Bücken für den Rücken

[Netzokhul]

Naja, Gewicht ist gefallen aber Training war absoluter Müll.

Und Myokalypse ist eine Verbesserung?,

[Jck]

Naja, Gewicht ist gefallen aber Training war absoluter Müll.

[Moseltaler]

Und Myokalypse ist eine Verbesserung?,

Bäste

[M.a.K]

Ja ist es. Wenn man sich nicht ausbrennen will und seinen Gelenken was gutes tun will. Immer wieder myokalipse als so ein scheiß mit 10 Intensitätssachen in einem Satz

[M.a.K]

So bin jetzt fertig. Bin ganz zufrieden, Wasser bereinigt ca. 3kg Gewicht verloren in 8 Tagen.
Von 90.9kg -> 87.8kg.

Mal ein link zu meinem PSMF Ergebnis. Vllt mach ich demnächst ein Formupdate aller SFA.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Donnerstag 20th Juni 2024
Body Weight: 87.9 kgs
Total Volume: 5.395 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 142

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.350 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 32
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 330 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 110.0 kgs x 3 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 18
- 6 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Rudern am Kabel V Griff **
- Total Volume: 1.320 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 22
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 24
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Katana **
- Total Volume: 475 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 19
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

Dauer: 34min

Die waren nicht schön. Immerhin haben sich die 120 leicht angefühlt.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 21st Juni 2024
Body Weight: 88.2 kgs
Total Volume: 6.760 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 231

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.270 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 31
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 100.0 kgs x 3 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps

** Dips **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 27
- 17 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 2 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 780 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 30.0 kgs x 26 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 930 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 42
- 15.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Highroller **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

Dauer: 35min

[M.a.K]

Mein Nahrungsfokus ist immens zur Zeit, hab neulich nur ein Bild von einer Torte gesehen, welche ich normalerweise nicht einmal so gerne essen würde und war extrem getriggert. Träume auch sehr oft von Essen.
Muss aber noch 5 Wochen eisern sein und danach geht's eigentlich langsam weiter bis es mir reicht. Wampe wirft mittlerweile so ätzende leere Rollen wenn ich mich vorbeuge, welche dann gequetscht werden. Keine schöne große Walze mehr

Haptik wird auch wieder schlechter, Oberschenkel und Arsch werden langsam immer härter, gefällt mir ja gar nicht.

[M.a.K]

Ich möchte hier auch noch einmal erwähnen wie erschreckend es ist welchen gigantischen Unterschied Steroide selbst bei einer Gurke wie mir machen und dass es dadurch um Welten leichter wird. Mit der gleichen oder sogar besseren Form hatte ich letztes Jahr 5-6kg mehr.

Das soll hier jetzt aber keine Diskussion anfachen.

[HungrigerBiber]

Joa manche vergessen das gerne, wenn sie ihren dritten Donut essen, der dank Supplementation direkt am Bizeps andockt, statt am Bauchnabel.

Um was hast du denn gewettet dass du so verbissen durchziehst

[M.a.K]

Hatte ich doch erwähnt? Den kompletten Tag saufi Sauf und Fressen auf die Kappe des Verlierers.

[Altmeister]

Ich möchte hier auch noch einmal erwähnen wie erschreckend es ist welchen gigantischen Unterschied Steroide selbst bei einer Gurke wie mir machen und dass es dadurch um Welten leichter wird. Mit der gleichen oder sogar besseren Form hatte ich letztes Jahr 5-6kg mehr.

Das soll hier jetzt aber keine Diskussion anfachen.

Kenne niemanden der mehr wie plus 7 Kilo über Körpergröße mit sehr guter
Form, aber noch nicht richtige Wettkampfform hinbekommt. Dem ich das natty sein auch abnehme.
Bei so 18% noch Bauchmuskeln sehen plus 20 Kilo über Körpergröße gibt es aber ne ganze Menge die das können.

[LeifEriksson]

Hatte ich doch erwähnt? Den kompletten Tag saufi Sauf und Fressen auf die Kappe des Verlierers.

Egal wo und wie teuer?

[M.a.K]

Ne, auf einem Stadtfest.

[M.a.K]

Datum	Gewicht	Oberarm	Brust	Taille	Hüfte	O.schenkel
22.06.24	88,5 kg	... cm	106 cm	90 cm	91 cm	... cm

Aktuelle Form