Leons Log KSV Lippe

[Leon]

Dyn Efferot UK
Boxbeugen
130kg+Bänder 10 sätze 2wdh (45 sek pause)

kreuzheben
135kgx+Bänder 6 Sätze 2wdh (1 Min pause)

Sleed work
110kg 5 durchgänge

Beinstrecker
30kgx 200 Wdh vollmachen

Side Cruches im stehen mit wiederstandband
x15/15/15

[Leon]

Dyn Effort OK
bankdrücken 50%+ Bands (45 sek Pause)
85kgx4x3 eng 4x3 normal 4x3 weit
William Press Kh+ band 15kgx20/20/20
Ruderzug 80kgx20/18/16
Wallthrows 5kgx10/10/10/10/10/10
Trizepstrecken mit Wiederstandband 100Wdh
beinheben hängend 0kgx10/10/10
Side Bends 25kgx30/30/30

[Leon]

Max effort UK
deficit sumo kreuzheben 230kgx1
Belt squad Walks 50kgx100/100/100
Beinbeuger 50kgx25/25/25
Sandsack walk 70kgx1/1/1/1/1/1
Beinheben 0kgx10/10/10
Revers Hyper wiederstandband x12/12/12
Twists 20kgx30/30/30

Deficit sumo hat sich überhaupt nicht gut angefühlt!

[Leon]

hights der letzten wochen:
Boxsqaud 262,5kgx1
floor press 155kgx1
Schulterpressen von Pins 120kgx1

Dyn UK von heute
box sqaud 50%+ 25% bands
130kg+ bandsx 15 Sätzte 2 Wdh

Chair deadlifts 60%+ 25% Bands
150kgx+Bands 6 Sätze 2Wdh

Sleed pulls
7 durchgänge in verschiedenen varianten

Beinstrecker
30kgx40/30/30/30

Seitliche crunches mit Wiederstandband
3 Sätzte 15 Wdh pro seite

Bauch rotation im stehen mit Wiederstandsband
2 Sätzte max wiederholungen ca. 20-30

[Leon]

Habe schon ewig nichtmehr geloggt, kam einfach nicht dazu und hatte auch nicht wirklich Bock

Hatte am 08.10. 2024 meinen ersten powerlifting Wettkampf.
Regionalmeisterschaft in Gütersloh:

Bin angetreten in der -120kg Klasse und habe ich mit 117kg eingewogen.

Versuche
Kniebeugen
230kg nicht gültig
230kg gültig
240kg gültig

Bank
145kg nicht gültig
145kg gültig
150kg nicht gültig

Kreuzheben
240kg gültig
250kg gültig
265kg gültig

Total von 650kg, hat für den zweiten Platz gereicht.

Danach den Monat habe ich etwas nach Lust und Laune trainiert und meine gelenke wieder etwas geschont.

Seit letzter Woche wieder kdk orientiert 4 Einheiten die Woche
3xbank 2xbeugen 2x heben 1 Schulterdrücken

[Leon]

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[Leon]

Training heute Woche 1 Tag 4
Militärpress 6x6 80kg
Schrägbank LH 5x9 80kg
Good mornings 3x10 60kg
Deficit heben 6x7 127,5kg
Beinbeuger 3x8 70kg
Bizeomaschine 4x10 70kg

[Leon]

Training Woche 2 Tag 1:
1.Kniebeugen: 140kgx10 145kgx10 152,5kgx10
2. Beinpresse: 215kgx4x8
3. Beinstrecker: 40kgx30
4. Bank eng 3sek pausiert: 82,5kgx6x7
5. Butterfly Maschine: 90kg3x10

Mit verspannten Nacken aufgestanden, ziemliche Überwindung zu trainieren heute

[Leon]

Woche 2 Tag 2

1.Larsenpress eng 77,5kg6x7
2.Trizepstrecken am Kabel 55kg4x8
3. Rückenstrecker langsam 3x12
4. Kreuzheben 147,5kgx10 155kgx10 162,5kgx10
5. Latzug breit 100kgx3x9
6. Rudern 80kgx3x10

[Leon]

Woche 2 Tag 3
Box squads 125kg6x7
Bank 87,5kgx10 90kgx10 95kgx10
Butterfly Rev 80kg4x12
Trizepstrecken Hinterkopf 120kgx10/8/8
Beinheben 0kgx3x11

[Leon]

Training heute Woche 2 Tag 4
Militärpress 6x7 80kg
Schrägbank LH 5x8 85kg
Good mornings 3x11 60kg
Deficit heben 4x7 132, 55kg
Beinbeuger 3x10 70kg
Bizepmaschine 4x10 75kg
Farmerswalk

[Leon]

Woche 3 Tag 2

1.Larsenpress eng 82,5kg4x7
2.Trizepstrecken am Kabel 55kg4x10
3. Rückenstrecker langsam 3x12
4. Kreuzheben 155kgx10 162,5kgx10 167,5kgx10
5. Latzug breit 100kgx3x10
6. Rudern 100kgx3x8

gutes training, aber langsam reicht es auch mit den 10er sätzten

[Leon]

Training heute Woche 3 Tag 4
Militärpress 4x6 85kg
Schrägbank LH 3x8 90kg
Good mornings 3x8 70kg
Deficit heben 3x7 140kg
Beinbeuger 3x8 75kg
Bizepmaschine 3x8 80kg
Farmerswalk

[Leon]

Training Woche 4 Tag 1:
1.Kniebeugen: 152,5kgx8 160kgx8 165kgx8
2. Abduktoren: 80kgx3x12
3. Beinstrecker: 80kgx3x10
4. Waden: 180kgx25/25/20/20
5. Bank eng 3sek pausiert: 90kgx6x5
6. Brustpresse: 100kg3x10

[Leon]

Woche 5 Tag 3
Box squads 145kg6x5
Bank 100kgx8 102,5kgx8 107,5kgx8
Facepulls 170kg4x10
Trizepstrecken wiederstandsband 3x
Farmerswalk

Morgen nochmal und dann wird wieder etwas schwerer trainiert und weniger volumenlastig