Aktuelle Studienlage bzgl. Kraft- und Hypertrophietraining

[bossijanni]

Servus! Was haltet Ihr Pros von:



https://bjsm.bmj.com/content/57/18/1211

https://blogs.bmj.com/bjsm/2023/11/20/d ... hy-adults/

https://sportrxiv.org/index.php/server/ ... ew/395/819

Die Analyse brachte zutage, dass alle Formen des Krafttrainings signifikante Gewinne an Kraft und Muskelmasse bringen, wenn sie regelmäßig durchgeführt wurden.

Krafttrainingsprogramme, die mit schwereren Gewichten arbeiten (Lasten, die man 3-5 Mal heben kann; entspricht >80 Prozent des One-Repetition-Maximum), führten zu den größten Kraftsteigerungen; dreimal pro Woche
Besonders effektiv für das Muskelwachstum (Hypertrophie) waren Trainingsprogramme mit mehreren Sätzen (mindestens 2 bis drei pro Übung); zweimal pro Woche

Die Studie zeigt auch, dass die Teilnehmer unabhängig von Alter, Geschlecht oder Trainingserfahrung von den Trainingsprogrammen profitierten.

Danke und Grüße

[Ebiator]

Ist jetzt nichts wirklich überraschendes dabei.

[Moseltaler]

Servus! Was haltet Ihr Pros von:

Vielleicht mal den richtigen Thread dafür nutzen … viewtopic.php?t=27

[bossijanni]

Bedeutet das, dass mein Plan bzgl. Hypertrophie von

viewtopic.php?t=3594

eigentlich zu wenig ist?

Da ich ja für jede Muskelgruppe ja eigentlich nur eine Übung habe und jede Übung nur 1 x/Woche ausführen möchte, werde, kann.

[Cool42]

Bedeutet das, dass mein Plan bzgl. Hypertrophie von

viewtopic.php?t=3594

eigentlich zu wenig ist?

Da ich ja für jede Muskelgruppe ja eigentlich nur eine Übung habe und jede Übung nur 1 x/Woche ausführen möchte, werde, kann.

Das ist ganz davon abhängig, auf welchem Stand man ist. Was für Anfänger gilt, gilt nicht für Fortgeschrittene oder sehr Fortgeschrittene. Als Anfänger reichen wenige Übungen mit einer relativ hohen Frequenz aus, um erst einmal eine gewisse Grundmuskulatur und Koordinationsfähigkeit aufzubauen.

[Ebiator]

Bedeutet das, dass mein Plan bzgl. Hypertrophie von

viewtopic.php?t=3594

eigentlich zu wenig ist?

Da ich ja für jede Muskelgruppe ja eigentlich nur eine Übung habe und jede Übung nur 1 x/Woche ausführen möchte, werde, kann.

Für optimale Ergebnisse? Ja. Um generell ein wenig fit zu bleiben und etwas stärker zu werden, nein. Mit nur 2 Einheiten die Woche bist du halt schon am Minimum unterwegs und so Sachen wie BW-Squats kannst du dir mMn auch gleich sparen.