Logbook

[Wingman]

Freitag, 11.01.25

OHP

60 * 12 * 4

War wieder luftig oder bei allen Sätzen verzählt

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Klimmzüge neutraler Griff

BW * 10 * 4

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Liegestütze auf Yogaklötzen mit Füßen auf Bank

BW * 30(25) * 2

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Trizepsdrücken am Kabel 1:1 Übersetzung

30(25) * 20 * 3

Letzten beiden mit 25 gemacht

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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip

65 * 20 * 4

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SZ aufrechtes Rudern

25* 20 * 5

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Konzentrations Curls

15 * 16(10) * 4

Sehr schwach nach dem ersten Satz

Muss mir leider eingestehen, dass Eng-Bankdrücken wieder zu sehr die Beuger am Unterarm zersägt. Die Curls waren schmerzhaft und morgen werde ich das beim Greifen am Hebetag sicherlich auch noch merken. Könnte versuchen, Bankdrücken zu pausieren und dann wieder mit breiterem Griff anzufangen. Da ich Bankdrücken sowieso nicht ernst nehme, fliegt es aus dem Plan und wird wieder durch Dips ersetzt. Bei Dips ist das Greifen kein Problem, so muss ich auch nicht mehr auf eine Bank warten.

Schon zweite Seite.. Sie werden so schnell erwachsen..

[Searching]

Also keine KdK Ambitionen?

[Wingman]

Also keine KdK Ambitionen?

Karneval der Kreaturen?

Meine ehemalige Vermieterin, welche mich um meine Mietkaution betrog, ist Hauptkampfrichterin sowie Kaderathletin, da hat hier KDK direkt mal einen faden Beigeschmack.

Früher mal Wettkämpfe gemacht, war nie gesund und stark genug, da wirklich Motivation für die persönlichen Wettkämpfe zu entwickeln.
Für mich sind die damit verbunden Roadtrips, mit den Bekannten aus dem Gym, zu obskuren Ecken Deutschlands immer der Höhepunkt gewesen. Den Wettkampf-Athleten wurde dann im geteilten Zimmer, beim Laberflash, die kostbare Nacht geraubt.

Sehe mich als ein Genießer vom Training mit Gewichten.

[Wingman]

Sonntag, 12.01.25

Romänisches Kreuzheben pausiert

172,5(150) * (10)10 * 3

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Stiff legged Deadlift vom Boden

160 * (10)10 * 2

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Kniestrecker

65 * (14)14 * 3

Highlights Woche 06.01- 12.01.25

Behind the neck press 45x17 (Ja die Grünen sind 25 Pfund Scheiben, 1,25 auch noch drauf )



Video spricht für sich



2022 wurden schlaue Entscheidungen fernab bezahlbarer medizinischer Behandlungsmöglichkeiten getroffen, man bemerke außerdem die noch viel fahrlässigere Dünnheit.



Montag, 13.01.25

KG * (Meiste WDH) geringste WDH * Sätze

Nackendrücken mit Ablegen

50 * (14)12 * 5

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Trizeps am Kabel Überkopf 1:1 Übersetzung

30 * (20)20 * 3

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SZ aufrechtes Rudern

30 * (25)20 * 6

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KH Curls auf Schrägband

15 * (15)12 * 3

[Wingman]

Mittwoch, 15.01.25

Klimmzüge

BW * (10)10 * 6

Lat nicht schlechter aber auch nicht besser

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Dips

BW * (20)15 * 3

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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip

70 * (20)20 * 4

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Sitzendes Seitenheben

9 * (30)30 * 2

Freitag, 17.01.25

OHP

60 * 14 * 4

Wieder recht locker, Video vom letzten Satz kam nur 14 WDH obwohl 15 gezählt, kein Gewähr füra Zählen

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Klimmzüge neutraler Griff

BW * 10 * 4

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Liegestütze auf Yogaklötzen mit Füßen auf Bank

BW * 30(25) * 2

Brust noch verkatert

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Trizepsdrücken am Kabel 1:1 Übersetzung

35(30) * 20 * 3

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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip

70 * 20 * 4

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SZ aufrechtes Rudern

30* 20 * 5

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Konzentrations Curls

15 * 12(10) * 4

Wieder Leistungsabfall

[Wingman]

Sonntag, 19.01.25

Romänisches Kreuzheben pausiert

122,5 *15 * 3

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Stiff legged Deadlift vom Boden

122,5 * 15 * 2

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Kniestrecker

65 * (14)14 * 3

Montag, 20.01.25

KG * (Meiste WDH) geringste WDH * Sätze

Nackendrücken mit Ablegen

55 * (14)12 * 5

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Trizeps am Kabel Überkopf 1:1 Übersetzung

35(30) * (20)20 * 3

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SZ aufrechtes Rudern

40 * (25)20 * 6

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KH Curls auf Schrägband

15 * (15)12 * 3

[Wingman]

Donnerstag, 23.01.25

2 Stunden Muay Thai Gruppe.

Werde mich da noch was durch Probieren, morgen gehe ich zum Boxen, habe früher schon mal 3-4 Boxtrainings gemacht. Bin vom Muay Thai hier nicht so überzeugt, Boxen ist weitaus verbreiteter und macht den Eindruck, als würde man da auch besseres Training erhalten bzw. mehr lernen können.
Samstag, 17.01.25

OHP

60 * 16 * 4

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Liegestütze auf Yogaklötzen mit Füßen auf Bank

BW * 30(25) * 2

Brust noch verkatert

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Trizepsdrücken am Kabel 1:1 Übersetzung

35(30) * 20 * 3

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SZ aufrechtes Rudern

30* 20 * 5

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Konzentrations Curls

15 * 12(10) * 4

Wieder Leistungsabfall

[Wingman]

Sonntag, 26.01.25

Romänisches Kreuzheben pausiert

132,5 *15 * 3

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Stiff legged Deadlift vom Boden

122,5 * 15 * 2

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Kniestrecker

65 * (14)14 * 3

[Wingman]

Dienstag, 28.01.25

Leichte Woche

KG * (Meiste WDH) geringste WDH * Sätze

Nackendrücken mit Ablegen

45 * (10)10 * 3

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Trizeps am Kabel Überkopf 1:1 Übersetzung

25 * 20 * 2

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SZ aufrechtes Rudern

25 * 20 * 3

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KH Curls auf Schrägband

12,5 * 12 * 2

[Wingman]

Donnerstag, 30.01.25

OHP

60 * 10 * 2

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Liegestütze auf Yogaklötzen mit Füßen auf Bank

BW * 20 * 2

Brust noch verkatert

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Trizepsdrücken am Kabel 1:1 Übersetzung

30* 20 * 2

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SZ aufrechtes Rudern

20* 20 * 3

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Konzentrations Curls

12,5 * 12(10) * 2

Wieder Leistungsabfall

[Wingman]

Wenn ich mich vorbeuge oder sitze gibt die Wampe schon nicht mehr ganz so viel Widerstand, auch die Spiegel müssen nicht mehr als zu viel lügen. Baue hier und da 5-10 Min. Joggen oder Stolperseil ein. Scheine auf dem richtigen Weg zu sein, erstaunlicherweise noch keinen wirklichen Kraftverlust bemerkt.

[Wingman]

IMG_7477.jpeg

Es läuft unerwartet gut im OHP



Ist PR anderes Zeug wird eventuell geloggt wenn ich wieder am Laptop bin.

LG

[Wingman]

Hallo liebe Leser,

Es ist mal wieder genug Zeit um hier während der Kernzeit (Arbeitszeit) aktiv zu sein.

Habe sage und schreibe ein Box-Training machen können, danach wohl etwas zu eifrig Gejoggt und Seilgesprungen, gleich ne Überlastung der Linken Achillessehne gehohlt.
Anderes Training auf 3 Tage (2xOK, 1xUK) reduziert um Samstags Boxen zu können, nun ja jetzt ist es so seit ein paar Wochen so und geboxt wurde auch nicht mehr
Möchte wieder loggen weil ich langsam den Überblick verliere.

Dienstag, 04.03.25

KG * (Meiste WDH) geringste WDH * Sätze

Nackendrücken mit Ablegen

50 * (15)12 * 5

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Klimmzüge mit Zusatzgewicht

5 * 10 * 4

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Trizeps am Kabel Überkopf 1:1 Übersetzung

25 * 20 * 3

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SZ aufrechtes Rudern

20 * 20 * 6

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KH Curls auf Schrägband

15 * 12 * 2

Donnerstag, 06.03.25

Werde mal versuchen die Kraft bei OHP zu realisieren und schwerer machen.

OHP

82.5 * 2 PR

70 * 4 * 3

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Liegestütze auf Yogaklötzen mit Füßen auf Bank

BW * 20 * 3

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Langhantel Rudern

82,5* 14 * 3

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Trizepsdrücken am Kabel 1:1 Übersetzung

(45)30 * (19)20 *4

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Seitenheben im Sizen

10 * 20 * 5

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Konzentrations Curls

15 * 12 * 4

Langhantel Rudern von vorletzter Woche 105*10