Trainingslog

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6.10
Sbd MP 30°: 80x6 70x10/8
Brustpresse technogym :100x6 80x9
Fliegende kabel: oben:7,5x~30 unten:xx 10kg unten x xx
Shoulderpress technogym:50x7 45x9
Lu raises kh: 4kg 3 sätze //kh seitheben:10x xx/xx
Trizepsdrücken:25x xx/xx/xx
Beinheben: 2 sätze

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Wiedereinstieg nach erkältungspause

17.10
Bank LH: 100x6/6/6
Hacksquat:110x10/10/10
Seitheben kabel: 3,75x xx/xx/xx 2,5 drop
Sbd mp 30°: 70x8/8 45°: 60x7
Beinstrecker: 55x14/11
Trizepsüberkopf seil: 10x xx 12,5x12/11
Dips:13
Beinheben: 2 sätze


19.10 mc fit mit nem Freund

Kreuzheben konventionell: 140x7 160x3 150x5 140x6
Latzug mag: 85x10 100x6 80x xx
High row: 70 kg 2 Sätze
Tbar breit: 3 sätze
Bizeps kabel seil: 3 sätze

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20.10
Bankdrücken: 100x7/6/6
Hacksquat:115x10/10/10
Schulterpresse: neutral grip: 50x7 40x12
Seitheben kh:12x xx 10x xx/xx 6x xx
Flys von unten: 7,5x xx oben: 10x xx 12,5x xx
Abductor:75x13/12
Trizepsdrücken: 20kg x xx/xx
Dips:15

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23.10
Klimmzüge neutral:+10x10 +15x7 OG:10/10
Rum.KH:125x8 115x10/10
Tbar breit: 50x8 45x8 40x10
Hyperextensions: +24x12 +20x15 +10x xx
Bizeps kabel:20x xx 22,5x xx/xx
Reverse flys:2,5x xx 4x xx 3,75x xx

24.10
Bankdrücken:100x7/7/7
Hacksquat:120x10/8/8
Sbd KH 30°:30x10 34x8 32x9 45°:30x6
Beinstrecker:55x10/10/x
Seitheben kabel:3,75x xx/xx/xx 2,5 drop
Trizepsüberkopf:12,5x xx/xx/xx

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27.10 im Mcfit mit Kumpel

Kreuzheben:150x5/5 rdl:120x10
Klimmzüge neutral:+20x5/6/5
Tbar breit: 65x 8 45x xx/xx
High row: 50x xx 70x7
Curls kabel stange: 45x xx 50x xx 40x xx

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30.10
Sbd MP 30°: 80x8 75x8
Schulterdrücken MP 60°: 60x6 50x7
Seitheben kabel: 3 sätze +1 dropsatz
Dips:+40x7 +20x10
Triizepsdrücken:20x12/11
Fliegende kabel:10x xx/xx

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31.10
Kreuzheben:160x 3 140x6
Klimmzüge neutral: +15x8/8 bwx10
Tbar breit:45x10/8 40x11
Reverse flys kabel: 4x xx 3,75x xx/xx
Latzug mag :70x11/8
Inclinecurls: 14x x/7/6

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4.11
Sbd MP 30°: 85x6 80x6 70x9
Hacksquat:120x12/8
Chestpress:90x10/8
Seitheben kh: 10x xx/xx/xx
Beinstrecker:52,5x15 57,5x12
Trizepspushdowns:25x xx/xx 20x xx
Dips:+20x10

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5.11 oldschoolgym mit Kumpel

Latzug breit:90x10 80x13/10
Rudern kabel breit:60x xx 75x xx 70x xx
Rdl ohne zughilfe/gürtel:110x8/8/8
SZ curls: 38x xx/xx
Hammercurls kabel: 35x xx/xx
Reverse butterfly: 4 sätze

Richtig geiles gym gewesen, konnte mit meinem Wellpass rein. Ganz alte gym 80 Maschinen etc. Die Stangen etc richtig am quietschen. Geiles oldschoolfeeling und geiler pump.
Jeder sagt hallo und tschau.
Nebenbei noch ein Raum in dem kampfsporttraining stattfindet.

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7.11

Will jetzt mal push pull beine machen aber mit Bizeps an push und Trizeps an Pull da meine arme im Vergleich zu ok und uk hinterher hängen.

Frequenz: push Beine Pause Pull Pause Push repeat

Bankdrücken(sehr langsame negative): 100x8/7/7
Schrägbank mp 30°:80x7 70x8
Fliegende kabel:10x xx 12,5x xx/x
Schulterdrücken KH(verschiedene winkel): 30x8/4 26x9
Seitheben kabel:3 sätze+1 dropsatz
SZ curls:38x12/10
Inclinecurls:14x8/5

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8.11
Rum.KH: 130x9/7 120x10
Hacksquat:120x12/11
Hyperextensions:+20x15/xx
Waden stehend: 3 sätze
Beinpresse:220x10/10
Legcurls:52,5x10/8
Beinheben:2 sätze

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10.11 mc fit
Latzug:90x12/8/8
Trizepsdrücken:4 sätze
Tbar frei breit:45+stange x12/10/10
Klimmzüge neutral:12/10
Highrow: 70x xx/10
Butterfly reverse: 50x xx 45x xx/xx

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12.11
Sbd MP:80x7/5 70x9
Brustpresse:90x7/9/8
SZ curls:35+stange:xx/xx
Hammercurls kabel: 17,5x xx/xx
Schulterpresse Technogym PG:50x8/7
Seitheben kabel:3,75x xx/xx 2,5x xx
Flys kabel: 12,5x xx 10x xx

Heute erste mal seit 2 Wochen wieder reguläre frühschicht gehabt (4.30 aufstehen) zum kotzen. Penne wenns hochkommt 4h und bin immer vor meinem Wecker wach.
Direkt im Training gemerkt, 0 Power und Augen am zufallen