Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Markus889]

Im Endeffekt ärgerst du dich weils wirklich kaputt geht (so doof war ja jeder für nen sportlichen Wettkampf mal) oder drückst mitm halben arsch.
Würde auch sagen mach das drücken was du angenehm findest und gut

Ja, ihr habt absolut recht und eig. weiß ich das auch :-D, naja wir machen erstmal weiter und sobald Drücken wieder geht steige ich moderat auf der Schrägbank wieder ein.

[dkm24_7]

Klar weiß man das aber wo jeder schon mal so dumm war kann man eben super den Finger in die Wunde legen

[Markus889]

14.06.2024

Woche 21 Tag 1

Klimmzüge
10kg x 5 @7RPE
10kg x 5 @7RPE
10kg x 5 @7RPE
10kg x 5 @7RPE
10kg x 5 @7RPE
10kg x 5 @7RPE

Lat Pulldowns
155kg x 8 @3RIR
155kg x 8 @3RIR
155kg x 8 @3RIR
155kg x 7 @2RIR

Heel elevated SSB Squat paused
100kg x 8 @3RIR
100kg x 8 @3RIR

Rear elevated Split Squat w. Kettlebell
72kg x 8 @3RIR
72kg x 8 @3RIR
72kg x 8 @3RIR

EZ Bar Curls
35kg x 11 @3RIR
35kg x 11 @3RIR
35kg x 11 @3RIR

Dauer: 1:21h
Session RPE: 7
Fazit: Squats gingen ohne Fersenerhöhung auch sehr gut und auch recht tief. Werde das also erst einmal weglassen.

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[Shankz]

Sind Keilschuhe keine Erhöhung für dich?

[Markus889]

Sind Keilschuhe keine Erhöhung für dich?

Doch na klar, hatte sonst aber einen Keil extra unter den Füßen. Hatte mir davon mehr Tiefe und mehr Quads erhofft. Müssten hier auch ein zwei Videos von sein.

[Jay]

naja schiebt das Verhältnis halt nur mehr Richtung Quad, wenn du die Knie auch dementsprechend vorschiebst.
wenn man den gleichen Knievorschub auch mit weniger Fersenerhöhung erreichen kann, würd ich das immer bevorzugen.

[Jay]

und Tiefe in der Beuge, also Tiefe der Hüfte im Relation zum Knie ist mit flachen Schuhen/weniger Knievorschub theoretisch einfacher zu erreichen
je weiter vorne die Knie, desto tiefer sind die Knie und desto tiefer muss auch die Hüfte

[Markus889]

naja schiebt das Verhältnis halt nur mehr Richtung Quad, wenn du die Knie auch dementsprechend vorschiebst.
wenn man den gleichen Knievorschub auch mit weniger Fersenerhöhung erreichen kann, würd ich das immer bevorzugen.

Ja, deswegen hab ich’s ja geändert.

[Markus889]

und Tiefe in der Beuge, also Tiefe der Hüfte im Relation zum Knie ist mit flachen Schuhen/weniger Knievorschub theoretisch einfacher zu erreichen
je weiter vorne die Knie, desto tiefer sind die Knie und desto tiefer muss auch die Hüfte

Auch richtig, mehr Knievorschub lassen meine spunggelenke nur leider nicht zu. Bin darüber schon froh, dass das geht.

[Markus889]

25.06.2024
[size]Woche 22 Tag 3[/size][/b]

Beugen Highbar
130kg x 5 @8RPE
117,5kg x 5 @7RPE
117,5kg x 5 @7RPE
117,5kg x 5 @7RPE
117,5kg x 5 @8RPE

Heben mit Gurt
180kg x 3 @6RPE
190kg x 3 @7RPE
190kg x 3 @8RPE
190kg x 3 @8RPE

Überkopfdrücken
65kg x 4 @6RPE
65kg x 4 @6RPE
67,5kg x 4 @6RPE
70kg x 4 @7RPE

Hamstring curls Schnell liegend
3 x 10 @ RPE8

Session Length: 1:59h
Session RPE: 8

Gute Einheit, langsam kommt das Vertrauen in die Beuge und die Gewichte wieder. Heben ging auch gut weg von der Hand, bin mal gespannt ob da endlich mal wieder ein PR drin ist.

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[Markus889]

1/.06.2024

Woche 21 Tag 4

Überkopfdrücken mit Langhantel
62,5kg x 4 @6RPE
62,5kg x 4 @6RPE
62,5kg x 4 @6RPE
65kg x 4 @6,5RPE
65kg x 4 @6RPE

Klimmzüge
10kg x 5 @6RPE
10kg x 5 @6RPE
10kg x 5 @7RPE
10kg x 5 @7RPE

Seitheben
10kg x 10 @2RIR
10kg x 10 @2RIR
10kg x 10 @2RIR

KB Überkopfdrücken bilateral
24kg x 10 @3RIR
24kg x 8 @3RIR
24kg x 8 @3RIR

Chest Supported Rows
75kg x 10 @4RIR
75kg x 10 @3RIR
75kg x 10 @3RIR

Double Rope Pusdowns
45kg x 15 @3RIR
45kg x 13 @3RIR

Cable Curls
50kg x 15 @4RIR
50kg x 15 @4RIR
50kg x 15 @4RIR

Der Brust noch etwas ruhe gönnen, alle Push Übungen für die Brust gegen Überkopf Übungen ausgetauscht. Ging gut.

[Markus889]

19.06.2024

Woche 21 Tag 5

Heben mit Gurt
200kg x 3 @7RPE
185kg x 3 @7RPE
185kg x 3 @7RPE
185kg x 3 @7RPE
185kg x 3 @7,5RPE
185kg x 3 @7,5RPE

Beugen Highbar
110kg x 5 @6RPE
110kg x 5 @6RPE
110kg x 5 @6RPE

Hamstring curls Schnell liegend
3 x 10 @8RPE

Split Squats
2 x 10 x 36kg je Hand je Bein

Irgendwie beim Heben nicht so ein geiler Tag, Timing war nicht gut und beim Warm machen überall mit den Gedanken gewesen außer beim Heben, richtig abwesend.

[#schmidtamlimit]

Hey,
hier passiert ja auch wieder einiges
Schaut gut aus.
Und das mit der Brust kann ich schon nachvollziehen, das kann einen natürlich schon ziemlich nerven.
Aber ich denke, so lange du "drumherum" trainieren kannst, hilft das doch ziemlich....du steckst ja zum Glück nicht in einer Wettkampfvorbereitung.
So kannst du ja weiterhin gut trainieren, nur eben mit angepasster/n Übung/en....darüber sollte man manchmal auch einfach froh sein, wenn es im Großen und Ganzen einfach "normal" weitergehen kann.

Beste Grüße

[Markus889]

Hey,
hier passiert ja auch wieder einiges
Schaut gut aus.
Und das mit der Brust kann ich schon nachvollziehen, das kann einen natürlich schon ziemlich nerven.
Aber ich denke, so lange du "drumherum" trainieren kannst, hilft das doch ziemlich....du steckst ja zum Glück nicht in einer Wettkampfvorbereitung.
So kannst du ja weiterhin gut trainieren, nur eben mit angepasster/n Übung/en....darüber sollte man manchmal auch einfach froh sein, wenn es im Großen und Ganzen einfach "normal" weitergehen kann.

Beste Grüße

Ja, hab mal wieder angefangen die Einheiten zu loggen. Das Hypertrophie-Training ist ja doch recht stupide und langweilig
Ja, absolut kein Beinbruch. Allein der Fakt, dass ich mir eine gute Bank oder einen soliden Wert im Bankdrücken wohl nie mehr holen kann ist halt ein wenig bitter. Zudem die x Wochen ( fast 20 oder so ) in denen ich das Bankdrücken wieder drin hatte für den MockMeet den der Plan vorsieht. Hätte ich das gewusst oder wie auch immer hätte ich in den 20 Wochen wie oben schon geschrieben natürlich voll auf Schrägbank gesetzt und mir da nen coolen PR erarbeitet ( wenn möglich ).

Im Großen und Ganzen bin ich immer froh wenn ich schmerzfrei nach Gusto trainieren kann
Der Stellenwert des Trainings ist die letzten 3 Jahre eh ein wenig nach hinten gerückt. Er ist zwar noch immer deutlich über dem eines Pumpers oder Hobby Sportlers, aber nach dem Hausbau und nun ja auch dem Hof hier auf dem einiges an Arbeit anfällt sind die Kapazitäten nunmal eingeschränkter.

[Markus889]

21.06.2024

Woche 22 Tag 1

Klimmzüge
14kg x 5 @7RPE
14kg x 5 @7RPE
14kg x 5 @7RPE
14kg x 5 @8RPE
14kg x 5 @8RPE
14kg x 5 @8RPE

Lat Pulldowns
155kg x 8 @1RIR
155kg x 8 @1RIR
155kg x 8 @1RIR
155kg x 8 @1RIR

Heel elevated SSB Squat paused
100kg x 8 @3RIR
100kg x 8 @2RIR
100kg x 8 @2RIR

Überkopfdrücken mit LH
60kg x 8 @3RIR
60kg x 10 @2RIR
60kg x 10 @2RIR

Hamstring Curls liegend
3x12x40kg

EZ Bar Curls
35kg x 11 @3RIR
35kg x 11 @3RIR
35kg x 11 @3RIR

Dauer: 1:30h
Session RPE: 7