3x OK / Woche

[Boon6]

Trainiere gerade 3x OK und 1x UK pro Woche.
OK / UK / OK / OFF / OK / OFF / OFF.

OK Tage sehen wie folgt aus:
A:
Bankdrücken 3x4-8
Trizeps V-Griff 3x6-10
T-Bar Rudermaschine 3x5-8
Hammercurls Scottbank unilateral 3x5-8
Seitheben Kurzhanteln 3x8-12
Military press 3x5-8
Crunches 2x

B:
Enges Bankdrücken 3x4-8
Preachercurl-Maschine 3x5-8
Trizepsdrücken am Kabel 3x6-10
Seitheben am Kabel unilateral 4x6-10
Flys am Kabel 3x6-10
Rudermaschine unilateral 3x5-8
Dragonfly's 2x

C:
Schräge Brustpresse 3x5-8
Preachercurl-Maschine unilateral 3x5-8
Trizepsdrücken am Kabel unilateral 3x6-10
Seithebe-Maschine 4x6-10
Breites Rudern am Kabel 2x6-10
Latzug-Maschine 3x5-8
Crunches 2x

Bin an sich sehr zufrieden, würde demnächst nochmal die Übungen etwas durchtauschen. Fokus sind Arme und Bankdrücken steigern.
Frage mich ob es sinnvoll ist, wie hier an den einzelnen Tagen bestimmte Muskelgruppen zu priorisieren in Bezug auf Volumen (A: 6 Sätze Schultern, B: 6 Sätze Trizeps / Brust, C: 5 Sätze Rücken) oder ob ich das gleichmäßiger aufteilen sollte? Hat sich irgendwie angeboten weil ich es gewohnt bin 6 Übungen + Bauch zu machen. Macht es nen Unterschied? Vielleicht bin ich auch einfach zu großer Beardsley Fanboy und mach mir zu viel Kopf

[H_D]

Wenn du beim Bankdrücken möglichst stark werden willst solltest du entsprechend trainieren und das wäre eher in Richtung KDK.
Ansonsten finde ich den Plan viel zu Drucklastig und bei Beardsley habe ich noch nie ein Verhältnis von 3:1 OK zu Uk gesehen

[Boon6]

Fokus / Priorisierung vielleicht nicht so gut ausgedrückt, eher etwa so:
1. Hypertrophie Arme
2. Hypertrophie Oberkörper allgemein
3. Bankdrücken steigern
5. Hypertrophie Unterkörper

[H_D]

dann wäre ich für OK/UK und OK alternierend mal Arme vorab und mal Brust vorab

[Maxim]

Mit Hypertrophie im UK wird es mit nur einer Einheit die Woche schwierig werden.
1x ist, wenn Du nicht komplett untrainiert bist, eher halten als aufbauen.

[Boon6]

Sehe auf jeden Fall komplett untrainiert aus und mache aktuell so auch noch ganz gut Fortschritte im UK-Training. UK ist wie gesagt aber auch ganz unten in der Prio-Liste. Also Fokus ganz klar auf OK.

Zu drucklastig macht schon Sinn. Überlege dann Seitheben an Tag A durch Butterfly Reverse zu ersetzen.

[Moseltaler]

Wenn OK der Schwerpunkt ist, würde ich eher einen Push/Pull mit vier Einheiten die Woche machen … dann bekommen wenigstens die Beine auch genügend Frequenz.