DNF - Definitiv nicht Fit

[Netzokhul]

Das musst du natürlich allein für dich entscheiden.

P.S.:
Vllt. weil es horchen heißt

[Leucko]

Kenne hier nicht so die Rahmenbedingungen.
Bei allem was ich so mitbekommen würde ich dir zumindest kein aggressives sondern nur ein moderates Defizit verordnen.

[MaryK]

Mein Beileid

[Zotto]

Nicht aufgeben - es kommen auch wieder bessere Einheiten! Sieht für mich so aus, als wärst du zu schnell angelaufen. Die HF ist direkt auf Anschlag. Gönn dir vielleicht beim nächsten Lauf ein "Herantasten" an die Pace.

[Rhovan]

Nicht aufgeben - es kommen auch wieder bessere Einheiten! Sieht für mich so aus, als wärst du zu schnell angelaufen. Die HF ist direkt auf Anschlag. Gönn dir vielleicht beim nächsten Lauf ein "Herantasten" an die Pace.

Ich hätte jetzt nicht gedacht, dass das so tragisch ist. Also das ich schneller Anlauf. Ich meine 20 Sekunden sind jetzt nicht so viel, zumindest bei meiner "Wandergeschwindigkeit". Bei der nächsten tempoeinheit probier ich es mal von Anfang an die richtige pace zu laufen. Wahrscheinlich hast du recht.

[Tobeass]

Mnachmal können schon 5 sek auf den ersten paar Kilometern zu viel sein, wenn man noch 30+ Km vor sich hat.

[Stampfdruide]

Bleibt dran.

Du darfst auch weiterhin mitmachen wenn du dich nicht ganz an die Ernährung hältst. Ist bei mir doch auch so.
Man muss halt wissen wo die Priorität liegt, aber darf sich dann nicht beschweren dass der Fettverlust zu gering ist.

Desweiteren denke ich das dich beim Marathon jedes Kilo Fett das du abnommen hast dich besser durchhalten lässt, alles überflüssiger Ballast.


Gibt ein passendes Motto: Wenn du es dir im Trainings schwer machst, wird es im Wettkampf leichter.

du schaffst das !

[Rhovan]

Mittwoch 19.03.2025
Ziel war ein GA1/2 Lauf oder eine pace von 6:22 wurde zu einem Hundefahrtspiel.

Aktivität	Wert
Dauer	00:40:34
Distanz	5,23 km
Durchschnitt HF	141 S/min
Kalorien	425 kcal
Min. HF	75 S/min
Max. HF	163 S/min
Durchschnitt Tempo	07:45 min/km
Max. Tempo	05:05 min/km
Aufstieg	5 m
Abstieg	10 m
Höhe	128 m
Durchschnitt Schritte	81 Schritte/min
Max. Schritte	95 Schritte/min
Training Index	49 (Sehr gut)
Cardio Load	55 (Niedrig)
RPE (Einschätzung)	4/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:07:10	1,0 km	148	07:11 min/km
Ø	00:07:46	1,0 km	141	07:47 min/km
1	00:08:10	1,0 km	133	08:11 min/km
2	00:07:10	1,0 km	143	07:11 min/km
3	00:07:27	1,0 km	141	07:28 min/km
4	00:08:54	1,0 km	141	08:55 min/km
5	00:07:10	1,0 km	148	07:11 min/km

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 7h 30min
Gesamtaktivität: 11h 27min
Schritte: 21.446
Distanz: 13,04 km
Kalorien: 3.446 kcal
Aktivitätsziel: 125% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Niedrigster HF nachts: 52 S/min
Gewicht: 76,25 kg

Tagesfeedback:

• Energielevel: 6/10

Ich hatte echt noch keine fünf Minuten Zeit um darüber nachzudenken. Ich denke ich bleibe einfach Default mäßig dabei. Das Essen fällt mir eigentlich nur bei sozialen Anlässen schwer, bzw hab für mich beschlossen, das ich dann halt normal mit esse und mir keine extra Wurst rausnehmen. Muss mich ja nicht Vollstopfen wie ein Schwein und dann wird das schon passen.

[MaryK]

Mittwoch

Ich hatte echt noch keine fünf Minuten Zeit um darüber nachzudenken. Ich denke ich bleibe einfach Default mäßig dabei. Das Essen fällt mir eigentlich nur bei sozialen Anlässen schwer, bzw hab für mich beschlossen, das ich dann halt normal mit esse und mir keine extra Wurst rausnehmen. Muss mich ja nicht Vollstopfen wie ein Schwein und dann wird das schon passen.

[Netzokhul]

Das ist der Weg.

[Strandkatze]

Ich denke ich bleibe einfach Default mäßig dabei. Das Essen fällt mir eigentlich nur bei sozialen Anlässen schwer, bzw hab für mich beschlossen, das ich dann halt normal mit esse und mir keine extra Wurst rausnehmen. Muss mich ja nicht Vollstopfen wie ein Schwein und dann wird das schon passen.

Ich schließe mich an - das ist der Weg. Das einzige, das auch langfristig funktioniert aus meiner Sicht.

[Rhovan]

Mnachmal können schon 5 sek auf den ersten paar Kilometern zu viel sein, wenn man noch 30+ Km vor sich hat.

Nicht aufgeben - es kommen auch wieder bessere Einheiten! Sieht für mich so aus, als wärst du zu schnell angelaufen. Die HF ist direkt auf Anschlag. Gönn dir vielleicht beim nächsten Lauf ein "Herantasten" an die Pace.

Vielen lieben Dank ihr zwei. Hab echt an mir gezweifelt und gedacht das ich einfach keine Energie hatte. Klar wenn man mal logisch drüber nachdenkt, ist die Geschwindigkeit ja quasi das Gewicht was man auf die Hantelscheibe haut. Klar, schafft man dann weniger Wiederholungen. Wenn ihr solche groben Fehler bei mir seht, weißt mich gerne drauf hin. Danke nochmals. <3

Was ich die letzten tage gelernt habe, werden die meisten eh schon wissen. Ich schreibe es trotzdem mal ins Log.

Sport ist der einzige Ort, wo Versagen keine Konsequenzen hat. Du scheiterst, stehst auf, machst weiter. Jeder verpasste Lift, jede verfehlte Pace - egal. Die Straße gibt keinen Fick auf deine Entschuldigungen. Die Uhr lügt nicht. Dein einziger wahrer Gegner bist du selbst. Also heul nicht - tritt an und tu die Arbeit.

Vielen lieben dank für eure Anteilnahme und danke für die netten Worte!

Jetzt heißt es, die letzten Wochen bis zum Marathon fokussiert zu bleiben und das Tapering sinnvoll zu gestalten.
Kali unterstützt jedenfalls weiterhin treu bei jedem Hundefahrtspiel!
Wenn sie sich gerade nicht versteckt.

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Hab mal ein paar Daten zusammen geschrieben von mir diesem Jahr. Man sieht überhaupt nicht das ich KW4 Krank war und Gefressen hab.

Woche	Datum	Laufkilometer	Trainingseinheiten	Ø Schlaf	Gesamtkm Schritte	Gesamtschritte	Ø Schritte	Ø Gewicht
1	30.12.2024-05.01.2025	32,10	4	07:42	81,37	123931	17704	77,74
2	06.01.2025-12.01.2025	38,00	6	07:42	86,26	126393	18056	77,48
3	13.01.2025-19.01.2025	86,26	4	06:51	85,26	125475	17925	77,48
4	20.01.2025-26.01.2025	2,80	1	06:48	51,40	91230	13032	77,26
5	27.01.2025-02.02.2025	45,20	6	06:54	80,96	126358	18051	79,04
6	03.02.2025-09.02.2025	50,40	9	06:46	81,10	113166	16166	78,14
7	10.02.2025-16.02.2025	73,90	9	07:02	117,00	159800	22828	79,28
8	17.02.2025-23.02.2025	84,90	9	06:50	84,90	158555	22650	79,36
9	24.02.2025-02.03.2025	84,60	8	07:13	126,49	169876	24268	78,98
10	03.03.2025-09.03.2025	65,40	9	07:47	93,29	133531	19075	78,00
11	10.03.2025-16.03.2025	66,70	6	07:53	101,48	142956	20422	77,10

[Zotto]

Coole Übersicht! Mache ich vielleicht vor dem Marathon auch mal.

[Rhovan]

Freitag 22.03.2025
Ziel war Marathon Renntempo 14km GA2 oder 5:42 pace.

Aktivität	Wert
Dauer	01:20:43
Distanz	14,01 km
Durchschnitt HF	161 S/min
Kalorien	1061 kcal
Min. HF	82 S/min
Max. HF	178 S/min
Durchschnitt Tempo	05:46 min/km
Max. Tempo	04:41 min/km
Aufstieg	5 m
Abstieg	144 m
Höhe	0 m
Durchschnitt Schritte	85 Schritte/min
Max. Schritte	89 Schritte/min
Training Index	52 (Sehr gut)
Cardio Load	176 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	8/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:36	1,0 km	170	05:37 min/km
Ø	00:05:45	1,0 km	161	05:46 min/km
1	00:05:47	1,0 km	127	05:48 min/km
2	00:05:37	1,0 km	156	05:38 min/km
3	00:05:44	1,0 km	156	05:45 min/km
4	00:05:41	1,0 km	158	05:42 min/km
5	00:05:41	1,0 km	163	05:42 min/km
6	00:05:40	1,0 km	164	05:41 min/km
7	00:05:47	1,0 km	163	05:48 min/km
8	00:05:40	1,0 km	165	05:41 min/km
9	00:05:58	1,0 km	164	05:59 min/km
10	00:05:50	1,0 km	167	05:51 min/km
11	00:05:51	1,0 km	167	05:52 min/km
12	00:05:51	1,0 km	166	05:52 min/km
13	00:05:48	1,0 km	168	05:49 min/km
14	00:05:36	1,0 km	170	05:37 min/km

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 6h 54min
Gesamtaktivität: 13h 3min
Schritte: 37172
Distanz: 26,49 km
Kalorien: 4566 kcal
Aktivitätsziel: 276% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0

Race Pace-Ziel:
Marathonrenntempo 14km 1h 20min
Zielpace: 5:42 min/km

Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10
• Gewicht: 77,15 kg
• Niedrigste HF in der Nacht: 45 S/min
• Herzfrequenz in der Zielvorgabe (GA2)
• Pace etwas langsamer als geplant (5:46 vs. 5:42)

Ich hatte aufgrund von den Erfahrungen am Dienstag und den Hinweis von @Zotto und @Tobeass versucht etwas langsamer anzulaufen. Was mir teilweise gelungen ist. Ca bei Kilometer 6 habe ich blasen an den Füßen bekommen, zum Glück sind sie zu geblieben . Die Anzeige der Uhr war teilweise echt schwierig, da sie munter hüpft bei der Pace. Ich verändere die Geschwindigkeit nicht trotzdem habe ich dann eine andere pace. Klar braucht sie einen Moment um sich zu justieren und hat Probleme wenn zum Beispiel hohe Gebäude im Weg sind. Aber die Sprünge sind schon ein wenig krass.

[Stampfdruide]

Sport ist der einzige Ort, wo Versagen keine Konsequenzen hat. Du scheiterst, stehst auf, machst weiter. Jeder verpasste Lift, jede verfehlte Pace - egal. Die Straße gibt keinen Fick auf deine Entschuldigungen. Die Uhr lügt nicht. Dein einziger wahrer Gegner bist du selbst. Also heul nicht - tritt an und tu die Arbeit.

genau so ist es