123251_Connect.jpg

[Netzokhul]

Warum nicht.

Was sagt der Puls(verlauf)?

[Tobeass]

Warum nicht.

Was sagt der Puls(verlauf)?

Komplett unbrauchbar.
Schätze zu kaltes Handgelenk.
Hab während der Aktivität ab und zu mal draufgeschaut..hatte bergauf teilweise angeblich 55er Puls und bergab dann 120 oder so.

Screenshot_20250406_152351_Connect.jpg

Wüsste aber jetzt auch nicht was der Pulsverlauf bei einer Wanderung aussagen soll?
Bergauf halt höher und bergab niedriger

HIer z.B. mit 60er Puls bergauf.

Screenshot 2025-04-06 152927.png